Ăn hạt bí có béo không? Cách giảm cân giữ dáng bằng hạt bí ngô hiệu quả
Không ít người đang băn khoăn ăn hạt bí có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng lý giải ăn hạt bí một cách chừng mực không gây tăng cân. Trái lại loại hạt này còn chứa nhiều thành phần quan trọng đối với chế độ dinh dưỡng của người giảm cân giữ dáng.
1. Cùng khám phá ăn hạt bí có béo không?
Hàm lượng calo của hạt bí ngô khá cao, trung bình 100g hạt bí cung cấp cho cơ thể khoảng 446 calo (theo USDA) nhưng thông thường một lần ăn hạt bí chỉ cần khoảng 50g là đủ no đối với cơ thể. Vậy nên không đáng lo ngại về mức độ ảnh hưởng của hạt bí đối với chỉ số cân nặng.
Bên cạnh đó, loại hạt này sở hữu lượng chất xơ và protein dồi dào. Chúng đều là những nhân tố quan trọng hỗ trợ làm đẹp vóc dáng trở nên thon gọn hơn.
Ngoài ra, chất béo có trong hạt bí nằm trong nhóm chất béo lành mạnh không những không gây tăng cân mà còn tăng cảm giác no lâu và giúp giảm béo hiệu quả.
2. Hé lộ những công dụng của hạt bí đối với sức khỏe
Bên cạnh tác dụng giảm cân, ăn hạt bí còn đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng của hạt bí đỏ.
– Hỗ trợ giảm huyết áp: Trong hạt có chất axit pantothenic dồi dào có tác dụng hạ huyết áp và giảm thiểu tình trạng co thắt ngực.
– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chất magie được tìm thấy trong loại hạt này tạo ra công dụng ổn định huyết áp trong cơ thể, ngăn chặn tình trạng mắc các bệnh về tim mạch.
– Tăng cường khả năng miễn dịch: Bí ngô có thành phần chất kẽm – một thành phần quan trọng trong việc tăng khả năng miễn dịch, giúp giấc ngủ ngon hơn.
– Cải thiện sức khỏe cho tuyến tiền liệt và chức năng sinh lý: Chất kẽm còn hỗ trợ hoạt động tuyến tiền liệt diễn ra thuận lợi hơn, song song với đó là tác dụng giúp cải thiện chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng.
– Ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường: Các chất dinh dưỡng từ hạt bí ngô có công dụng cải thiện kháng insulin giúp đẩy lùi khả năng gây bệnh đái tháo đường.
3. Cách giảm cân bằng hạt bí đảm bảo hiệu quả, an toàn
Những món ăn sử dụng hạt bí dưới đây sẽ giúp công cuộc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe.
3.1. Ăn hạt bí rang giảm cân
Không cần thực hiện nhiều bước cầu kỳ, sử dụng một lượng hạt bí rang vừa phải đem đến cho người dùng hiệu quả giảm cân giữ dáng rất tốt.
3.2. Sữa hạt bí ngô giàu chất dinh dưỡng, tăng khả năng giảm mỡ thừa
Các loại sữa hạt nói chung và sữa hạt sử dụng nguyên liệu chính là bí ngô nói riêng vừa đem đến hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, vừa có hương vị thơm ngon và có tác dụng giảm mỡ thừa.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu bao gồm: Hạt bí sống 200g, sữa không đường 100ml.
– Ngâm hạt bí khoảng 5 tiếng sau đó cho vào máy xay, lọc lấy phần nước.
– Đổ nước hạt bí xay vào nồi, thêm sữa tươi và đun trên bếp khoảng 5 – 7 phút và rót ra thưởng thức.
3.3. Hạt bí nước tỏi đen giúp đốt cháy calo nhanh chóng
Tỏi đen là nguyên liệu giúp quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo diễn ra hiệu quả hơn. Đáng chú ý, khi sử dụng loại tỏi này cơ thể có thể giảm được đáng kể khả năng tích tụ mỡ thừa. Kết hợp tỏi đen cùng hạt bí ngô chúng ta sẽ có công thức giảm béo hiệu quả cao.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu gồm có: Hạt bí tách sẵn vỏ 300g, dầu ô liu, muối, bột tỏi đen.
– Luộc hạt bí khoảng 3 phút sau đó vớt ra.
– Khị hạt bí ráo nước cho thêm 1 thìa dầu ô liu, nửa thìa muối và 1 muỗng bột tỏi, trộn đều.
– Cho hỗn hợp trên rải ra khay có lót giấy nướng rồi bỏ vào lò vi sóng, bật chế độ làm nóng 375 độ F, trong 10 phút cho hạt chín vàng là hoàn thành.
4. Một số lưu ý giúp sử dụng hạt bí giảm cân hiệu quả
Khi lựa chọn dùng hạt bí giảm béo, người dùng cần lưu ý một số điểm sau để đạt hiệu quả tốt nhất.
Dùng liều lượng hạt bí vừa phải
Ăn hạt bí có béo không phụ thuộc rất nhiều vào lượng hạt bí nạp vào cơ thể. Bởi nếu dùng hạt bí quá nhiều sẽ khiến phản tác dụng. Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng đó là ăn từ 50 – 100g hạt bí trong một ngày. Ngoài ra có thể kết hợp cùng các loại hạt khác như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều,… để gia tăng hiệu quả lấy lại vóc dáng lý tưởng.
Không ăn hạt bí để lâu hoặc bị mốc
Sử dụng những loại hạt bí này không đảm bảo cho sức khỏe, thậm chí có nguy cơ gây ung thư nếu ăn nhiều.
Lựa chọn thời điểm ăn hạt bí phù hợp
Ăn hạt bí vào bữa phụ hoặc sau thời gian tập luyện vừa giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể vừa gia tăng hiệu quả siết mỡ, tăng cơ.
Một số tác dụng phụ từ hạt bí
Tuy có nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá những ăn hạt bí có thể gây ra những tác dụng không tốt như đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, tụt huyết áp,…
Trên đây là những thông tin giải đáp “Hạt bí có béo không?” và cách sử dụng loại hạt này giảm cân hiệu quả. Biết cách sử dụng hạt bí đúng liều lượng sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và không lo ngại vấn đề cân nặng tăng lên.
