Ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh tốt nhất và khoa học

Ngoài liên quan đến vấn đề sức khoẻ, thì béo bụng cũng vấn đề khiến cơ thể trông mất cân đối. Vậy ăn gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất và khoa học? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số công thức nước uống và thực phẩm giúp giảm béo hiệu quả.

1. Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Bạn đang suy nghĩ ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất và khoa học? Chỉ cần nhớ nguyên tắc là lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo, những loại thực có hàm lượng chất béo và đường ít.

Cùng với đó chế độ ăn giảm mỡ chắc chắn không chất xơ từ rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm chứa nhiều protein như cá, thịt lạc,… Đây là các thực phẩm có hàm lượng calo rất thấp mà lại nhiều protein giúp cơ thể đốt mỡ tốt. 

Một số loại thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng nhanh như:

– Chất xơ: Mướp đắng, cải xoăn, dưa chuột, các loại đậu, cần tây, cà chua,…

– Trái cây: Bơ, chuối, dưa hấu,…

– Các loại hạt: Hạt nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt lúa mạch,…

– Thực phẩm tươi sống: Thịt nạc, trứng,…

2. Mách bạn 12 loại nước uống giúp detox giảm mỡ bụng nhanh và tốt nhất

Uống nước detox giảm mỡ bụng vừa đơn giản và nhanh nếu nắm được đúng công thức và thời gian uống. Dưới đây là 12 công thức nước uống detox giảm béo, hãy cùng lưu lại và trải nghiệm.

2.1. Nước ép mướp đắng thần dược giảm cân

Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua, được sử dụng rất nhiều vì nó rất tốt cho sức khỏe. Tuy có vị đắng nhưng lại có rất nhiều công dụng khác nhau, đặc biệt là công dụng giảm cân. Mướp đắng làm giảm béo rất tốt, vì có lượng calo rất ít, với 100 gram mướp đắng chỉ chứa khoảng 35 gram calo. Ngoài ra, mướp đắng có hàm lượng chất xơ rất cao vậy nên ăn nhiều mướp đắng sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. 

Nguyên liệu cần có:

– Mướp đắng: 1 quả

– Mật ong nguyên chất: 2 thìa cà phê

– Cốt chanh: 1 thìa

– Nước lọc: 300ml

Cách chế biến nước ép

Rửa sạch mướp đắng, sau đó ngâm qua nước muối tầm 10 phút để cho mướp đắng sạch hoàn toàn. Tiếp theo là sơ chế bỏ hạt, sau đó thái lát cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn hỗn hợp mướp đắng, mật ong, chanh và nước. Cuối cùng là đổ ra rây để lọc lấy nước, cho vào ngăn mát tủ lạnh 1 giờ là có thể sử dụng.

2.2. Nước ép cần tây đẹp gia thải mỡ

Theo chuyên gia sức khỏe, cần tây là nguyên liệu hỗ trợ giảm béo rất hiệu quả. Trong 100 gram cần tây có tới 6,1 % protein cùng với nhiều chất xơ, vitamin,… Uống nước ép cần tây làm cơ thể no lâu và cung cấp ít calo. Sử dụng cần tây hằng ngày sẽ làm cho các nàng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nguyên liệu

– Cần tây: 250gram

– Muối trắng

Cách làm

Cần tay rửa sạch, ngâm nước muối trong vòng 10 phút. Sau đó vớt ra rửa lại với nước sạch, để ráo nước. Tiếp đến đem đi xay, lọc lấy nước để uống.

2.3. Nước ép dưa hấu giải nhiệt giữ dáng

Trong quả dưa hấu có chứa thành phần acid có công dụng tiêu hao những mỡ thừa có trong cơ thể, đồng thời còn chứa ít hàm lượng calo. Vậy nên dưa hấu được xem là thực phẩm được lựa chọn trong việc giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu

Dưa hấu: 400 gram

Muối trắng: 3 gram 

Chế biến

Rửa sạch dưa hấu, sau đỏ bổ bỏ vỏ, cắt nhỏ miếng. Tiếp đến là mang dưa hấu đi xay, thêm một chút muối trắng để điều vị. Xay xong đem lọc bỏ bã lấy nước uống.

2.4. Nước ép dưa leo detox giảm cân

Dưa leo với tên gọi khác ở  ngoài bắc là dưa chuột. Đây là thực phẩm rất giàu chất xơ, nước,… có công dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ rất hiệu quả. Ngoài ra, lượng calo có trong dưa chuột rất ít chỉ tập trung chất xơ là chính nên không gây tích tụ calo và mỡ thừa.

Nguyên liệu cần có để chế biến: 3 quả dưa leo và 2 thìa cà phê mật ong ngon.

Cách làm: Rửa sạch dưa chuột, ngâm vào nước muối thêm khoảng 15 phút cho sạch hoàn toàn. Sau đó vớt ráo nước, đem đi ép lấy nước. Pha thêm ít mật ong, khuấy đều và sử dụng.

