5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, lấy lại vóc dáng thon thả

02/11/2022 Tác giả: Trần Tuyết 1267

Nhiều chị em có tư tưởng giảm béo chỉ cần tập luyện kham khổ sẽ nhanh chóng thành công. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng đã mách 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc giúp cải thiện số đo 3 vòng chuẩn chỉnh.

1. Nhóm 5 thực phẩm được tìm kiếm nhiều nhất để giảm mỡ

Ngoài chế độ tập luyện khoa học, các nàng đừng quên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là 5 thực 

phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc mà bất kỳ cô gái nào cũng nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng.

1.1. Giảm mỡ bụng hiệu quả với nhóm cá béo

Nhóm cá béo bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, cá basa và một số loại cá khác. Đây là nhóm cá giàu thành phần dầu axit béo omega-3. Omega-3 là thành phần tuyệt vời có công dụng kháng viêm, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa.

Ngoài ra, cá béo còn là nguồn nguyên liệu cung cấp lượng chất đạm dồi dào trong ngày giúp người dùng có cảm giác no lâu. Chất đạm còn tác động làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, nhiều hơn so với tiêu hóa carbs và chất béo.

Chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng ăn 2 – 3 lần cá béo mỗi tuần có tác dụng giảm mỡ nội tạng và mỡ bụng. Do đó, chị em cần bổ sung mỗi tuần khoảng 2 lần nhóm cá béo, tối thiểu khoảng 100g trong chế độ ăn.

giảm mỡ bụng với cá béo
Tiêu thụ nhóm cá béo sẽ giúp số đo vòng 2 giảm đáng kể.

1.2. Các chế phẩm từ quả mọng giảm béo bụng

Các nàng đừng bỏ qua cơ hội tuyệt vời giảm mỡ bụng với bằng nhóm quả mọng. Nhóm quả mọng chủ yếu được trồng nhiều tại các quốc gia phương Tây như nho, dâu tây, việt quất, mâm xôi, anh đào…

Người dân Địa Trung Hải thường giữ thói quen của mình trong chế độ ăn kiêng với việc sử dụng quả mọng. Bởi đây là nhóm trái cây thơm ngon mà còn giàu thành phần dinh dưỡng, cung cấp chất xơ tốt dồi dào cho cơ thể.

Chất xơ được đánh giá là một trong những dưỡng chất cần thiết để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể và đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2. Ngoài ra, một số quả mọng thường ít calo nên chị em không cần lo lắng khi vòng eo sẽ tích mỡ.

Tốt nhất, bạn nên kết hợp bổ sung các loại quả mọng cùng với sữa chua trước khi tập luyện thể thao. Việc này có tác dụng cung cấp oxy cho các khối cơ, từ đó việc giảm béo bụng cũng dễ dàng hơn.

ăn quả mọng giảm mỡ bụng
Quả mọng – người bạn tuyệt vời giảm mỡ bụng được người dân Địa Trung Hải bật mí.

1.3. Đánh bay mỡ thừa bằng ở bụng dầu ô liu

Nhắc tới những thực phẩm có khả năng “đánh bay” mỡ bụng, thật thiếu sót nếu như bỏ qua dầu ô liu. Phái đẹp có thể dùng dầu ô liu thực vật thay thế cho các loại dầu mỡ thường dùng.

Trong dầu ô liu thực vật có chứa chất béo lành mạnh, có công dụng đẩy lùi chất béo trung tính và làm gia tăng HDL cholesterol. Điều này đồng nghĩa với việc giúp kích thích và giải phóng hormone GLP-1 khiến cơ thể lâu thấy đói hơn.

Các nghiên cứu dinh dưỡng đã đưa ra kết quả rằng, dầu ô liu làm tăng cường tỷ lệ trao đổi chất và khiến lượng mỡ vòng eo giảm đáng kể.

