6+ cách làm khuôn mặt thon gọn cho nam hiệu quả nhanh

Không chỉ nữ giới, khuôn mặt thon gọn là mong muốn của cả phái mạnh. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân khác nhau, không phải ai cũng sở hữu gương mặt hoàn hảo 0% mỡ thừa. Làm sao để khắc phục khuyết điểm mặt lớn, mặt tích mỡ ở nam giới? Hãy lưu lại 6+ cách làm khuôn mặt thon gọn cho nam hiệu quả dưới đây.

1. Nguyên nhân gây béo mặt phổ biến ở nam giới

Đối mặt với tình trạng mặt béo, nọng cằm, không chỉ phái đẹp đau đầu mà nam giới cũng mệt mỏi không kém. Không ít nam giới tìm đến các phương pháp khắc phục nhưng đều không thu được hiệu quả như ý. Lý do không thành công khi giảm béo mặt phần lớn là do không hiểu nguyên nhân thực sự của tình trạng này.

Vì vậy, để tìm được cách làm thon gọn mặt cho nam giới, chúng ta cần hiểu nguyên nhân, xuất phát điểm làm gương mặt nam giới bị tích mỡ và lớn bất thường.

Tăng cân nhanh: Ăn uống vô tội vạ trong khoảng thời gian ngắn khiến năng lượng dư thừa tích tụ và trở thành các mô mỡ. Các mô này có xu hướng hướng tích tụ ở nhiều bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là gương mặt.

Thói quen sinh hoạt, ăn uống: Hút thuốc, thức khuya, hay “kết thân” với rượu bia trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến khiến mỡ thừa tăng sinh nhanh, gây tăng cân, béo bụng và béo mặt.

Do yếu tố di truyền: Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng các gia đình có người béo mặt, béo phì thì tỉ lệ thế hệ sau gặp tình trạng tương tự lên đến trên trên 80%. Các dấu hiệu béo mặt thể hiện rõ hơn khi bước vào giai đoạn dậy thì hoặc độ tuổi trưởng thành.

2. Cách làm thon gọn gương mặt cho nam bằng thói quen đơn giản

Phần lớn các nguyên nhân gây béo mặt ở nam giới đều do thói quen sinh hoạt và lối sống thiếu khoa học. Việc không quan tâm đến sức khỏe khiến các tác nhân làm béo mặt âm thầm khởi phát và lấy đi gương mặt hoàn hảo của chúng ta. Vì vậy, cách làm khuôn mặt thon gọn cho nam đơn giản nhất bạn có thể tham khảo là thay đổi những thói quen không tốt này.

2.1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng 70% đến toàn bộ hiệu quả quá trình giảm béo mặt và béo toàn thân. Thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cách giảm mỡ mặt tự nhiên ai cũng có thể áp dụng để cải thiện kích thước khuôn mặt. Việc làm này không khó, ngay cả với nam giới không thường xuyên vào bếp.

Hãy bắt đầu xây dựng thực đơn dựa trên các nguyên tắc của chuyên gia Dinh dưỡng như sau:

• Tăng cường, bổ sung các thực phẩm ít calories, giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin trong chế độ giảm béo.
• Kết hợp thực phẩm giàu đạm như thịt bò, cá hồi, trứng, sữa, phô mai,… cùng rau củ, quả mọng để tăng cơ giảm mỡ mặt.
• Thay thế carbs tinh chế bằng các loại tinh bột lành tính để đảm bảo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, hạt dinh dưỡng, ngô,…
• Chuyển từ cách chế biến nhiều dầu mỡ như chiên, rán, xào, kho mặn,… sang luộc, hấp, salad trộn,… để hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
• Bổ sung nước, nướp ép, detox để thải độc, làm mềm mô mỡ và bài tiết theo cơ chế tự nhiên.

2.2. Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết hormone Cortisol và kiểm soát mỡ thừa tích tụ ở các bộ phận trong cơ thể. Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc là tác nhân chính khiến mặt béo, da sạm và mắt thâm quầng. Vì vậy, dù bận bịu đến đâu, nam giới dành khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe và điều hòa hormone trong cơ thể. Nếu không đủ thời gian, hãy phân chia thời gian và ngủ vào các khoảng thời gian cơ thể mệt mỏi, căng thẳng như buổi trưa, buổi tối.

2.3. Uống đủ nước hàng ngày

Uống đủ nước là cách giảm béo mặt tự nhiên nhưng không phải ai cũng biết. Nước có tác dụng tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng dư thừa thành dạng lỏng, từ đó đào thải ra bên ngoài cơ thể. Uống đủ từ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn mà còn hạn chế tình trạng tích mỡ kém thẩm mỹ. Tuy nhiên, chúng ta không nên uống quá nhiều nước trong ngày gây tích nước, sưng phù gương mặt. Không những vậy, tích nước còn khó khắc phục hơn nhiều so với giảm mỡ mặt thông thường.

3. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả nhanh

Nếu như thay đổi thói quen hàng ngày giúp giảm béo mặt thì các bài tập chuyên biệt dành cho gương mặt lại là cách làm khuôn mặt thon gọn cho nam cấp tốc. Ưu điểm của các bài tập này không chỉ dừng lại ở đốt mỡ mặt mà còn tăng cường tuần hoàn máu và làm gương mặt săn chắc hơn.

3.1. Bài tập thổi phồng má thon gọn mặt cho nam

Bài tập thổi phồng má tác động chủ yếu vào hai bên má có tác dụng làm tiêu biến mỡ thừa, giảm mỡ má và căng da mặt. Bài tập này tương đối đơn giản, có thể tập bất kỳ khi nào rảnh rỗi với 3 bước:

• Bước 1: Ngồi thoải mái, thư giãn vai, lưng và kéo căng quai hàm, ngậm đầy không khí trong má và đóng chặt cơ miệng.
• Bước 2: Giữ nguyên động tác căng má trong khoảng 5-10 giây rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng để đẩy không khí ra bên ngoài.
• Bước 3: Nâng cao bài tập bằng cách ngậm đầy không khí trong khoang miệng và đẩy liên tục từ má trái sang má phải trong 10 giây.

Lặp lại động tác từ 10-15 lần và thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi tuần vào buổi sáng, tối trước khi đi ngủ để làm tiêu biến mỡ má và giúp gương mặt thon gọn.

3.2. Tập cười hết cỡ nâng cơ thon gọn mặt

Nụ cười không chỉ giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái mà còn được phát triển thành các bài tập yoga tốt cho sức khỏe. Không cầu kỳ, phức tạp cũng như đòi hỏi quá nhiều thời gian, động tác cười miệng rộng đem lại khuôn mặt thon gọn cho phái đẹp chỉ với 2 phút mỗi ngày:

• Bước 1: Ngồi thoải mái trước gương và mím nhẹ môi lại trước khi bắt đầu.
• Bước 2: Giữ cố định môi và cười rộng hết cỡ để kéo căng vùng cơ miệng, cơ má đồng thời.
• Bước 3: “Đóng băng” trong tư thế cười hết cỡ 7-10 giây rồi nhăn mũi khoảng 2 phút để làm nóng các vùng cơ còn lại trên gương mặt.
• Bước 4: Kết hợp cùng bài tập phát âm “X-O” để vận động và giảm mỡ vùng quai hàm. Chú ý phát âm chuẩn, mở khẩu hình rộng để thu được hiệu quả tích cực nhất.

Quay lại tư thế trong bước 1 và tập tuần tự đủ 4 bước trong vòng 15 phút. Giữa các bước có thể nghỉ khoảng 2 giây để không bị căng, mỏi cơ miệng.

3.3. Cách làm khuôn mặt thon gọn cho nam bằng massage

Massage giảm mỡ mặt tạo ra những tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa trên gương mặt nên đem lại hiệu quả tối ưu hơn. Với các bài tập massage làm thon gọn mặt cho nam, bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ để thư giãn và kích thích máu lưu thông tốt hơn.

• Bước 1: Massage nhẹ nhàng tại vùng trán, sử dụng các đầu ngón tay linh hoạt vuốt đều để làm ấm cơ trước khi chuyển sang các vùng khác.
• Bước 2: Hóp má rồi massage từ ngoài vào trong và từ trong ra ngoài để giảm mỡ thừa. Lưu ý chỉ thực hiện theo chiều từ trong ra ngoài hoặc từ ngoài vào trong, tuyệt đối không vuốt ngược tạo ra các nếp nhăn gây chảy xệ gương mặt.
• Bước 3: Kết hợp massage xoay tròn tại cằm để giảm nọng và làm rõ đường quai hàm.

Thực hiện tuần tự và lặp lại các động tác trong bài tập khoảng 15-20 phút thì nghỉ tập, thả lỏng và chuẩn bị đi ngủ. Với bài tập này, ngoài sử dụng kem dưỡng massage, phái mạnh có thể dùng đá lạnh hoặc muối trắng để giảm mỡ và làm săn chắc cơ mặt. Cả hai nguyên liệu này, động tác massage cũng tương tự trong bài tập gốc.

Cách làm thon gọn gương mặt cho nam trong bài viết được tổng hợp bởi các chuyên gia thể chất nên chắc chắn đem lại hiệu quả khi áp dụng. Phái mạnh có thể bắt đầu ngay để sở hữu gương mặt nam tính và chinh phục ánh nhìn của nửa kia thế giới. Đừng quên chia sẻ bí kíp làm gọn mặt an toàn đến đông đảo bạn bè để cùng trở nên cuốn hút, mạnh mẽ hơn.