Thực hiện 6 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ hiệu quả trong phút chốc

Các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ sẽ giúp những người mới bước đến độ tuổi lão hóa, các nếp nhăn mới xuất hiện che đi nếp nhăn của mình. Đối với những người đã lão hóa lâu năm thì các bài tập này sẽ giúp cải thiện được tình trạng chảy xệ da.

1. Top 6 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ dễ dàng thực hiện tại nhà

Dưới đây là 6 bài tập giúp người tập cải thiện được tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ đơn giản.

1.1 Thực hiện bài tập nâng cơ má, giảm chảy xệ

Khi da mặt bị chảy xệ, vùng da đã chùng nhão ở má sẽ đổ xuống nhiều nhất. Vì vậy, cần có nhiều bài tập tác động đến vùng má để cải thiện và định hình lại vùng da này.

Bài tập 1: Nâng cơ góc má, giảm chảy xệ

• Đầu tiên, mở miệng tròn ra ở mức độ vừa phải.
• Co phần môi trên vào bên trong để kéo các cơ ở má lên.
• Đặt hai ngón trỏ ở dưới bọng mắt và cảm nhận độ căng của cơ tại má.
• Thả lỏng miệng về ban đầu và thực hiện đủ 10 nhịp bài tập.

Bài tập 2: Nâng cơ góc miệng, định hình lại cơ má

• Mở đầu bằng động tác mím môi, sau đó chuyển dần qua chu môi hết cỡ nhưng không để lộ răng.
• Dùng hai ngón trỏ vuốt từ huyệt nhân trung (giữa mũi và môi trên) vòng lên dưới gò má rồi giữ lại 2 giây.
• Tiếp tục nâng da lên vùng dưới mắt rồi giữ thêm 15 giây.
• Cuối cùng là để da mặt về tự nhiên và thư giãn 5 phút trước khi tiếp tục bài tập.

Mỗi ngày nên lồng ghép hai bài tập với nhau để giúp tăng hiệu quả nâng cơ má, khắc phục da mặt chảy xệ.

1.2 Bài tập kéo căng vùng da thái dương

Vùng cơ thái dương là vị trí quan trọng để giữ cho các vùng cơ khác trên khuôn mặt không bị chảy xệ. Áp dụng ngay bài tập cơ thái dương để nâng cao cơ, làm căng da mặt:

• Mỉm cười khép môi nhẹ, dùng các đầu ngón tay nhấn vào vùng da thái dương.
• Cắn hai hàm lại với nhau và nâng hàm lên một chút, giữ tư thế trong khoảng 5 giây.
• Làm căng cơ thái dương bằng cách đưa hai hướng về phía sau thêm 15 giây.
• Tiếp theo là nghiến hai hàm lại với nhau 10 nhịp, nhưng không để cho hàm tách nhau.

Suốt bài tập, các ngón tay của bạn sẽ cảm nhận được độ kéo cơ ở thái dương, qua đó điều chỉnh lại mức độ bài tập cho phù hợp.

1.3 Bài tập kéo căng da bị chảy xệ quanh mắt

Thực hiện bài tập nâng cơ quanh mắt một cách đơn giản theo các bước:

• Dùng các đầu ngón tay đẩy phần dưới lông mày lên phía trên, giữ cho mắt mở.
• Ép cơ trán xuống như đang cau mày rồi nhắm mắt lại và hướng mắt lên trên.
• Suốt quá trình thực hiện bài tập vẫn duy trì nhịp thở đều.
• Giữ các vùng cơ mặt trong khoảng 20 giây thì thả lỏng và thư giãn.

Da ở vùng mắt rất mỏng nên cải thiện da chảy xệ sẽ cần nhiều thời gian hơn các vị trí khác. Nếu mỗi ngày dành ra từ 10 đến 15 phút thì trong khoảng 1 tháng người tập sẽ cảm nhận được những cải thiện.

1.4 Áp dụng phương pháp nâng cơ mí mắt

Thực hiện bài tập kéo căng vùng mí mắt giúp làm mờ đi các nếp nhăn và làm đầy khu vực hốc mắt:

• Dùng 2 ngón tay trỏ và giữa đặt ở đuôi mắt và sống mũi (điểm gần mắt nhất).
• Nhấn nhẹ để giữ các vị trí này, sau đó nhắm mắt và nhíu mày lại để kéo giãn phần mí mắt.
• Giữ nguyên động tác trong 30 giây rồi thả lỏng cơ mặt.
• Sau đó thực hiện động tác thêm một lần nữa.