Cụ thể, nghiên cứu khác đã thử nghiệm ở 12 người phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh béo vòng 2. Kết quả cho thấy việc bổ sung dầu ô liu nguyên chất trong mỗi bữa ăn có thể đốt cháy calo chỉ sau vài tiếng sau đó.

giảm mỡ bụng bằng dầu ô liu
Cân bằng lượng mỡ cơ thể với tác dụng từ dầu ô liu.

1.4. Ăn sữa chua Hy Lạp để giảm mỡ bụng hiệu quả

Sữa chua Hy Lạp là món ăn tuyệt vời cung cấp đầy đủ lượng kali, canxi và protein mà cơ thể cần trong một ngày. Nghiên cứu về Thực phẩm & Dinh dưỡng cho biết, các chế phẩm từ sữa giàu chất đạm nên có tác dụng bảo vệ cơ bắp, giảm mỡ trong quá trình giảm cân.

Trong món sữa chua Hy Lạp nức tiếng có chứa nhiều lợi khuẩn cho đường ruột mạnh khỏe và axit linoleic thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình giảm cân ở người béo phì, thừa cân.

Một nghiên cứu trên người trưởng thành mắc bệnh béo phì khi tiêu thụ 3 phần sữa chua không béo hàng ngày, đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm tối đa calo. Kết quả cho thấy những người này đã giảm được 61% lượng mỡ ở vòng eo và 22% trọng lượng toàn cơ thể.

sữa chua hy lạp giảm mỡ vòng eo
Sở hữu vòng eo trong mơ đơn giản với món sữa chua Hy Lạp.

1.5. Tiêu thụ trứng giúp giảm cân tiêu thụ mỡ

Trong các loại món ăn ngon có công dụng giảm cân, thì trứng là món được nhiều người nhớ đến nhất. Trứng cung cấp nguồn chất đạm dồi dào, thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên tới 35% chỉ sau vài tiếng tiêu thụ.

Chuyên gia thực phẩm cho biết dùng trứng vào buổi sáng giúp tăng cảm giác no lâu, giảm bớt cơn đói và thúc đẩy đốt cháy calo khi cơ thể hấp thụ protein.

Nghiên cứu trên 21 người đàn ông ăn 3 quả trứng vào buổi sáng trong vòng 56 ngày, lượng mỡ thừa trong cơ thể đã giảm được 16% so với nhóm người chỉ ăn bánh mì.

ăn trứng giảm mỡ
Giảm mỡ, cân nặng hiệu quả chỉ với nguyên liệu trứng luộc.

2. Vài mẹo nhỏ giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

Giảm mỡ bụng không hề khó như tưởng tượng, nếu như chị em biết thêm những mẹo vặt thông minh sau đây:

– Trước bữa chính, uống 1 ly nước trắng sẽ giúp bạn tạo cảm giác nhanh no hơn.

– Nên ăn nhẹ rau, củ, quả hoặc thực phẩm giàu chất xơ trước bữa ăn.

– Bữa tối dùng ít nhất khoảng 3 tiếng trước khi ngủ để giảm nhẹ tình trạng tích mỡ.

– Các sản phẩm đóng chai, chế biến sẵn nên hạn chế sử dụng khi đang giảm cân.

– Ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ thể giảm tối đa sự hấp thụ các loại thực phẩm không tốt.

– Khi ăn, nhai chậm sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và chỉ nên ăn khi bạn thật sự thấy đói.

lưu ý khi giảm mỡ bụng
Nghiêm chỉnh thực hiện chế độ ăn kiêng, kết hợp luyện tập sẽ rút ngắn thời gian giảm mỡ.

Như vậy, bài viết trên đã được chuyên gia dinh dưỡng cung cấp đến phái đẹp 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc. Chị em có thể thực hiện những món ăn này theo cách chế biến đơn giản hoặc phức tạp tại nhà để mang đến hiệu quả cao. Đừng quên phối hợp việc tập thể dục thường xuyên để mang lại hiệu quả chất lượng nhất.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan