Bánh mì bơ đường bao nhiêu calo? Cách ăn bánh không lên cân

06/11/2022 Tác giả: Đặng Thanh Chúc 58

Bánh mì bơ đường bao nhiêu calo đang được rất nhiều các anh chị em quan tâm, bởi đây là món ăn vặt ngon miệng rất khó cưỡng. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, 1 lát bánh mì bơ đường chứa khoảng 415 calo. Ăn nhiều bánh mì nướng bơ đường dễ gây tăng cân, béo phì. Cần phải ăn đúng cách kết hợp với luyện tập đốt cháy calo, mới có thể duy trì cân nặng hợp lý.

1. Một lát bánh mì bơ đường bao nhiêu calo?

Muốn biết chính xác lượng calo có trong bánh mì bơ đường, cần phải tính toán lượng calo của 1 lát bánh mì sandwich, bơ và đường trong công thức chế biến. 

Các nhà dinh dưỡng đã nghiên cứu và tính toán, trong 1 lát bánh mì bơ đường khối lượng 100g có chứa 415 calo. Mức calo này khá cao, tương đương lượng calo của một bát xôi lạc, do đó khi ăn cần phải có sự kiểm soát.

Bánh mì bơ đường có hàm lượng calo tương đối cao, nhưng vẫn thấp hơn bánh mì bơ tỏi chứa 45o calo, bánh mì bơ mật ong chứa 480 calo. Bộ 3 món ăn vặt từ bánh mì nướng bơ, cần phải có sự kiểm soát khi ăn, để cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể.

Bánh mì bơ đường bao nhiêu calo
1 lát bánh mì bơ đường 100g chứa 415 calo

2. Ăn bánh mì nướng bơ đường có béo không?

Ăn bánh mì bơ đường có béo được quan tâm khá nhiều bên cạnh câu hỏi bánh mì bơ đường bao nhiêu calo. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 1 người trưởng thành nữ và nam cần khoảng 2000 – 2500 calo, để duy trì hoạt động của cơ thể hàng ngày. Nếu chia 3 bữa ăn chính sáng, trưa và tối, mỗi bữa cơ thể cần nạp từ 667 – 833 calo.

1 lát bánh mì nướng bơ đường 100g có chứa đến 415 calo, chiếm hơn 50% mức calo cần tiêu thụ mỗi bữa ăn. Nếu ăn 2 lát bánh mình bơ đường mỗi bữa, chắc chắn sẽ gây béo và tăng cân.

ăn bánh mì bơ đường tăng cân
Ăn bánh mì bơ đường tăng cân nếu bạn ăn 2 lát mỗi bữa trởi nên

3. Bí quyết ăn bánh mì bơ đường không lo tăng cân

Ăn bánh mì bơ đường tăng cân hay giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào lượng bánh mì ăn, thời điểm sử dụng. Để không lo tăng cân khi ăn bánh mì bơ đường, các chuyên gia y tế đã bật mí bí quyết ăn món khoái khẩu như sau:

3.1. Ăn bánh mì bơ đường vào buổi sáng để giảm cân

Ăn một lát bánh mì bơ đường vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. 

Bánh mì bơ đường có mức calo cao, khi ăn buổi sáng sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào bữa chính sau đó, rất tốt cho kế hoạch giảm cân.

3.2. Ăn bánh mì kết hợp với rau xanh và nước lọc

Bánh mì bơ đường có vị ngọt, tuy nhiên khi ăn có thể kết hợp với rau xanh, sử dụng thêm nước lọc sẽ giúp ích cho việc kiểm soát cân nặng. Việc bổ sung nước và ăn rau xanh trước khi ăn bánh mì bơ đường còn là cách lấp đầy một phần dạ dày, giảm cảm giác đói, hạn chế nạp nhiều bánh mì vào cơ thể. Từ đó, duy trì cân nặng hợp lý, tránh thừa cân, béo phì.

Bánh mì bơ đường nên ăn kèm với rau để hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể
Cách ăn bánh mì bơ đường không lo béo là nên ăn buổi sáng, chia nhỏ khẩu phần hoặc ăn kèm rau

3.3. Không nên ăn bánh mì nướng bơ đường buổi tối dễ tích tụ mỡ thừa

Buổi tối là thời gian cơ thể ít hoạt động, việc nạp nhiều chất dinh dưỡng vào buổi tối sẽ khiến năng lượng không được đốt cháy, dễ chuyển hóa thành mỡ thừa.

