Top 6 bài tập Yoga nâng cơ mặt trẻ hóa làn da hiệu quả tại nhà
Yoga là phương pháp tập đặc biệt kết hợp cả “thân và tâm” xuất phát từ Ấn Độ. Nhờ vậy, hiệu quả nâng cơ, trẻ hóa, nhất là Yoga nâng cơ mặt trong các bài tập Yoga được đánh giá cao. Khám phá ngay 6 bài tập Yoga nâng cơ mặt được tổng hợp từ HLV Yoga chuyên nghiệp dưới đây và cảm nhận những thay đổi bất ngờ trên gương mặt nàng nhé.
1. Đi tìm nguyên nhân da chảy xệ, lão hóa khiến phái đẹp lo lắng?
Trước khi đi sâu vào các bài tập Yoga nâng cơ mặt được ví là “cải lão hoàn đồng”, chúng ta cùng tìm hiểu về nguyên nhân chính gây ra tình trạng chảy xệ trên gương mặt. Bởi thực tế, mỗi nguyên nhân cần kết hợp một biện pháp khắc phục riêng bên cạnh bài tập Yoga mới có thể đem lại hiệu quả tuyệt đối.
Không sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài
Làn da, đặc biệt là da mặt chúng ta tương đối mỏng manh và yếu ớt. Đối mặt với các tác nhân gây hại nguy hiểm như tia UV từ ánh nắng, làn da không chỉ yếu đi mà còn xuống cấp nhanh chóng. Tệ hơn, khi tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên mà không sử kem chống nắng, các lớp collagen và elastin trên da bị đứt gãy kéo theo tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ kém thẩm mỹ.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng không theo khoa học
Chế độ dinh dưỡng có mối quan hệ mật thiết, thậm chí quyết định tình trạng vóc dáng và làn da. Ăn uống theo cảm tính, không chú ý đến nhóm thực phẩm nạp vào cơ thể là tác nhân âm thầm phá hủy các chuỗi collagen, làm giảm tính đàn hồi của da và gây ra nếp nhăn, chảy xệ. Vì vậy, nếu có thói quen ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, nạp liên tiếp đồ ngọt hay bỏ qua rau và trái cây tươi trong các bữa ăn, phái đẹp cần thay đổi ngay.
Giảm cân nhanh trong khoảng thời gian ngắn
Giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc khiến các lớp mỡ dưới da bị đào thải toàn bộ ra khỏi cơ thể. Gương mặt không kịp thích ứng cộng thêm tình trạng thiếu hụt mỡ, lượng cơ không đủ sẽ trở nên chảy xệ, già nua khó kiểm soát.
Căng thẳng, mệt mỏi, áp lực về tinh thần
Khi căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể phải tiết ra một lượng lớn hormone Cortisol để cân bằng. Trong khi đó, hormone Cortisol lại là tác gây ảnh hưởng lớn đến mái tóc và làn da. Điều chỉnh thói quen, suy nghĩ tích cực hơn là những điều phái đẹp cần thực hiện ngay để cải thiện tình trạng nếp nhăn xuất hiện do lo âu, căng thẳng.
Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn
Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc là nguyên nhân chính gây rối loạn điều tiết da và chức năng tế bào biểu bì đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa khiến da nhăn nheo, xuống cấp chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.
2. 6 bài tập Yoga nâng cơ mặt, đánh bay nếp nhăn từ HLV Yoga chuyên nghiệp
Các bài tập Yoga nâng cơ mặt không chỉ có tác dụng cải thiện tình trạng nếp nhăn, lão hóa mà còn giúp tâm trạng phái đẹp tích cực hơn rất nhiều. Kết hợp 6 bài tập Yoga nâng cơ mặt hỗ trợ từ trong ra ngoài, nàng sẽ nhận thấy những chuyển biến tích cực chỉ trong thời gian ngắn.
2.1. Bài tập Yoga nâng cơ mặt, cải thiện vùng má chảy xệ
Bài tập Yoga nâng cơ mặt, cải thiện vùng má chảy xệ là một trong những bài tập được HLV Yoga chuyên nghiệp đánh giá cao nhờ những tác dụng tuyệt vời đem đến cho người tập. Ngoài công dụng giảm nếp nhăn ở các vùng như mắt, khóe miệng, trán, bài tập Yoga này đem lại những thay đổi bất ngờ tại vùng má chảy xệ mất thẩm mỹ cho phái đẹp. Theo đó, thực hiện bài tập đều đặn từ 3 buổi/tuần, làn da nàng săn chắc và cảm nhận rõ độ đàn hồi ở từng lần chạm.
