Ăn sữa chua có đường có béo không? 9 cách ăn sữa chua đúng

13/11/2022 Tác giả: Đặng Thanh Chúc 49

Ăn sữa chua có đường có béo không? Các chuyên gia về ẩm thực cho biết, trong 100 gram sữa chua có đường chứa tới 106 calo. Nếu ăn sữa chua có đường với liều lượng nhiều sẽ gây tình trạng béo mập và thừa cân. Cùng tìm hiểu 9 cách ăn sữa chua có đường dưới đây để không lo bị béo.

1. Ăn sữa chua có đường có béo không? Calo có trong sữa chua có đường

Theo các chuyên gia, trong 100 gram sữa chua có đường có chứa tới 106 calo. Ngoài ra, sữa chua được làm theo quy trình công nghiệp nên thường có lượng đường tương đối nhiều. Nếu ăn sữa chua có đường quá nhiều thì sẽ làm cho cơ thể bị béo lên do đường có trong sữa chua làm lưu trữ năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể. 

Chưa nói đến chất béo có sẵn trong sữa chua. Khi kết hợp đường và chất béo lại sẽ tạo ra một thức ăn không thích hợp để giảm béo.

Ăn sữa chua có đường có béo không? Calo có trong sữa chua có đường
Ăn sữa chua có đường quá nhiều thì sẽ làm cho cơ thể bị mập

2. Cách ăn sữa chua đúng cách giảm cân tốt cho sức khỏe

Theo một số nghiên cứu đã chứng minh và cho biết rằng, nếu ăn sữa chua đúng cách sẽ giúp bạn giảm béo rất hiệu quả. Dưới đây là những cách ăn sữa chua đúng cách không lo bị mập và tăng cân.

2.1. Thời điểm ăn sữa chua có đường trong ngày không lo bị béo

Các chuyên gia ẩm thực nói rằng, thời điểm ăn sữa chua hợp lý và khoa học nhất là sau bữa tối tầm 35 – 45 phút. Ăn sữa chua vào lúc này sẽ làm cho hệ tiêu hóa của chúng ta được cải thiện rất tốt, hạn chế bị đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, vào buổi lượng canxi có trong cơ thể sẽ bị giảm xuống ở mức thấp nhất. Vậy ăn một cốc sữa chua có đường sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi, giảm stress sau một ngày làm việc mệt mỏi. 

2.2. Tối đa 2 hộp sữa chua có đường mỗi ngày không tích mỡ

Ăn sữa chua với một hàm lượng vừa đủ để có thể đảm bảo an toàn sức khỏe và phát huy tác dụng của sữa chua.

– Theo chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn từ 1 đến 2 hộp mỗi ngày tương đương với 250 đến 500 gram. Sử dụng hàm lượng sữa chua như vậy giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn, ngoài ra tăng cường miễn dịch và sức đề kháng tốt cho sức khỏe.

– Đối với trẻ em với độ tuổi dưới 3 thì hàm lượng sữa chưa ăn mỗi ngày là ½ hộp.

Lưu ý: Ăn sữa chua các bữa ăn tầm 20 phút để có thể phát huy được tối đa tác dụng của sữa chua với cơ thể.

2.3. Bảo quản sữa chua có đường đúng cách

Bảo quản sữa chua có đường đúng cách và tốt nhất là để ở trong ngăn mát của tủ lạnh. Không nên cho sữa chua vào ngăn đá hay để nóng sữa chua sẽ không tốt cho sức khỏe. 

Quá trình sữa chua có đường bị đông đá hay làm nóng sẽ làm cho vi khuẩn có lợi bị hỏng, dẫn đến làm mất công dụng của sữa chua, thậm chí còn gây đau bụng.

Bảo quản sữa chua có đường đúng cách
Bảo quản sữa chua trong ngăn mát của tủ lạnh

2.4. Kết hợp ăn uống với thực phẩm giảm cân khác

Ngoài ăn sữa chua không, có thể kết hợp với các loại thực phẩm giảm cân khác, là cách tuyệt vời sử dụng sữa chua không lo bị béo. Tuy nhiên cần phải tìm hiểu và lựa chọn thật kỹ nếu không sẽ khiến bạn trở lên tăng cân không kiểm soát. 

Gợi ý cho bạn một số cách mix đồ như là ăn sữa chua với các loại quả tươi ít calo như yến mạch, chuối. Nếu tự làm sữa chua tại nhà bạn hãy sử dụng sữa tươi tách béo thay vì sử dụng sữa tươi nguyên kem.

2.5. Kết hợp tập luyện hợp lý đánh bay mỡ thừa

Ngoài việc sử dụng sữa chua ra thì bạn cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ vitamin, khoáng chất và protein bằng các loại thực phẩm khác. Cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì cơ thể sẽ không có cảm giác muốn ăn những loại thức ăn khác, hỗ trợ giảm béo và phòng ngừa béo phì.

Đồng thời, muốn ăn sữa chua có đường thoải mái mà không lo bị mập thì bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục thể thao như tập yoga, bơi, chạy bộ, đạp xe, gym,…

Kết hợp tập luyện hợp lý
Kết hợp thêm với luyện tập thể thao để đem lại hiệu quả giảm cân

2.6. Chú ý lượng protein có trong sữa chua có đường

Có rất nhiều bạn khi mua sữa chua chỉ quan tâm đến thành phần calo và chất béo mà quên đi lượng protein. Protein là thành phần cũng rất quan trọng trong việc giảm béo, nếu lượng protein không được cung cấp đầy đủ sẽ làm cho cơ thể nhanh đói dẫn đến việc nạp thêm thức ăn. Gây tác dụng ngược giảm cân thành tăng cân.

2.7. Không ăn sữa chua có đường trong lúc dùng kháng sinh

Theo các chuyên gia cho hay, trong sữa chua có chứa các hệ vi khuẩn tốt cho đường ruột đặc và có thể cân bằng lại đường ruột khi sử dụng kháng sinh. Vậy nếu bạn đang sử dụng kháng sinh thì không nên ăn chua, chỉ ăn khi đã kết thúc sử dụng kháng sinh.

Không ăn sữa chua có đường trong lúc dùng kháng sinh
Bạn đang sử dụng kháng sinh thì không nên ăn sữa chua

2.8. Không chế biến sữa chua tùy tiện

Tuy rằng sữa chua là một món ăn lành mạnh nhưng cũng không thể dùng tùy tiện được, đặc biệt là khi kết hợp với những thực phẩm khác, có thể sẽ cho tác dụng ngược lại.

Ví dụ, nếu bạn kết hợp sữa chua với những trái cây khô thì sẽ làm bạn tăng cân bởi trong trái cây khô có hàm lượng đường cao. Ngoài ra, nếu bạn mua sữa chua ngoài của hàng cũng có thể gặp phải lượng đường có trong sữa chua đó khá cao.

2.9. Không lạm dụng sữa chua không béo

Nhiều người nghĩ rằng miễn là sữa chua không béo thì có thể ăn một cách thoải mái mà không sợ tăng cân. Nhưng thực tế, sữa chua không có chất béo có thể là chiêu trò quảng cáo của thương hiệu.

Bất kỳ một loại sữa chua nào được tạo ra cũng đều có chứa hàm lượng đường tự nhiên ở sữa. Hãy sử dụng có kiểm soát nếu không bạn sẽ rất dễ lên cân.

3. Top 2 loại sữa chua giúp giảm cân tốt nhất

Hiện nay công nghệ sản xuất ngày càng phát triển, cho nên có rất nhiều loại sữa chua được tạo ra với những công thức khác nhau. Tuy nhiên để lựa chọn ra được loại sữa chua tốt nhất vô cùng khó. Cùng tham khảo 2 loại sữa chua dưới đây:

3.1. Sữa chua truyền thống dùng đúng cách giảm cân hiệu quả

Nhắc đến sữa chua truyền thống chắc hẳn rất quen thuộc đối với các bạn. Với quy trình lên men bằng các tạo điều kiện cho các con vi khuẩn sinh sản ra axit lactic. Chất này sẽ làm cho sữa bị đặc lại, có độ mịn và vị chua rất nhẹ. Các bạn có thể làm món sữa chua này tại nhà chỉ cần chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu.

Không những sử dụng sữa chua để ăn, các chị em còn sử dụng để đắp mặt nạ cho đẹp ra. Lưu ý là chỉ được sử dụng sữa chua không đường để đắp mặt lạ.

Sữa chua truyền thống
Sữa chua truyền thống tự làm ở nhà

3.2. Sữa chua Hy Lạp giúp đốt cháy mỡ thừa

Sữa chua hy lạp là loại mà những ai đang ăn kiêng, giảm cân hay có chế độ ăn eat clean đều ưu tiên lựa chọn để sử dụng bởi nó mịn và có độ ngọt vừa phải. 

So với sữa chua thông thường thì sữa chua này đã được trải qua quy trình lọc rất kỹ để loại bỏ đường, protein whey và lactose. Do đó mà một số loại sẽ có ít đường và nhiều protein hơn với sữa chua truyền thống.

Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là loại sữa chưa tốt nhất cho cơ thể

Qua bài viết trên, cũng đã giải đáp cho các bạn về vấn đề ăn sữa chua có đường có béo không. Ngoài ra còn giúp bạn hiểu thêm về lượng calo có trong sữa chua và cách ăn sữa chua đúng cách để tránh bị béo phì. Đừng quên chia sẻ bài viết này đến mọi người xung quanh để hiểu thêm về sữa chua không đường.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan