10+ cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả nhanh nhất

Từ 8 tuần đến 6 tháng sau sinh là thời điểm vàng giúp mẹ bỉm giảm mỡ bụng sau sinh bằng các cách đơn giản như nuôi con bằng sữa mẹ, tập các bài tập nhẹ nhàng, ăn uống khoa học dinh dưỡng,…

1. Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng

Giảm mỡ bụng sau sinh thường được ví như “những cơn ác mộng” của các mẹ bỉm khi vừa phải dành thời gian chăm con, vừa phải đau đầu tìm kiếm những cách “về dáng” hiệu quả. Không những vậy, các phương pháp này cũng cần không gây ảnh hưởng đến em bé. Không cần tìm kiếm đâu xa, 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây sẽ là giải pháp giúp mẹ.

1.1. Nuôi con bằng sữa mẹ trong những năm tháng đầu đời

Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất thiết yếu cho bé trong những năm tháng đầu đời nhờ nguồn dưỡng năng lượng dồi dào. Cho con bú, nuôi con bằng sữa mẹ chính là cách chuyển bớt calories ở cơ thể mẹ vào trong sữa. Chính vì vậy, các bà mẹ cho con bú sẽ nhanh về dáng hơn so với mẹ nuôi con bằng sữa ngoài.

1.2. Tập các bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng, an toàn

Các chuyên gia thể chất chỉ ra rằng, một tháng sau sinh là thời điểm vàng giúp mẹ giảm mỡ vòng hai, mỡ lưng và các vùng như bắp tay, bắp chân, mông,… Tuy nhiên, ở giai đoạn này, các mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng, không dùng sức nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để đảm bảo an toàn tuyệt đối trong quá trình giảm mỡ cũng như giúp cơ thể hồi phục nhanh, mẹ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia thể chất hoặc bác sĩ chuyên khoa. Các bài aerobic, yoga nhẹ nhàng được đánh giá là an toàn, mẹ có thể áp dụng. Riêng với các bài tập gập bụng giảm mỡ sau sinh, mẹ tuyệt đối không tự tập tại nhà tránh gây các bệnh hậu sản như đau bụng kinh niên, chảy máu,…

1.3. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đủ chất

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học là cách giảm cân an toàn giúp mẹ bỉm “khỏe bên trong, đẹp bên ngoài”. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh không gây ảnh hưởng đến cơ địa cũng như nguồn sữa nuôi con, mẹ có nên xây dựng riêng cho mình chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất, ít calories nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng.

Nếu có thể, mẹ nên phối hợp với các bác sĩ dinh dưỡng để lên thực đơn khoa học đốt mỡ. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tự lựa chọn cách đơn giản hơn như tăng lượng protein trong các bữa ăn, bổ sung đa dạng nguồn chất xơ, khoáng chất và thay thế các tinh bột, chất béo xấu thành các nhóm chất béo, tinh bột có lợi.

1.4. Giữ tinh thần thư giãn thoải mái

Sau sinh là thời điểm nhạy cảm khiến nhiều mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng, trầm cảm. Đây chính là nguyên nhân khiến hormone cortisol tiết nhiều làm mỡ thừa tích tụ dày dưới da. Không những vậy, căng thẳng cũng dễ khiến các mẹ thèm ăn không kiểm soát, nhất là các món ngọt – tác nhân hàng đầu gây béo bụng.

1.5. Massage bụng với rượu gừng – “Vũ khí” bí mật chống lại mỡ thừa

Rượu và gừng đều là hai nguyên liệu có tính ấm, có khả năng làm nóng và đốt cháy mỡ thừa. Massage bằng rượu gừng là phương pháp an toàn khi đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên theo đường bài tiết.

Với cách massage giảm mỡ bụng với rượu gừng, mẹ chủ cần tắm sạch, và thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng bụng. Kết hợp massage nhẹ nhàng theo hình xoắn ốc, lên xuống để tăng hiệu quả giảm mỡ. Sau massage khoảng 15 phút, mẹ tắm sạch và để vùng bụng nghỉ ngơi.

Công thức giảm mỡ bụng này đem đến hiệu quả nếu chăm chỉ áp dụng trong 4 tuần. Tuy nhiên, rượu gừng có tính ấm nóng nên mẹ massage tối đa 3 lần/tuần và vào các buổi xen kẽ để không làm bỏng rộp, đỏ rát bụng.

1.6. Công thức muối nóng và gừng giảm mỡ bụng sau sinh

Ngoài rượu gừng, muối nóng và gừng tươi cũng là công thức giảm mỡ bụng không thể bỏ qua cho mẹ bỉm. Muối nóng kết hợp với gừng tươi như một chất dẫn giúp hóa lỏng mỡ thừa và đào thải qua da.

Cách giảm mỡ tại nhà này không khó, mẹ chỉ cần rang khoảng 100gr muối sạch trên chảo. Trộn muối nóng cùng gừng vào bọc hỗn hợp vào một chiếc khăn mềm. Đợi muối bớt nóng thì lăn nhẹ khăn trên bụng để làm ấm và đốt mỡ.