Các bước thực hiện:
- Cười nhẹ để thay đổi khẩu hình miệng và mở miệng hết cỡ theo hình chữ O.
- Gập cuộn môi trên vào bên trong răng hàm trên để tạo lực căng trên vùng má. Chú ý mỉm cười nhẹ trong quá trình cuộn môi.
- Đặt hai ngón tay giữa bọng mắt và vùng trên má để massage nhẹ nhàng để thư giãn, kích thích độ đàn hồi tự nhiên của da.
- Thả lỏng cơ miệng và kết thúc lần tập đầu tiên trong bài tập Yoga nâng cơ mặt, cải thiện chảy xệ vùng má. Thực hiện khoảng 10 lần thì nghỉ tập thư giãn để gương mặt nghỉ ngơi ở trạng thái thoải mái nhất.
2.2. Nâng cơ mặt, định hình lại vùng má
Nâng cơ má là một phần nhỏ trong các bài tập Yoga nâng cơ mặt. Để cải thiện và duy trì hiệu lâu dài, nàng cần kết hợp thêm bài tập định hình vùng má. Bởi vùng cơ được nâng trong các bài tập Yoga nâng cơ mặt tự nhiên không giữ được vĩnh viễn, thậm chí nhanh chóng xuống cấp nếu không được định hình và siết chặt.
Các bước thực hiện:
- Cười mím môi nhẹ nhàng tương tự như trong bài tập nâng cơ mặt kết hợp nâng cơ má kể trên.
- Chu môi hết cỡ ra phía trước nhưng chú ý không làm lộ răng và kéo căng vùng trán và má.
- Sử dụng hai đốt ngón tay, ép chặt vào vùng nhân trung và vuốt ngược lên má. Tuyệt đối không thực hiện theo chiều ngược lại tránh tạo hiệu ứng ngược khiến má chảy xệ nghiêm trọng hơn.
- Kéo ngón trỏ từ gò má gần chạm khóe mắt thì dừng lại và giữ trong khoảng 15-20 giây.
- Có thể tăng áp lực ấn bằng cách dùng thêm hai ngón tay giữa áp lên ngón trỏ trong quá trình kéo và giữ định hình cơ má.
- Liên tục cười mỉm nhẹ để đẩy vùng má lên cao thuận lợi cho quá trình đẩy, định hình và siết chặt cơ.
Thực hiện đủ các bước, phái đẹp kết thúc một lần tập. Nên nghỉ khoảng 20 giây để da ổn định rồi tiếp tục thực hiện thêm 2 lần nữa rồi dừng hẳn.
2.3. Bài tập căng da mặt, kéo căng thái dương
Bên cạnh má, thái dương cũng là một trong những vùng dễ xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ do thói quen nhăn trán của chúng ta. Áp dụng ngay bài tập Yoga kéo căng da mặt kết hợp xóa nhăn thái dương dưới đây để cảm nhận hiệu quả bất ngờ.
Các bước thực hiện:
- Mỉm cười nhẹ sao cho cảm nhận được độ nâng của má. Không cười quá lớn khiến rãnh cười lộ sâu hơn.
- Chụm các đầu ngón tay, ấn nhẹ hai bên thái dương đồng thời nghiến nhẹ răng hàm. Trong quá trình thực hiện, chú ý đưa cằm lên một chút so với tư thế ban đầu.
- Tập trung tinh thần, nhướn tai ra phía sau để căng nhẹ cơ và tạo lực tác động vừng thái dương. Cắn chặt và giữ hàm trong 10 giây để kết thúc nhịp căng cơ thái dương lần 1.
- Tiếp tục cắn mạng hai hàm nhưng không tách rời nhau. Thực hiện liên tục 10 lần để tạo lực căng chạy từ hàm lên thái dương, kéo căng cơ mặt và xóa nhăn thái dương.