Bài tập nâng cơ ở mí mắt nên thực hiện lúc mới ngủ dậy và trước khi đi ngủ sẽ mang lại những tác động tốt cho da mặt.

1.5 Bài tập nâng cơ mặt tại khóe miệng

Đây là bài tập đặc biệt dành cho người có nếp nhăn ở hai bên miệng, khắc phục tình trạng “già trước tuổi” này:

• Nở một nụ cười và áp 2 ngón tay vào má, ngón tay chạm vào gò má.
• Ấn cả ngón tay xuống và kéo vùng da bên khóe miệng lên trên.
• Thực hiện động tác nhấn ngón tay đến khi đủ 15 nhịp.

Phụ nữ nên áp dụng bài tập này từ trước tuổi 30 để thư giãn và phòng tránh rãnh cười xuất hiện.

1.6 Thực hiện bài tập nâng cơ hàm và cổ

Bài tập nâng cơ vùng hàm sẽ cải thiện tình trạng chảy xệ da mặt đáng kể, nâng cao sức khỏe của cơ hàm:

• Ngồi thẳng, mắt hướng về phía trước, miệng mở ra như lúc đọc chữ A.
• Ép môi trên và hai bên miệng vào bên trong, sát với răng.
• Ngửa đầu lên một chút để làm căng vùng da ở cằm và cổ.
• Lặp lại động tác nâng hàm dưới 10 đến 15 lần.

Những người có nọng cằm cũng nên sử dụng bài tập này để cải thiện nọng cằm cho mình.

2. Lưu ý dành cho người có da mặt chảy xệ

Trước khi áp dụng các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ, bạn cần ghi nhớ những lưu ý dưới đây:

2.1 Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

sự chùng nhão của da đến khi cơ thể bị lão hóa, không sản sinh đủ lượng collagen cho da và không chống lại được các gốc tự do. Chính vì thế, những người có làn da chảy xệ nên bổ sung cho mình một chế độ dinh dưỡng chứa nhiều chất chống oxy hóa, collagen,… Các loại đồ ăn được gợi ý là: cá, trứng, cà chua, chanh, trà xanh…

2.2 Ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối

Khi da không có đủ thời gian nghỉ ngơi, các vết nhăn da sẽ tiến triển nhanh hơn, tạo ra tình trạng da bị chảy xệ. Theo các nhà khoa học, một giấc ngủ đêm cần đảm bảo từ 8 tiếng để da mặt được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc vất vả. Ngoài ra, giấc ngủ nên bắt đầu trước 23 giờ để cả cơ thể được nghỉ ngơi, thanh lọc.

2.3 Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

Bổ sung nước là một cách bổ sung chất ẩm cho da, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp da nhanh chóng được làm mới. Lượng nước mà người bình thường cần bổ sung là 2 lít, với những người vận động nhiều hơn thì lượng nước sẽ dao động từ 2,5 đến 3 lít.

2.4 Hạn chế sử dụng chất kích thích

Chất kích thích có trong rượu, bia, thuốc lá, cà phê là những chất khiến quá trình lão hóa trên da diễn ra nhanh hơn. Các nếp nhăn qua đó cũng sẽ xuất hiện nhanh chóng, sau đó tạo thành các vùng da chùng nhão, chảy xệ.

2.5 Tránh căng thẳng, stress

Bởi áp lực hay căng thẳng sẽ xáo trộn quá trình trao đổi chất, chuyển hóa bên trong cơ thể, khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng. Qua đó làm cho da mặt xuống cấp nhanh chóng, làm các nếp nhăn hình thành. Một cuộc sống cân bằng, có thời gian vui chơi, nghỉ ngơi sẽ là điều tuyệt vời giúp bạn tránh xa nếp nhăn trên gương mặt.

Hiệu quả bài tập nâng cơ mặt chảy xệ sẽ chịu ảnh hưởng bởi cách sinh hoạt, ăn uống của người tập. Chính vì thế, áp dụng các phương pháp cải thiện vùng da mặt chùng nhão từ bên trong song song với quá trình thực hiện bài tập nhé.