Ăn mận có tăng cân không? Cách ăn mận giúp giảm cân hiệu quả

Ăn mận có tăng cân không? Theo các chuyên gia thực phẩm đã nghiên cứu, ăn mận không gây tăng cân, bởi trong 100gram chứa 26 calo, lượng calo này ở mức thấp. Cách ăn mận giúp giảm cân hiệu quả như ăn mận chấm muối, ăn mận dầm muối ớt hay là nước ép mận.

1. Ăn mận có béo không? Một quả mận chứa bao nhiêu calo?

Các chuyên gia đã chứng minh rằng ăn mận sẽ hoàn toàn không gây mập hay tăng cân mà còn giúp giảm cân. Theo phân tích, 100gram mận sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta 26 calo, lượng calo này đang ở mức thấp.

Đồng thời, trong quả mận có chứa rất nhiều thành phần vitamin C, vitamin B6 và chất xơ tốt cho sức khỏe. Những thành phần này giúp cho cơ thể trao đổi chất và giải phóng năng lượng tốt, từ đó đào thải nhanh được lượng mỡ dư thừa.

Lượng nước trong quả mận chiếm tới 69%, nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no giả, giảm lượng ăn, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Với cơ chế làm giảm trọng lượng đồ ăn nạp vào cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, đây sẽ là một món ăn lý tưởng cho các cô nàng mong muốn sở hữu một vóng dáng thon gọn và săn chắc.

2. Các món ăn từ mận giúp giảm cân hiệu quả

Vì hàm lượng calo có trong mận rất thấp nên nhiều người đã lựa chọn cách ăn mận để giảm béo, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Nếu bạn đang áp dụng phương pháp này hãy tham khảo thêm 3 cách ăn mận để giảm béo ở dưới đây. 

2.1. Món ăn vặt ưa thích mận chấm muối

Cách ăn mận nhanh nhất và đơn giản nhất chắc chắn sẽ là món mận chấm muối. Với món ăn này, chỉ cần mua mận về, rửa sạch rồi ngâm vào thau nước muối được pha loãng.

Tiếp đó là vớt ráo, bổ bỏ hạt và chấm với muối. Có thể chấm với loại muối mà bạn yêu thích như muối ớt, muối tây ninh, muối ô mai,…

Lưu ý: Mỗi một lần ăn chỉ nên ăn từ 6 đến 7 quả vì ăn nhiều sẽ gây nóng trong.

2.2. Mận dầm muối ớt món ăn vặt nổi tiếng vùng cao tây bắc

Món mận dầm muối ớt được biết đến là món ăn vặt nổi tiếng của vùng Tây Bắc. Với món ăn này bạn chỉ cần nêm nếm một số gia vị như ớt, bột canh, đường, ướp tầm 5 phút là bạn đã có ngay món mận dầm muối ớt chua cay ngọt đủ cả.

Cách làm mận dầm muối ớt ngon:

– Sau khi mua mận về, rửa sạch rồi ngâm vào thau nước muối được pha loãng tầm 5 phút cho sạch hoàn toàn.

– Thái mận thành 4 miếng hình múi cau, bỏ hạt

– Cho mận đã được thái vào hộp lớn rồi cho gia vị đường, ớt, bột canh

– Cuối cùng là sóc đều cho gia vị thấm vào mận, để 5 phút cho ngấm hẳn là chúng ta có thể thưởng thức được rồi.

2.3. Nước ép mận giảm cân từ các tín đồ làm đẹp

Giống như các loại quả khác thì bạn có thể làm nước ép mận.

Nguyên liệu chuẩn bị:

– Mận tươi: 400 gram

– Chanh tươi: ½ quả

– Đường: 1 – 1,5 muỗng cà phê đường

Cách làm nước ép mận giảm cân hiệu quả:

Mận rửa sạch, ngâm vào chậu nước muối được pha loãng. Sau đó vớt ráo nước, thái miếng bỏ hạt rồi cho vào máy ép chậm ép lấy nước cốt mận.

Tiếp đó cho thêm đường, chanh và một chút nước lọc, khuấy đều là có thể uống được rồi. Nếu bạn thích uống lạnh thì có thể cho vào ngăn mát hay thêm 1 – 2 viên đá.

Trong nước ép mận có nhiều hàm lượng vitamin C giúp bạn có làn da mịn màng trắng sáng và có một vóc dáng đẹp. Một tuần uống 2 – 3 ly nước ép mận để đem lại hiệu quả giảm cân.

3. Những lợi ích cơ thể nhận được khi ăn mận giảm cân

Vì quả mận có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Vậy dưới đây là những lợi ích cơ thể chúng ta nhận được khi ăn mận để giảm béo:

Tốt cho hệ xương của chúng ta

Trong trái mận có chứa hàm lượng kali, canxi nhất định. Ngoài công dụng kéo lùi giai đoạn oxy hóa ra thì 2 thành phần này còn hỗ trợ cho dự phát triển của hệ xương, đồng thời còn làm giảm nguy cơ gây bệnh loãng xương, hay đau nhức xương ở người già.

Cải thiện hệ tiêu hóa cho cơ thể

Mận là một loại quả cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và sorbitol. Hai thành phần này giúp cơ thể thích tiêu hóa thức ăn, đặc biệt là làm tiêu hóa đạm và protein nhanh chóng.

Vì vậy, nếu bạn ăn mận thường xuyên sẽ có khả năng phòng ngừa các bệnh như táo bón, đầy bụng,…

Bảo vệ hệ thống tim mạch cho cơ thể

Trong trái mận có chứa thành phần khoáng chất có công dụng làm giảm sự oxy hóa và bảo vệ hệ thống tim mạch được hoạt động tốt. Ngoài ra trọng mận có vitamin B6 và kali giúp cho cơ thể phòng ngừa một số bệnh liên quan đến huyết áp, tim,… và giảm mỡ có trong máu, phòng ngừa được bệnh ung thư.

Tốt cho thị lực

Theo một số nghiên cứu, nhờ công dụng chống oxy hóa của mận mà hiện tượng thoái hóa điểm vàng đã ngăn ngừa được chứng loạn thị,…

– Cung cấp dinh dưỡng cho phụ nữ đang mang thai

Nhiều chị em đã đặt câu hỏi rằng ăn mận có tốt cho phụ nữ mang thai không? Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong trái mận có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu như là vitamin B6, vitamin C, Canxi, Sắt, nước,… Tuy nhiên các mẹ bầu cần lưu ý là ăn với số lượng ít để tránh bị nóng trong gây mụn nhọt và táo bón.

4. Những lưu ý cần đặc biệt chú ý khi ăn mận giảm béo

Ở phần đầu đã được các chuyên gia chia sẻ ăn mận không béo, không gây tích mỡ. Tuy nhiên các bạn cũng cần thực hiện các lưu ý khi ăn mận giảm cân để đảm bảo an toàn sức khỏe:

– Không ăn nhiều mận và thường xuyên, một tuần chỉ cần ăn từ 2 đến 3 lần, mỗi lần ăn 6 đến 7 quả.

– Trước khi đi ngủ các bạn không nên ăn mận, bởi ăn mận vào buổi tối sẽ gây ảnh hưởng đến men răng.

– Không ăn mận trong tình trạng bị đói vì sẽ làm bạn bị cồn ruột gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

– Không sử dụng chung cùng lúc với những thực phẩm như trứng gà, hạt điều, hạnh nhân,… sẽ làm bạn bị đầy bụng và khó tiêu.

– Những ai bị các bệnh liên quan đến dạ dày hay nóng trong thì tuyệt đối không được ăn mận. Những người bị các bệnh về thận hay bị tiểu đường cũng hạn chế ăn mận.

Qua bài viết trên đây các bạn cũng đã biết được ăn mận có tăng cân không, cách ăn mận giúp giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, ăn mận bản chất chỉ hỗ trợ giảm cân, các bạn không nên xem đây là phương pháp giảm cân chính, nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây nóng trong cơ thể. Để giảm béo tốt hơn, các bạn nên kết hợp chế độ ăn, tập luyện khoa học và một số phương pháp giảm cân khác nữa.