2.5. Sinh tố, nước ép cà chua ít chất béo

Cà chua là một quả có hàm lượng calo ít, nhưng chất xơ thì nhiều. Trong 100 gram cà chua chỉ có khoảng 18 calo và lượng calo có trong cà chua được xem là calo tiêu cực. Để tiêu hóa được cà chua thì cần nhiều calo hơn lượng calo có trong thực phẩm này.

Nguyên liệu:

– Cà chua: 250gram

– Cà rốt: 100 gram

– Mật ong: 2 thìa cà phê

Chế biến

Rửa sạch cà chua và cà rốt, sau đó chia thành nhiều miếng nhỏ. Tiếp đến cho vào máy xay nhuyễn, lọc bỏ bã lấy nước. Cuối cùng là cho mật ong khuấy đều là ta đã có 1 ly nước ép cà chua ngon.

2.6. Trà xanh chống lão hóa đẹp da đốt calo

Trong trà xanh có chứa thành phần cafein, thành phần này hỗ trợ giảm mỡ và cải thiện hiệu suất vận động. Như vậy sẽ làm cho cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, ngoài ra trà xanh còn có công dụng phân hủy các chất béo có trong các tế bào mỡ.

Nguyên liệu: 50 gram trà xanh ngon

Chế biến: Cho trà vào bình, đổ nước sôi tráng qua 1 nước, chắt đi. Sau đó đổ nước sôi vào tiếp để hãm trà. Ủ tầm 15  phút là sử dụng được.

2.7. Sinh tố từ các loại rau xanh cung cấp chất xơ

Sinh tố từ các loại rau có một lượng lớn chất chống oxy hoá, vừa làm sạch cơ thể vừa giúp giảm béo. Ngoài ra sinh tố rau xanh này bổ sung thêm rất nhiều vitamin, chất xơ,… cho cơ thể. Với loại sinh tố này bạn có thể dùng với các loại rau củ quả mà bạn muốn.

Ví dụ: Sinh tố Kiwi, rau diếp và rau bina. Cách chế biến là sử dụng 1 quả kiwi, 4 lá rau bina và 2 lá rau diếp. Sau đó đem đi xay nhuyễn, có thể say cùng sữa chua để dễ uống hơn.

2.8. Nước ép bưởi bớt thèm ăn

Nước ép bưởi là nước uống giảm cân vô cùng hiệu quả vì nó có hàm lượng calo rất ít, nhưng lại chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ cao. Khi uống nước ép bưởi giúp có cảm giác no lâu hơn, điều đó cũng làm cho các chị em bớt được cảm giác thèm ăn.

Nguyên liệu:

– 500 gram bưởi đã tách vỏ và hạt sẵn

– 2 thìa cà phê mật ong ngon

– 5 gram muối trắng

Cách chế biến nước ép bưởi:

Bưởi đã được sơ chế sẵn, cho vào máy xay sinh tố, thêm một ít nước cho dễ xay. Sau khi xay xong lọc lấy nước. Nếu bưởi ngọt thì không phải cho thêm mật ong nữa, nếu bưởi chua thì cho phần mật ong và muối đã chuẩn bị vào cốc nước ép bưởi, khuấy đều lên, uống.

2.9. Nước ép cam chanh đốt cháy mỡ thừa

Nước ép cam chanh cũng giống như nước ép bưởi chứa hàm lượng vitamin C cao giúp cho da trắng mịn và chống được lão hoá. Ngoài ra, nước ép cam chanh còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa làm cho quá trình giảm béo được thành công hơn.

Cách chế biến nước ép cam: Cam rửa sạch vắt lấy nước, sau đó nhỏ 1 – 2 giọt chanh vào và thêm 1 thìa mật ong ngon, khuấy đều.

2.10. Nước ép táo giảm béo

Trong nước ép táo có chất chống oxy hóa, chất này làm ngăn ngừa quá trình lão hoá xảy ra. Cùng với đó trong nước ép táo có hàm lượng calo thấp, khoảng 40 calo và không có chất béo. Như vậy uống nước ép táo rất tốt cho việc giảm mỡ.

Cách làm nước ép táo rất đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch táo sau đó cắt nhỏ cho vào máy ép là đã thu được ly nước ép táo ngon.

2.11. Nước ép dứa đẹp da giảm béo

Nước ép dứa có chứa nhiều vitamin, chất xơ,… đặc biệt có một thành phần gọi là bromelain. Thành phần này làm chuyển hóa protein, nhờ đó mà đốt cháy mỡ bụng.

Cách làm nước ép dứa: Sử dụng 1 quả dứa, sau đó gọt sạch vỏ và những mắt có trong dứa. Sau đó cắt nhỏ từng miếng ra và cho vào máy ép chậm. Lấy nước dứa đã ép được cho ra cốc, thêm 1 chút muối trắng cho điều vị. Vậy là được 1 cốc ép dứa thơm ngon lại giúp giảm cân.

2.12. Nước ép cà rốt

Trong nước ép cà rốt có chứa Carotenoid, đây là chất góp phần làm tăng hiệu quả của quá trình giảm cân. Chất này kích thích quá trình oxy hóa chất béo trong người. Từ đó sẽ làm ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và giảm béo hiệu quả.

Chế biến nước ép cà rốt: Sử dụng 1 – 2 củ cà rốt, sau đó rửa sạch loại bỏ vỏ bên ngoài. Tiếp theo là thái nhỏ, cho vào máy ép sinh tố. Đợi ép xong là đã được một ly sinh tố cà rốt bổ dưỡng giảm béo.

3. Thực đơn với 8 loại thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh nhất

Ngoài nước uống detox ra còn có các loại thực phẩm làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Cùng theo dõi 8 loại thực phẩm giảm mỡ bụng được gợi ý ở dưới đây.

3.1. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám

Ngũ cốc nguyên hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt nhân,…và ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, hạt kê,… Các loại ngũ cốc này chứa rất nhiều protein và chất xơ làm cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm đồ ăn.

Tuy ngũ cốc này có hàm lượng calo thấp nhưng hàm lượng vitamin rất nhiều, nên bạn có thể yên tâm sử dụng để giảm béo mà không lo bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

3.2. Ức gà ít béo phổ biến trong thực đơn giảm cân

Trong ức gà không có nhiều chất béo và lượng protein lại rất cao, vậy sử dụng ức gà sẽ làm cảm giác no lâu hơn, hạn chế được cơn đói. Đặc biệt hơn là các bạn đi tập gym sẽ rất ưa chuộng món này vì ức gà hỗ trợ cho cơ bắp rất nhiều.

3.3. Các loại đậu giàu chất xơ ít calo

Đậu đen, đậu lăng, đậu gà và nhiều loại đậu khác cũng chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin. Giúp cho quá trình béo thành công hơn.

3.4. Khoai lang thay cơm giảm cân

Hàm lượng calo có trong củ khoai lang rất ít so với các củ khác. Ngoài ra trong khoai lang còn chứa thành phần kali và beta-carotene rất có lợi cho cơ thể. Nên lựa chọn khoai lang vào trong thực đơn giảm cân để quá trình trở lên tốt hơn.

3.5. Cá ngừ, cá hồi trẻ lâu đốt calo

Cá ngừ và cá hồi là hải sản rất tốt trong quá trình giảm béo và thải mỡ thừa ra cơ thể. Với chất béo không bão hoà và protein có trong cá sẽ làm cho bạn kiểm soát được cân nặng. Đồng thời trong cá có chứa vitamin D,C,… giúp tăng quá trình trao đổi chất và hạn chế tích mỡ thừa ở bụng dưới. 

3.6. Thịt bò giàu protein ít béo

Trong thịt bò có chứa thành phần protein, chất xơ, sắt là chủ yếu. Protein là chất làm cảm giác no nhiều nhất, ăn nhiều thực phẩm protein sẽ làm cho cơ thể của bạn bị đốt cháy thêm 90 – 110 calo mỗi ngày. Như vậy việc cho thịt bò vào trong thực đơn giảm béo hoàn toàn là hợp lý.

3.7. Chuối giúp no lâu hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng

Khi đói chỉ cần sử dụng 1 trái chuối thì cảm giác muốn ăn của bạn sẽ không còn. Ngoài ra, chất xơ có trong chuối còn giúp cho việc kháng tinh bột rất tốt, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng.

4. Những điều cần đặc biệt lưu ý khi ăn uống để giảm mỡ bụng tốt nhất hiệu quả nhất

Những loại nước uống detox và những loại thực phẩm trên hỗ trợ cực tốt trong quá trình giảm béo, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên để làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng thì bạn cần đặc biệt lưu ý những điều sau:

– Uống đầy đủ nước: Việc uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo hiệu quả hơn. Bạn chỉ cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, không nên uống quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến dinh dưỡng và cả hệ tiêu hoá.

– Trước khi ăn sẽ là thời điểm hợp lý để bạn uống nước detox hoặc nước lọc.

– Uống nước detox chỉ nên sử dụng khi cơ thể bạn đang khoẻ và hoạt động bình thường. Tránh sử dụng khi cơ thể ốm yếu, vì lúc này có thể bạn đang sử dụng một số loại thuốc để chữa trị. Nếu uống nước detox vào lúc này sẽ có khả năng làm phản ứng với thuốc sẽ không tốt.

– Cần hạn chế những loại thực phẩm có chứa hàm lượng tinh bột cao hoặc chứa nhiều chất béo. Không ăn khuya tránh gây béo phì.

– Tập thể dục đều đặn: Để quá trình giảm mỡ bụng được thành công hơn, bạn nên kết hợp chế độ ăn với tập thể dục. Tham khảo một số bài tập đốt mỡ cao như plank, cardio,…

Trên đây là những loại nước uống detox và thực phẩm giúp giảm mỡ bụng được chuyên gia sức khoẻ lên danh sách khuyên sử dụng. Ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất sẽ còn phụ thuộc vào hàm lượng cung cấp thức ăn vào trong cơ thể mỗi4 ngày.