5 bài tập giảm nếp nhăn trên trán an toàn, hiệu quả

Nếp nhăn trán chính là minh chứng của tuổi già, sự lão hóa của mỗi chúng ta. Mặc dù không thể ngăn cản được tuổi già, nhưng chúng ta chắc chắn sẽ kiểm soát được các nếp nhăn trán xuất hiện thông qua những bài tập giảm nếp nhăn trán đơn giản, ai cũng thực hiện được.

1. Top 5 bài tập giảm nếp nhăn trên trán được yêu thích nhất

Sau đây là 5 bài tập giúp người tập nhanh chóng xóa đi những nếp nhăn trán mới xuất hiện do tuổi già.

1.1 Bài tập massage quanh đầu giảm nếp nhăn trán, hiệu quả bất ngờ

Đây là bài tập được thực hiện theo hai giai đoạn, đầu tiên sẽ là massage da đầu, sau đó đến các vùng cơ và trán. Thông qua bài tập này, người tập sẽ được thư giãn các vùng da ở trán và xung quanh, giúp giữ lại sự trẻ trung cho khuôn mặt.

Bước 1: Massage da đầu

• Sử dụng các ngón tay để vuốt da đầu theo hướng ngang ra phía sau khoảng 15 giây.
• Thay đổi vị trí ngón tay lên trên, dồn da đầu lên đỉnh đầu thêm 15 giây nữa.
• Tiếp theo là vùng da ở trước trán, dùng các ngón tay trỏ và giữa để dồn da vào giữa trán.

Bước 2: Thư giãn cơ bằng cách day, bấm

• Thả lỏng cơ và đặt các đầu ngón tay vào phía sau tai.
• Dùng lực từ các ngón tay nhấn vào đầu theo hướng ngang và dọc.
• Sử dụng 3 ngón tay để day và bấm lên trán theo hướng từ trong ra ngoài, trên xuống dưới.

Đây là phương pháp giảm nếp nhăn thông qua cách thư giãn khuôn mặt, lưu thông khí huyết để các vùng cơ trán được vận động trở lại.

1.2 Bỏ ra 10 phút vuốt lông mày để nếp nhăn trán biến mất

Vết nhăn trán xuất hiện hay không là do sự ảnh hưởng đến từ lông mày, vết nhăn càng rõ khi da đã trùng xuống mà lông mày vẫn cao. Mỗi ngày bạn hãy dành ra cho mình từ 10 đến 15 phút để vuốt lông mày để giúp lông mày được giãn ra cùng với da tại trán, cải thiện vết nhăn.

Bài tập vuốt lông mày chỉ cần thực hiện đơn giản qua các bước:

• Dùng hai ngón tay trỏ và giữa vuốt từ giữa ra phía đuôi lông mày.
• Quá trình vuốt phải miết tay xuống để tăng hiệu quả kéo giãn da.
• Thực hiện động tác vuốt liên tục trong khoảng 10 phút.

Khi vuốt cần chú ý không vuốt nhanh quá, mạnh quá tránh làm ảnh hưởng tới da và mắt.

1.3 Bài tập dùng lòng bàn tay kích thích, làm tăng độ đàn hồi cho trán

Bài tập này được áp dụng nhiều tại các spa, thẩm mỹ viện chăm sóc da. Thông qua tác động từ lòng bàn tay, vùng da trán sẽ được mịn màng, săn chắc hơn để làm biến đi các vết nhăn xấu xí.

Thực hiện bài tập giảm nhăn trán bằng lòng bàn tay theo các bước:

• Xoa hai lòng bàn tay với nhau để làm nóng lòng bàn tay trước.
• Đặt lòng bàn tay vào trán, ngón tay hướng lên trên.
• Đều đặn xoay vòng lòng bàn tay theo hình tròn để làm nóng, làm mịn vùng da trán.
• Thực hiện động tác nhẹ nhàng và đều đặn trong 5 phút.

Mỗi ngày bạn hãy dành ra hai lần để thực hiện bài tập này. Đây là bài tập giúp máu lưu thông tốt hơn bên cạnh khả năng xóa mờ nếp nhăn hiệu quả.

1.4 Áp dụng bài tập tạo vẻ mặt ngạc nhiên, xóa mờ vết nhăn

Cách tạo vẻ mặt ngạc nhiên, đáng yêu này là một phương thức rèn luyện cơ trán khá đặc biệt, giúp vùng da tại đây được săn chắc lại thay vì nhăn nheo, chảy xệ.

Mỗi lần thực hiện, bạn sẽ tuần tự theo các bước:

• Đặt các ngón tay mở rộng lên trán để ép và giữ vùng da trán.
• Thực hiện động tác mở to mắt để ép cơ trán lên.
• Sau đó đưa mắt về vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 10 nhịp động tác và kết thúc bài tập.