2.4. Căng da vùng mắt – Kỹ thuật Yoga trẻ hóa gương mặt hàng đầu
Không chỉ dễ lão hóa, chảy xệ, và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn các vùng khác, da quanh mắt khó còn đặc biệt khó khắc phục gây phiền toái cho phái đẹp. Chính vì vậy, các chuyên gia nghiên cứu về kỹ thuật Yoga trẻ hóa phát triển kỹ thuật trẻ hóa chuyên biệt dành riêng cho vùng mắt giúp phái đẹp lấy lại sự tự tin, rạng rỡ. Bài tập Yoga căng da vùng mắt chủ yếu tác động vào vùng cơ mở, xóa nhăn và cải thiện hốc mắt sâu già nua.
Các bước thực hiện:
- Vào bài tập với nụ cười mỉm nhẹ nhàng của kỹ thuật Yoga trẻ hóa. Thực hiện đúng kỹ thuật, cười vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ nhàng.
- Dùng các đầu ngón tay chống lên phần dưới chân mày để kéo phần mắt mở tự nhiên. Cố gắng kết hợp biểu cảm cau mày ngược chiều với lực chống ban đầu.
- Nhắm chặt mắt, đảo tròng mắt lên phía trên. Tiếp tục giữ nhịp thở đều đặn, hơi thở sâu và nụ cười tươi mỉm nhẹ nhàng.
Chú ý thư giãn, thả lỏng trong quá trình thực hiện. Lặp lại khoảng 3 lần với đầy đủ các bước theo trình tự rồi dừng tập.
2.5. Nâng cơ vùng mí mắt – Cứu cánh cho đôi mắt sụp mí nặng nề
Đôi mắt sụp mí, bọng mắt lớn và chảy xệ của phái đẹp sẽ được khắc phục nhanh chóng với bài tập Yoga nâng cơ mặt dưới đây.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu với động tác mỉm cười quen thuộc trong các bài Yoga trẻ hóa gương mặt.
- Đặt hai ngón trỏ hai bên sống mũi, sát vùng mắt đồng thời nhấn giữ phần cơ nằm quanh mắt để thư giãn và kích thích sản sinh collagen tự nhiên.
- Nhắm mắt, nhíu hai đầu lông mày cho đến khi cảm nhận mí mắt được kéo dãn căng dãn và hơi tức nhẹ.
- Giữ chặt tay trong 30 giây với tất cả các tư thế tiêu chuẩn kể trên. Đừng quên tư thế cười mỉm ban đầu để kéo dãn cơ mặt và tạo lực căng tự nhiên từ má, thái dương đến mắt.
Mỗi bài tập kéo căng cơ mắt chỉ thực hiện 2 lần/chu kỳ tập và tập tối đa 2 lần/tuần vì vùng mắt tương đối nhạy cảm và cần có sự ổn định mới đem đến kết quả cải thiện tích cực.
2.6. Bài tập Yoga nâng cơ mặt kết hợp định hình vùng hàm, cổ
Đường cơ hàm, cổ thanh mảnh tạo nét quyến rũ đặc biệt cho phái đẹp. Mệt mỏi, áp lực vì nọng cằm, da cổ chảy xệ nhưng không tìm được phương pháp khắc phục, nàng hãy bắt đầu ngay với bài tập nâng cơ mặt kết hợp định hình hàm, cổ.
Các bước thực hiện:
- Cười mỉm nhẹ nhàng, mở khẩu hình và phát âm “A”. Tiến hành gập môi trên và hai bên góc môi vào trong và giữ thật chặt.
- Đưa phần hàm ra phía trước để tạo lực kéo căng tự nhiên.
- Từ từ đưa quai hàm từ dưới lên trên và khép chặt miệng. Thực hiện đan xen kết hợp động tác ngửa check cằm khoảng 1,5cm.
- Mở, đóng miệng kết hợp di chuyển hàm dưới nhịp nhàng trong khoảng 10 lần. Ở lần cuối, ngửa cổ hết cỡ để cằm nhô cao tối đa và giữ trong yên trong 20 giây trước khi dừng tập.
Các bài tập Yoga nâng cơ mặt trong bài viết được phát triển bởi các chuyên gia, HLV Yoga chuyên nghiệp hàng đầu nên sẽ đem đến hiệu quả cho phái đẹp khi áp dụng. Tuy nhiên, phương pháp này cũng sẽ có những hạn chế nhất định với tình trạng chảy xệ, nếp nhăn quá nặng, phái đẹp cần cân nhắc kỹ trước khi thực hiện. Nếu không thấy những thay đổi tích cực, hãy đến gặp bác sĩ và nhận tư vấn chi tiết nhất.