1.7. Uống hỗn hợp chanh, quế, mật ong nguyên chất

Theo các bác cáo y khoa, hỗn hợp chanh, quế, mật ong khi kết hợp có khả năng giảm đến trên 300% mỡ thừa vùng bụng. Với công thức giảm cân này, mẹ có thể chế biến theo hai cách:

Cách 1: Làm nước chanh, quế, mật ong ong nguyên chất

Với cách này, mẹ sẽ pha chế nguyên liệu theo tỉ lệ 300ml nước, 2 thìa mật ong nguyên chất và 2 nhánh quế nhỏ. Nên sử dụng nước ấm, nước nóng để tận dụng hết tinh chất giảm mỡ của các nguyên liệu.

Cách 2: Nước detox chanh, quế, mật ong

Chuẩn bị khoảng 2 trái chanh tươi và cắt thành các lát mỏng. Ngâm phần chanh đã chuẩn bị vào khoảng 500ml nước rồi thêm 2 thìa mật ong, 3 nhánh quế (hoặc 2 thìa bột quế) và khuấy đều. Đóng chặt nắp và bảo quản hỗn hợp trong tủ lạnh khoảng 1 – 2 giờ đồng hồ. Sử dụng trực tiếp và trong ngày để giảm mỡ.

1.8. Chườm lá ngải giúp lấy lại vòng eo thon, dáng xinh cho mẹ bỉm

Ngải cứu không chỉ là vị thuốc trong dân gian mà còn là nguyên liệu giảm mỡ bụng sau sinh an toàn. Nhưng trong phương pháp này, mẹ sẽ không sử dụng ngại trong các món ăn mà kết hợp cùng muối để chườm bụng. Tỷ lệ áp dụng 1:1, tức là 500gr ngải tươi và 500gr muối hạt. Rang nóng cả hai nguyên liệu và chườm trực tiếp lên vùng bụng mỡ. Mỗi ngày mẹ chườm 1 – 2 lần tùy theo tình trạng mỡ. Chăm chỉ chườm lá ngải, vùng bụng thon gọn thấy rõ sau 3 tuần.

1.9. Ăn, uống nước ép bí đao “thổi bay” mỡ bụng

Bí đao là nguyên liệu an toàn, lành tính có tác dụng thải độc, thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả. Cách dùng bí đao giảm mỡ bụng sau sinh không làm mất nhiều thời gian của mẹ. Cách chế biến cũng đa dạng, mẹ có thể thoải mái lựa chọn luộc bí đao, nấu canh, làm sinh tố, nước ép,… và dùng sau mỗi bữa ăn.

1.10. Uống đủ lượng nước hàng ngày

Uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày không chỉ là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà còn giúp mẹ thanh lọc cơ thể và thải loại độc tố. Mỗi ngày một cốc nước ấm khoảng 500ml trước khi ăn sáng và một cốc sau bữa sáng, trưa, tối là mẹ đã đủ nước cho cả ngày dài hoạt động. Nếu thấy uống nước lọc nhàm chán, mẹ có thể pha nước mật ong, nước chanh mật ong và thưởng thức đan xen.

1.11. Massage bụng với kem dưỡng giảm mỡ

Cách giảm mỡ bụng sau sinh cuối cùng mẹ có thể tham khảo là massage bụng với kem dưỡng. Không chỉ có tác dụng đốt mỡ thừa, massage với kem dưỡng còn giúp mẹ thư giãn, giúp vùng bụng căng mịn, săn chắc.

2. Thời điểm giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả

Nôn nóng, vội vàng là tâm lý chung của đa phần các mẹ bỉm sau sinh. Tuy nhiên, không thể vì vội vàng mà mẹ có thể bỏ qua các lưu ý quan trọng về thời điểm an toàn. Theo các bác sĩ chuyên khoa, thời điểm giảm mỡ bụng nhanh, không gây biến chứng cho mẹ bầu sau sinh là:

8 tuần đối với mẹ sinh thường: Sau thời gian này, mẹ có thể bắt đầu tập luyện giảm mỡ bởi cả sức khỏe và tinh thần ở trạng thái ổn định. Đây cũng là thời điểm “kim cương” trong giảm mỡ bởi lớp mỡ dưới da còn mềm và tương đối dễ giảm.

6 tháng đối với mẹ sinh mổ: Do vùng bụng chịu tác động, tổn thương sau phẫu thuật nên mẹ cần nghỉ ít nhất 6 tháng trước khi tập luyện.

3. Các cách giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên quả bao nhiêu %?

Các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên có thể đem lại hiệu quả. Nhưng mức độ cải thiện nhanh hay chậm lại phụ thuộc nhiều vào cơ địa cũng như sự kiên trì của các mẹ. Các chuyên gia thể chất đánh giá, giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà thường chỉ đem lại hiệu quả khoảng 60 – 70%. 

Vì vậy, nếu xác định giảm cân bằng phương pháp tự nhiên, mẹ cần chuẩn bị tinh thần rằng hiệu quả chậm hơn so với các liệu pháp phẫu thuật, hút mỡ. Nhưng đổi lại là sự an toàn và sức khỏe sau sinh của mẹ và bé các phương pháp này không đảm bảo.

10+ cách giảm mỡ bụng sau sinh trong bài đã được tổng hợp bởi các chuyên gia thể chất và bác sĩ chuyên khoa hàng đầu nên mẹ có thể an tâm áp dụng. Các cách này đều đơn giản, tiết kiệm thời gian và không làm mất quá nhiều thời gian, nên mẹ vẫn có thời gian dành cho bản thân cũng như chăm sóc em bé.