Chỉ cần dành ra cho mình một khoảng thời gian ngắn, khoảng vài phút trong ngày để thực hiện từ 3 đến 4 lần bài tập sẽ giúp tái tạo vùng cơ trán trẻ trung, không còn nếp nhăn của tuổi già.

1.5 Bài tập trẻ hóa da trán

Bài tập kết hợp nhiều vùng cơ hoạt động đồng thời này sẽ cải thiện được vết nhăn ngang rất tốt, giúp lấy lại sự trẻ trung, tươi tắn cho làn da.

Các bước để thực hiện động tác trẻ hóa da trán như sau:

• Đưa 2 tay đan vào nhau, đặt sát vào đầu như hình.
• Dùng tay kéo giãn vùng da trán lên, đồng thời mắt nhìn xuống, miệng tạo thành chữ O.
• Giữ động tác trong khoảng 15 giây rồi dừng lại nghỉ một chút trước khi thực hiện bài tập thêm 4 lượt nữa.

Thực hiện bài tập 2 lần vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Nhiều phụ nữ sau tuổi 35 khi thực hiện bài tập này đã cải thiện nếp nhăn rất tốt, hiệu quả đạt được sau khoảng một tháng áp dụng.

2. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập xóa nếp nhăn

Bên cạnh những bài tập giảm nếp nhăn trên trán rất dễ dàng thực hiện thì người tập cũng nên để ý các yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến mức độ nhăn và hiệu quả bài tập giảm nhăn.

2.1 Chế độ ăn uống khoa học, chứa nhiều chất chống oxy hóa da

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng quyết định mức độ lão hóa của làn da. Khi các món ăn hàng ngày của bạn không đảm bảo đầy đủ các vitamin, dưỡng chất chống oxy hóa, thiếu các chất có lợi cho quá trình sản sinh collagen thì tỉ lệ các nếp nhăn xuất hiện là rất cao.

Một chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng cho da sẽ cần có đủ các chất xơ, vitamin A, C, E, protein trong các loại rau xanh, thịt cá, trứng sữa…

2.2 Tránh bổ sung các loại chất kích thích gây hại cho da

Chất kích thích có hại từ rượu, bia, thuốc lá sẽ ảnh hưởng tới làn da, làm đẩy nhanh quá trình lão hóa ở da, xuất hiện các nếp nhăn tại trán. Cần hạn chế hoặc tốt nhất là không sử dụng các chất kích thích để giúp cho làn da được khỏe mạnh, nâng cao hiệu quả các bài tập xóa nếp nhăn trán.

2.3 Uống đầy đủ nước mỗi ngày, giúp da căng tràn

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể, nếu đảm bảo bổ sung ít nhất từ 2 lít nước mỗi ngày là bạn đang trực tiếp cấp ẩm cho da mà không cần thông qua các loại kem dưỡng ẩm nào nữa rồi.

Những người vận động nhiều sẽ phải đảm bảo mức nước cao hơn, khoảng 2,5 lít nếu vận động nhẹ hoặc từ 3 lít với những người hoạt động rất nhiều.

2.5 Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để da được nghỉ ngơi, hồi phục

Tương tự như các bộ máy khác trong cơ thể, làn da cũng cần được nghỉ và tái tạo lại. Khi chúng ta bước vào giấc ngủ, da sẽ bắt đầu được thả lỏng sau một ngày hoạt động.

Quá trình này sẽ giúp da khỏe hơn, làm chậm đi quá trình lão hóa da, tăng thêm độ đàn hồi và chống lại các nếp nhăn già nua. Bạn hãy duy trì cho mình một giấc ngủ đêm từ 7 đến 9 tiếng để giúp làn da thư giãn, nghỉ ngơi.

2.6 Dưỡng ẩm cho da bằng các loại kem dưỡng hoặc nguyên liệu tự nhiên

Việc chăm sóc da thông qua các bài tập và dinh dưỡng sẽ là không đủ nếu ngày ngày bạn phải gặp rất nhiều các tác nhân gây hại cho da, như ánh sáng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm môi trường…

Sử dụng các loại kem dưỡng da sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa da và thúc đẩy xóa tan nếp nhăn nhanh chóng. Tùy theo mức độ ảnh hưởng từ các tác nhân gây hại cho da, bạn sẽ lựa chọn cho mình kem dưỡng phù hợp với làn da.

2.7 Học cách sống vui vẻ, bỏ bớt áp lực để giảm nếp nhăn xuất hiện

Những căng thẳng, stress, áp lực trong công việc, cuộc sống khiến bạn luôn phải nhăn trán lên và suy nghĩ. Bạn hãy dành nhiều thời gian hơn cho bản thân mình để mang lại nhiều tiếng cười hơn, giúp cuộc sống thêm ý nghĩa, tránh xa các nếp nhăn da xấu xí.

Quá trình thực hiện bài tập giảm nếp nhăn trên trán cần sự kiên trì tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý mới đạt được hiệu quả tốt nhất.