Ăn đậu xanh có béo không? Cách giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả thần tốc

01/12/2022 Tác giả: Trần Tuyết 1278

Ăn đậu xanh có béo không là chủ đề được nhiều người tìm hiểu, đặc biệt là các tín đồ ăn kiêng. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khẳng định ăn đậu xanh không gây béo, trái lại loại hạt này còn là thực phẩm lý tưởng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ chỉ số calo thấp và hàm lượng chất xơ dồi dào.

1. Giải đáp câu hỏi ăn đậu xanh có béo không? Có hỗ trợ giảm cân không?

Kết quả nghiên cứu khoa học chỉ ra, ăn đậu xanh không gây béo bởi thực phẩm này chứa ít calo, bên cạnh đó lượng chất xơ dồi dào từ đậu xanh còn là yếu tố giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Các chuyên gia dinh dưỡng cung cấp những thông tin dưới đây chứng minh đậu xanh là nguyên liệu giảm cân giữ dáng tuyệt vời. Cụ thể là:

– Sở hữu hàm lượng chất xơ dồi dào: Giống như các loại đậu khác, đậu xanh thuộc nhóm thực phẩm giàu chất xơ, trong 100g hạt này có đến 4,7g chất xơ. Những ai quan tâm đến chế độ giảm cân lành mạnh chắc chắn sẽ hiểu rõ công dụng hỗ trợ giảm béo của loại chất này. Khi nạp đậu xanh vào cơ thể, nó sẽ góp phần làm bạn có cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn, qua đó tránh được tình trạng nạp nhiều thức ăn gây tích tụ mỡ thừa.

– Đậu xanh chứa ít calo: Như đã thông tin ở trên, đậu xanh có mức calo khá “khiêm tốn”, cụ thể với trọng lượng 100g sẽ chứa khoảng 105 calo.

– Chứa ít chất béo: Chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng chất béo có trong đậu xanh khá ít, 100g loại hạt này chỉ bao gồm 0,38g chất béo.

– Hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Các chất vitamin B có nhiều từ hạt đậu xanh là thành phần hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng. Từ đó, ngăn chặn nguy cơ hình thành mỡ thừa trong cơ thể và giúp giảm béo hiệu quả.

Ăn bột đậu xanh có béo không? Bột được làm từ đậu xanh có lượng tinh bột cao nên khi sử dụng nhiều sẽ dễ gây tăng cân. Ngược lại khi ăn với liều lượng vừa phải sẽ rất tốt cho sức khỏe, không gây béo.

Đậu xanh là thực phẩm hỗ trợ duy trì cân nặng tuyệt vời
Đậu xanh là thực phẩm hỗ trợ duy trì cân nặng tuyệt vời

2. Bỏ túi các cách giảm cân bằng đậu xanh giảm từ 4-5kg/tháng

Bên cạnh thắc mắc ăn đậu xanh có béo không, chủ đề cách sử dụng đậu xanh giảm cân cũng được nhiều người quan tâm, nhất là người thừa cân, béo phì.

Để phát huy hiệu quả giảm béo bằng cách dùng đậu xanh hãy tham khảo ngay những bí quyết chế biến chuẩn nhất dưới đây.

2.1. Uống nước đậu xanh tiêu tan mỡ thừa

Tương tự như nước đậu đen, nước đậu xanh cũng có công dụng thanh lọc cơ thể và thúc đẩy khả năng đào thải mỡ thừa ra ngoài. Hơn nữa thường xuyên uống nước đậu xanh cũng đem đến cảm giác no lâu từ đó kìm hãm cơn đói và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

Cách thực hiện:

– Nguyên liệu bao gồm: Đậu xanh cả vỏ 200g.

– Ngâm đậu xanh trong thời gian 3 tiếng sau đó đem rửa sạch và cho vào nồi, đổ vào 1 lít nước rồi đun sôi 15 phút.

– Chắt lấy phần nước của đậu xanh để uống trong một ngày.