3.4. Cắt nhỏ bánh mì để giảm khẩu phần nạp vào

Nếu không thể từ bỏ sở thích ăn bánh mì bơ đường, người đang trong kế hoạch giảm cân có thể cắt, chia nhỏ miếng bánh mì bơ đường để thỏa mãn cơn thèm. Việc chia nhỏ khẩu phẫn sẽ giúp bạn giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể cùng lúc, rất hữu ích cho kế hoạch giảm mỡ.

3.5. Kết hợp luyện tập để đốt cháy calo đánh bay mỡ bụng

Muốn kiểm soát cân nặng, không lo béo cần phải ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên. Nếu bổ sung nhiều hơn 1 lát bánh mì bơ đường, hãy dành thời gian chạy bộ 30 phút để loại bỏ lượng calo dư, từ đó hạn chế việc cơ thể tích mỡ.

Ăn bánh mì bơ đường kết hợp tập luyện để tiêu hao calo
Ăn bánh mì bơ đường kết hợp tập luyện để tiêu hao calo

4. Người đang giảm cân nên sử dụng bánh mì nào là tốt nhất

Người đang ăn kiêng, giảm cân không nên hạn chế ăn bánh mì bơ đường, bởi dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ nếu không luyện tập đốt cháy năng lượng mỗi ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, người đang giảm cân nên sử dụng bánh mì nguyên cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen,… Đây là các loại bánh mì có hàm lượng calo thấp, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ kế hoạch giảm cân hiệu quả.

5. Hướng dẫn làm bánh mì bơ đường tại nhà thỏa mãn cơn nghiện

Chuẩn bị nguyên liệu: 8 miếng bánh mì sandwich, bơ thực vật, đường trắng.

Dụng cụ sử dụng: Nồi chiên không dầu, thìa.

Hướng dẫn làm bánh mì bơ đường:

– Dùng thìa lấy bơ phết đều lên 2 mặt miếng bánh sandwich một lớp mỏng.

– Tay đeo găng, rắc trực tiếp ít đường lên mặt bánh mì đã quết bơ.

– Cắt 4 miếng bánh thành hình vuông để nướng cho dễ.

– Xếp bánh mì vào khay nồi chiên không dầu, chỉnh mức 180 độ, nướng 5 phút.

– Bánh sau khi nướng thơm mùi bơ, vị giòn ngọt, nên đóng kín bảo quản tủ mát 2 – 3 ngày để dùng dần.

Công thức làm bánh mì bơ đường đơn giản với nồi chiên không dầu
Công thức làm bánh mì bơ đường đơn giản với nồi chiên không dầu được nhiều người áp dụng

6. Lưu ý khi ăn bánh mì bơ đường tốt cho sức khỏe

Bánh mì bơ đường là món ăn dễ thực hiện tại nhà, được nhiều người ưa thích. Ngoài đối tượng đang giảm cân, những nhóm người sau không nên ăn bánh mì bơ đường.

Người bị bệnh tiểu đường

Lượng tinh bột và đường trắng trong bánh mì bơ đường sẽ chuyển hóa, làm tăng lượng đường trong máu của người tiểu đường. Từ đó làm chỉ số đường huyết cao rất khó kiểm soát.

Người cao huyết áp, bệnh tim mạch

Trong thành phần của bánh mì có chứa một phần cholesterol xấu, cùng lượng carb cao, dễ tạo ra mỡ thừa, gây ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tim mạch, làm tăng huyết áp. Người trước đó có vấn đề về tim, bị cao huyết áp nên tránh xa bánh mì bơ đường và bánh mì nói chung.

Người căng thẳng, mệt mỏi

Người đang mệt mỏi, stress sử dụng bánh mì thường xuyên có thể làm chậm hoạt động của não bộ. Lý do là bởi trong bánh mì lượng carb cao nhưng lại nghèo dinh dưỡng, có chứa chất biến đổi gen, sẽ gây thiếu chất xơ trầm trọng, cản trở tế bào thần kinh hoạt động.

Qua bài viết, các bạn đã biết được bánh mì bơ đường bao nhiêu calo. Từ đó, nên hạn chế sử dụng thường xuyên để không gây tăng cân. Với những người có sở thích ăn bánh mì, hãy tìm cách kiểm soát và tuân thủ nguyên tắc các nhà dinh dưỡng đã đưa ra, để đảm bảo có một vóc dáng thon thả, khỏe mạnh.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan