Trong các nhược điểm gương mặt, khuôn mặt lớn cùng mỡ thừa tích tụ khiến phái đẹp e ngại nhất. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mỡ thừa tích tụ trên mặt còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Khám phá ngay 8 cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 2 tuần để tìm lại gương mặt thon gọn, thanh tú.

8 cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhanh chóng

1. Chăm chỉ áp dụng các bài tập dành riêng cho gương mặt

Theo các nghiên cứu của chuyên gia thể chất, các bài tập dành riêng cho khuôn mặt không chỉ có tác dụng giảm mỡ mà còn phát triển các nhóm cơ và chống lão hóa. Chăm chỉ tập luyện các bài tập giảm mỡ dành riêng cho gương mặt vào buổi sáng – tối, phái đẹp giảm lượng mỡ thừa tích tụ tương đối lớn tại các vùng má, nọng cằm,…

Trong các nhóm bài tập giảm mỡ mặt chuyên biệt, các bài tập phồng má, súc miệng với không khí hay yoga nụ cười được đánh giá cao hơn cả. Bởi ngoài tác dụng đốt cháy mỡ thừa tích tụ trên gương mặt, những bài tập giảm mỡ mặt này có tác dụng tăng độ dày cơ, kích thích sản sinh collagen tự nhiên và cải thiện nhăn chùng, chảy xệ da.

Hiệu quả bài tập giảm mỡ mặt chuyên biệt được nhận thấy rõ rệt sau 2 tuần tập luyện. Tùy cơ địa, khoảng thời gian có thể nhanh hon hoặc chậm hơn một chút.

Dù vậy, theo các chuyên gia thể chất, phái đẹp không nên nóng lòng tập luyện giảm mỡ mặt cường độ cao để nhanh thu được kết quả. Vì việc tập không khoa học, chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng dễ khiến làn da bị nhăn nheo, xô lệch khi không còn lớp mỡ bao bọc phía dưới.

2. Kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu đốt mỡ

Thông thường, các bài tập giảm mỡ mặt được trên 95% chuyên gia thẩm mỹ, chỉnh hình khuyên áp dụng để sở hữu gương mặt thon gọn, nhỏ nhắn. Nhưng bạn có biết, mỡ thừa trên gương mặt một phần gây ra bởi mỡ trong toàn cơ thể. Vì vậy, khi tập luyện các bài tập giảm cân, chúng ta cũng giảm được đáng kể lượng mỡ thừa khiến gương mặt nặng nề mất thẩm mỹ.

Trên thực tế, có rất nhiều các bài tập đốt mỡ thừa nhanh nhưng đem lại hiệu quả giảm mỡ “2 trong 1” cả mỡ mặt và cơ thể phải kể đến nhóm: bài tập cardio, tập thể dục nhịp điệu aerobics, đạp xe, bơi lội,… Điểm chung của các bài tập này là tăng nhịp tim từ đó kích thích loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở các vùng bắp tay, bắp chân, bụng,… và cả gương mặt.

Để có được hiệu quả giảm mỡ mặt song song các bài tập đốt mỡ, các chuyên gia thể chất chuyên nghiệp khuyên người tập áp dụng từ 150 – 300 phút mỗi tuần, tương đương 20 – 40 phút cho các bài tập tim mạch kể trên.

3. Tập thói quen uống nước đều đặn hàng ngày

Uống nước là hoạt động quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tăng cường đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, nước còn có khả năng giảm cân tốt nhờ tạo cảm giác no và kích thích giải phóng năng lượng.

Để giảm cân bằng cách uống nước, trước hết chúng ta cần đảm bảo nạp đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Đây là lượng nước cần thiết đối với cơ thể người trưởng thành. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, uống nước trước bữa ăn đem lại hiệu quả tích cực hơn cả vì đem đến cảm giác no bụng tạm thời, giảm lượng calories nạp vào cơ thể và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ gây béo mặt và béo toàn thân.

4. Hạn chế sử dụng rượu

Sử dụng quá nhiều rượu, chất kích thích là một trong những lý do hàng đầu gây béo mặt. Vì các bác sĩ dinh dưỡng chỉ ra rằng, rượu chứa lượng calories và carbohydrate cao hơn nhiều so với các nhóm thực phẩm gây béo khác. Không những vậy, trong rượu chứa nồng độ ethanol, chất có khả năng điều khiển, kích thích sự thèm ăn từ trung tâm não bộ.

Theo đó, khi sử dụng rượu thường xuyên, não bộ chúng ta bị thay đổi cơ chế, liên tục thôi thúc, tạo cảm giác thèm ăn dù cách bữa ăn không lâu. Kéo dài tình trạng này trong thời gian dài, lượng calories nạp vào cơ thể tăng nhanh, vượt ngoài tầm kiểm soát khiến cơ thể mập lên, gương mặt tích mỡ nặng nề.

Nguy hiểm hơn, lạm dụng rượu trong thời gian dài còn gây ảnh hưởng đến chức năng hàng loạt cơ quan trong cơ thể như gan, thận, tim,… Hầu hết những căn bệnh này đều gây tích mỡ, béo mặt. Tệ hơn, béo mặt do các bệnh tim, gan,… không chỉ khiến mặt phát phì, mà còn gây ra tình trạng chảy xệ da, da sạm, xanh xao vàng vọt vô cùng mất thẩm mỹ.

5. Cắt giảm hoàn toàn lượng Carbs tinh chế ra khỏi bữa ăn

Carbs tinh chế là thành phần có trong hàng loạt thực phẩm quen mặt hàng ngày như bánh quy, mỳ, bánh mỳ,… Đây đều  là món ăn ngon miệng nhưng lại gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân chóng mặt. Chưa kể, trong quá trình chế biến, dưỡng chất của thực phẩm chứa Carbs tinh chế dễ mất đi và chỉ giữ lại đường và calories.

Tỷ lệ chất xơ trong Carbs tinh chế gần như bằng 0 khiến chúng được tiêu hóa nhanh, đẩy lượng đường trong máu lên cao và tạo cảm giác đói. Đây là các nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng béo bụng và béo toàn thân. Trong khi đó, sự liên quan mật thiết giữa lượng mỡ cơ thể và mỡ mặt là nguyên nhân khiến gương mặt chúng ta cũng lớn lên nhanh chóng.

6. Ngủ đủ giấc, đúng tư thế giảm mỡ mặt

Chú ý đến giấc ngủ được đánh giá là “chiến lược” giảm cân dài hơi, ổn định sức khỏe và không gây tác dụng phụ nguy hiểm. Bởi trên thực tế, thiếu ngủ khiến nồng độ Cortisol trong cơ thể gia tăng không kiểm soát, đẩy lượng mỡ thừa lên cao gây béo mặt, béo bụng,…

Không cần cầu kỳ phức tạp, chúng ta có thể giảm cân an toàn, giảm mỡ mặt hiệu quả chỉ bằng việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Bạn không cần lo lắng về việc tăng cân khi ngủ nhiều bởi trong thời gian ngủ, cơ thể chúng ta vẫn liên tục được đốt cháy calories tự nhiên. Đó cũng là lý do chúng ta cảm nhận gương mặt săn chắc hơn mỗi khi ngủ dậy.

Tuy nhiên, giảm mỡ mặt bằng việc ngủ cũng cần chú ý đến tư thế nằm. Cụ thể, tư thế nằm thẳng để gương mặt, làn da thả lỏng tự nhiên có tác dụng giảm mỡ hiệu quả. Ngược lại, nằm sấp, nằm nghiêng,… đè lên gương mặt lại là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mặt béo, mặt lệch, da nhăn nheo kém thẩm mỹ,… 

7. Bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn hàng ngày

Chất xơ là nguồn dưỡng chất cần thiết trong quá trình giảm cân nói chung và giảm mỡ mặt nói riêng. Vì theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỉ lệ calories trong thực phẩm giàu chất xơ thấp, không gây béo cũng như tích tụ mỡ thừa.

Cùng với đó, chất xơ cũng là hợp chất có gốc thực vật nên di chuyển chậm trong đường tiêu hóa giúp chúng ta có cảm giác no bụng lâu hơn. Từ đó, phái đẹp có thể cắt được các cơn thèm ăn không kiểm soát – tác nhân hàng đầu gây dư thừa năng lượng.

Nếu chưa có thói quen sử dụng đa dạng chất xơ trong bữa ăn, nàng hãy bắt đầu bằng việc bổ sung một vài loại rau củ, trái cây quen thuộc. Sau khi đã quen với thực đơn nhiều rau củ, hãy đa dạng thực phẩm, cách chế biến để kiên trì thực hiện giảm mỡ mặt đến cùng.

8. Chú ý lượng natri nạp vào cơ thể

Natri là hợp chất gây béo, tích nước khiến gương mặt, cơ thể nặng nề, sưng phù. Kiểm soát tốt lượng Natri trong thực phẩm hàng ngày là cách đơn giản phái đẹp có thể áp dụng để giảm mỡ mặt ngay hôm nay.

Việc làm này không khó, hãy bắt đầu bằng việc cắt giảm muối mặn trong các món ăn, hạn chế ăn thực phẩm đóng hộp cũng như đồ ăn nhanh. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà chúng ta có thể loại bỏ hoàn natri trong các bữa ăn vì đây vẫn là chất cần thiết hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa bệnh bướu cổ. 

Giảm mỡ mặt là điều phái đẹp băn khoăn, trăn trở tìm kiếm để thay đổi diện mạo và trở nên tự tin hơn. Việc làm này không khó, phái đẹp có thể bắt đầu ngay bằng những cách giảm mỡ mặt được tổng hợp bởi đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia thể chất trong bài viết. Hiệu quả sau áp dụng chắc chắn có được nhưng sẽ khác biệt tùy thuộc theo cơ địa, tình trạng tích mỡ,… người thực hiện cần hết sức lưu ý.