Ăn trứng vịt lộn có béo không? Ăn bao nhiêu quả thì không bị béo?
Sau nhiều cuộc nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng công bố trong trứng vịt lộn có đến 180 calo và 12,4g chất béo. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi “Ăn trứng vịt lộn có béo không?”. Mức năng lượng trên là khá cao, nguy cơ bị tăng cân cũng từ đó tăng lên nếu người sử dụng không biết thời điểm ăn và ăn bao nhiêu quả trong 1 lần.
Trứng vịt lộn là món ăn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, những người trong quá trình phát triển, người mới ốm dậy thường sử dụng trứng vịt lộn như một món ăn để cải thiện sức khỏe. Trong một quả trứng vịt lộn sẽ có khoảng 180 calo và những thành phần dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể. Trong đó, 13mg protein, 12mg lipid, 80mg canxi, 210mg phospho, 600mg cholesterol và rất nhiều chất khác.
Do thành phần có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên lượng calo đến từ trứng vịt lộn sẽ rất cao. Nếu 1 bữa bạn ăn tới 3 quả trứng vịt lộn, thì số năng lượng nạp vào từ 3 quả trứng đã vượt trên lượng calo trung bình trong 1 bữa chính (khoảng 500 calo).
Do vậy, hoàn toàn khẳng định được là ăn trứng vịt lộn nhiều làm cơ thể béo lên, tăng cân rất nhanh, nhất là khi kết hợp với các loại thực phẩm giàu năng lượng khác như thịt, cá, sữa…
1. Bí quyết ăn trứng vịt lộn không béo
Mặc dù trứng vịt lộn có chứa nhiều dinh dưỡng, nhưng nếu biết sử dụng trứng vịt lộn đúng cách, đủ lượng và kết hợp với các bài tập thể dục thì không cần phải sợ tăng cân khi ăn trứng vịt lộn nữa. Có 3 yếu tố rất quan trọng cần phải áp dụng khi ăn trứng vịt lộn không béo:
1.1 Chọn thời điểm ăn trứng vịt lộn
Rất nhiều người có thói quen bổ sung trứng vịt lộn vào bữa tối mà không hề biết rằng buổi tối là thời gian cơ thể rất khó hấp thu hết dinh dưỡng vào cơ thể. Thời gian này, cơ thể đã bước vào thời gian nghỉ ngơi, nếu phải thu nạp thêm đồ ăn dạ dày sẽ phải hoạt động một cách miễn cưỡng, không hiệu quả khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa gây béo lên.
Chính vì thế, buổi tối là thời gian không nên ăn trứng vịt lộn vì dễ gây béo. Bên cạnh đó, ăn trứng vịt lộn vào buổi tối còn dễ gặp các tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Thời điểm thích hợp nhất để ăn trứng vịt lộn là buổi sáng, do đây chính là thời gian cơ thể cần nạp nhiều năng lượng nhất sau một giấc ngủ dài và để đủ sức hoạt động cả ngày. Lựa chọn ăn trứng vịt lộn vào buổi sáng chắc chắn sẽ không làm bạn bị tăng cân.
1.2 Không ăn quá 3 quả trứng vịt lộn trong 1 tuần
Do trứng vịt lộn có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, nên việc tăng cân do ăn trứng vịt lộn sẽ ảnh hưởng rất nhiều bởi số lượng trứng nạp vào. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng, khi cơ thể nạp hơn 3 quả trứng vịt lộn trong một tuần, cơ thể sẽ bị dư thừa canxi, cholesterol,… làm xuất hiện các tình trạng gai cột sống, tim mạch.
Để đảm bảo mức dinh dưỡng phù hợp, không bị tăng cân thì số lượng trứng vịt lộn nên ăn trong một tuần không được vượt quá 3 quả. Với mức năng lượng từ trứng vịt lộn được nạp vào được đảm bảo như vậy, nguy cơ chất béo hoặc đạm trong cơ thể tăng vọt đột ngột khiến mỡ tích tụ sẽ được hạn chế.
1.3 Kết hợp các bài tập đốt cháy mỡ
Một cách nữa để ăn trứng vịt lộn không béo chính là tăng cường vận động, tích cực tập thể dục thể thao. Bằng cách này, lượng năng lượng từ trứng vịt lộn sẽ được sử dụng ngay trong ngày, giúp người yêu thích trứng vịt lộn hạn chế gặp tình trạng mỡ thừa bị tích tụ, tăng cân ngoài mong muốn.
Các bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng nhắc đến là các động tác cardio. Đây là những bài tập giúp cơ thể đốt calo một cách đều đặn, hiệu quả, những bài tập cardio đốt cháy calo thừa phù hợp với cả nam giới và nữ giới là chạy bộ, yoga, đạp xe…
2. Một số lưu ý khi ăn trứng vịt lộn không làm tăng cân
Những người có món khoái khẩu là trứng vịt lộn nên lưu ý mỗi khi sử dụng để không làm tăng cân và đảm bảo sức khỏe được ổn định:
- Không sử dụng trứng vịt lộn cho người mắc các bệnh huyết áp, tiểu đường, tim mạch… vì lượng cholesterol cao trong trứng vịt lộn sẽ khiến các tình trạng này thêm nặng hơn.
- Phụ nữ mang thai không sử dụng trứng vịt lộn với rau răm, điều này sẽ làm thai nhi bị ảnh hưởng.
- Không sử dụng trứng vịt lộn cùng tỏi, nước cam, óc heo, thịt thỏ… vì dễ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Trứng vịt lộn không được sử dụng với các loại sữa và chế phẩm từ sữa, vì nó dễ khiến cho hệ tiêu hóa bị quá tải, gây đầy bụng, khó chịu.
- Duy trì 30 phút tập thể dục mỗi ngày để hấp thu nhanh hơn và tiêu hóa cũng tốt hơn mỗi khi sử dụng trứng vịt lộn.
Qua những thông tin bổ ích được thu thập từ Viện dinh dưỡng và các chuyên gia thể hình, câu hỏi ăn trứng vịt lộn có béo không sẽ không phải vấn đề phải bận tâm quá nhiều. Các bạn, đặc biệt là những người phụ nữ có quyết tâm giảm cân hãy luôn nhớ, trứng vịt lộn nếu ăn nhiều quá thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và cân nặng, nhưng sử dụng đúng lúc, đúng người, đúng lượng thì sẽ không bị béo mà nó lại rất tốt cho sức khỏe. Hãy chia sẻ ngay thông tin bổ ích tới bạn bè, để ai cũng biết cách sử dụng trứng vịt lộn hiệu quả các bạn nhé!