Ngoài ra có thể hãm hạt đậu xanh rang trong bình nước nóng để uống cũng có tác dụng tương tự.

Nước đậu xanh giảm cân
Nước đậu xanh giảm cân

2.2. Ăn chè đậu xanh đủ dinh dưỡng, hỗ trợ giảm béo

Ăn chè đậu xanh có béo không? Thực tế, ăn chè đậu xanh không gây béo đồng thời có hiệu quả giảm cân khi chế biến đúng cách. Cùng làm theo bí quyết nấu chè đậu xanh dưới đây để gia tăng công dụng đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

– Nguyên liệu bao gồm: Đậu xanh 200g, nha đam 2 nhánh, vani ½ thìa.

– Đem rửa sạch đậu xanh sau đó bỏ vào nồi, đổ thêm 650ml nước và ninh cho mềm.

– Rửa lá nha đam, lọc bỏ phần vỏ, dùng phần thịt đem cắt dạng hạt lựu.

– Đợi cho đậu chín nhừ, cho thêm nha đam vào đun trong 10 phút, sau đó bỏ thêm vani, múc ra bát và thưởng thức.

2.3. Cháo đậu xanh gia tăng hiệu quả đốt mỡ thừa

Một tô cháo đậu xanh vừa đem đến nhiều dinh dưỡng quý giá bồi bổ cho sức khỏe vừa giúp hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Cách thực hiện:

– Nguyên liệu bao gồm: Đậu xanh 100g, gạo nếp 3 nắm.

– Đậu xanh đem rửa, gạo nếp vo sạch.

– Cho đậu và gạo vào nồi, đổ một lượng nước vừa phải để hầm cháo, nấu đến khi nhừ.

– Cháo đậu xanh nhừ, cho thêm vài hạt muối, múc ra bát và thưởng thức.

Cháo đậu xanh bổ dưỡng, giảm mỡ thừa
Cháo đậu xanh bổ dưỡng, giảm mỡ thừa

4. Một số lưu ý khi ăn đậu xanh giảm cân

Công dụng của đậu xanh đối với sức khỏe và vóc dáng là không thể phủ nhận tuy nhiên cần sử dụng nguyên liệu này đúng cách để phát huy hiệu quả tốt nhất đồng thời tránh các tác dụng phụ.

Lựa chọn thời điểm sử dụng đậu xanh

Thời điểm dùng đậu xanh có vai trò quan trọng quyết định hiệu quả giảm cân. Theo đó, buổi sáng và tối là hai thời điểm “vàng” cơ thể cần nạp dinh dưỡng từ đậu xanh.

Nếu như ăn đậu xanh vào buổi sáng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể qua 1 đêm thì uống nước đậu xanh buổi tối là cách thanh lọc cơ thể, đẩy lùi cơn đói mà không lo tích tụ mỡ thừa.

Không ăn đậu xanh khi đói bụng

Cơ thể đang trong tình trạng đói bụng không nên ăn đậu xanh vì rất dễ gây hại cho dạ dày.

Trường hợp nào không nên uống nước đậu xanh?

Không phải ai cũng phù hợp với việc ăn đậu xanh giảm cân, những trường hợp dưới đây được khuyến nghị không nên ăn đậu xanh giảm béo: Người có chân tay hay bị lạnh, đau mỏi các khớp; người suy nhược cơ thể; người bệnh đang uống thuốc,…

Một số tác dụng phụ của đậu xanh

Không nên lạm dụng đậu xanh giảm cân, chỉ sử dụng đậu xanh tối đa 2 lần trong 1 tuần. Bởi nếu ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể đối mặt với nguy cơ tăng cân, tiêu chảy hoặc các bệnh phụ khoa.

Bài viết trên đây đã giải đáp băn khoăn “Ăn đậu xanh có béo không?” cùng với đó là cung cấp thông tin hữu ích về cách sử dụng đậu xanh giảm cân. Bên cạnh ăn đậu xanh giảm béo nên kết hợp các thực phẩm phong phú để đảm bảo loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà vẫn đủ chất dinh dưỡng.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan