Cách giảm mỡ bắp tay cho nữ độc đáo không phải ai cũng biết

Các chị em thường chú ý tới các vùng mỡ ở bụng, mông mà không biết rằng ở bắp tay sau cũng là vị trí mà mỡ được hình thành và tích tụ rất nhiều. Nếu không biết những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả thì các nàng sẽ gặp phải tình trạng bắp tay lỏng lẻo, chứa một lớp mỡ dày bên trong.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bắp tay ở nữ giới

Mỡ thừa hình thành ở bắp tay phái đẹp do nhiều nguyên nhân. Phổ biến trong đó là bởi sự lão hóa và thiếu vận động tay khiến cho vị trí bắp tay sau bị chảy xệ. Khi không được duy trì các hoạt động thể chất, bắp tay sẽ là vị trí bị tích tụ lại mỡ thừa, gây ra tình trạng mỡ dư thừa bên dưới cánh tay.

Một số nguyên nhân khác được chuyên gia thể hình nhắc tới là do nồng độ testosterone ở phụ nữ thấp khiến cho bắp tay sau lưu lại mỡ thừa và gây nên tình trạng mỡ bắp tay ở nữ giới.

2. Phương pháp tính số đo bắp tay chuẩn của nữ giới

Có 2 cách rất phổ biến đến phái nữ tính ra được số đo bắp tay chuẩn, để xem mình nên tăng hay giảm để có một thân hình hấp dẫn và nóng bỏng nhất:

• Tính số đo bắp tay ở khoảng tiêu chuẩn: Chiều cao (cm) x 0,145  <  Số đo vòng tay tiêu chuẩn  <  Chiều cao (cm) x 0,16

• Tính số đo bắp tay chuẩn cho nữ giới: Số đo cổ tay 0,65 x 0,36

Sau khi tính ra được con số chuẩn cho bản thân rồi thì nữ giới sẽ cần tính trước xem mình sẽ làm gì để loại bỏ đi số mỡ thừa ở bắp tay để chuẩn nhất.

4. Top 4 cách giảm mỡ bắp tay cho phái đẹp hiệu quả nhất hiện nay

Trước khi nghĩ về những cách giảm mỡ bắp tay, chị em cần hiểu rằng quá trình giảm mỡ yêu cầu kết hợp ăn uống và tập luyện cùng nhau. Qua đó, dù tập bất kì bài tập nào chị em cũng phải chú ý về chế độ dinh dưỡng nạp vào và ngược lại.

4.1. Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất

Có rất nhiều bài tập giúp chị em tác động trực tiếp lên bắp tay, giúp bắp tay chị em thon thả, gọn gàng hơn nhiều:

• Hít đất: là bài tập đơn giản giúp phụ nữ rèn luyện cơ ngực và vùng bắp tay sau. Khi thực hiện chị em sẽ cần đảm bảo nhịp hít thở chuẩn theo nhịp lên xuống. Duy trì bài tập liên tục trong 3 tuần chị em sẽ không còn cảm giác đau tay như những ngày đầu mới tập nữa.
• Chống đẩy ngược (Bench Tricep Dips): yêu cầu chị em phải có một điểm tựa tay cố định, cao bằng chân để trong tư thế chống đẩy tay từ phía sau lưng nhằm siết chặt vùng cơ ở bắp tay sau đốt mỡ, phái nữ sẽ không bị ngã ra. Tuy nhiên để cách giảm mỡ bắp tay này được hiệu quả thì phái nữ phải luôn nhớ giữ nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.
• Nâng tạ ngược (Tricep Dumbbell Kickback): ở tư thế 1 tay chống, 1 tay cầm tạ này phái đẹp chỉ cần sử dụng quả tạ từ 1kg là đủ để làm săn chắc vùng bắp tay sau cho mình rồi. Nhưng cũng nhớ là không sử dụng các quả tạ quá nặng, bởi tạ nặng hơn sẽ làm bắp tay lớn lên, khiến bắp tay chị em trở nên thô kệch hơn.
• Nâng tạ đồng thời (Dumbbell Biceps Curls): là phương pháp làm bắp tay được săn chắc và thon thả mà chỉ cần 2 quả tạ 3kg. Phái đẹp sẽ nâng đồng thời 2 quả tạ ở 2 tay theo nhịp thở ra và hít vào khi thả tạ xuống.

Một số bài tập giảm mỡ bắp tay khác cũng đem lại hiệu quả không kém mà chị em nên sử dụng là: Plank một bên cùng tạ, hít đất theo kiểu 2 – 2 – 2,… để làm chắc chắn vùng bắp tay sau.

4.2. Tập cardio và các môn thể thao phát triển bắp tay

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bắp tay thì chị em hãy chọn cho mình các môn thể thao tác động trực tiếp đến bắp tay, để tay được hoạt động liên tục làm bắp tay siết lại, đốt cháy mỡ thừa như:

• Cầu lông: là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, vừa đốt calo cho cả cơ thể, vừa rèn luyện, làm săn chắc và giảm ngay mỡ thừa ở bắp tay của chị em. Phái nữ sẽ cần duy trì môn thể thao này mỗi ngày để vòng tay được săn chắc, hấp dẫn hơn.
• Đấm bốc: là môn thể thao yêu cầu nền tảng thể lực chị em đủ tốt để liên tục thực hiện các hoạt động liên tục, đốt mỡ thừa trên toàn cơ thể. Cùng với hoạt động liên tục ở tay, vùng bắp tay sau của chị em sẽ được săn chắc, thon gọn và không còn mỡ dư thừa.
• Bóng chuyền: được nhiều phụ nữ yêu thích bởi sự năng động và lợi ích đến từ môn thể thao rất phổ biến này. Vừa giúp chị em có một thân hình nóng bỏng, vừa giúp các lớp mỡ ở bắp tay teo đi nhanh chóng.

Việc lựa chọn một môn thể thao để tập luyện thay vì các bài tập giảm mỡ bắp tay cũng cần sự kiên trì tập luyện tới từ các chị em. Bởi nếu không được rèn luyện hàng ngày thì mỡ ở bắp tay chị em sẽ quay trở lại bất kỳ lúc nào.

4.3. Ăn uống

Chế độ ăn uống luôn phải đi song song cũng tập luyện. Một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ đảm bảo các yếu tố:

• Ăn đủ bữa, đủ chất: dinh dưỡng là thứ không bao giờ được thiếu đối với bất kỳ ai đang trong giai đoạn tập luyện. Sự mất cân bằng dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe chị em rất nhiều trước khi mà chị em giảm được mỡ ở bắp tay.
• Tăng cường bổ sung chất xơ và protein: vì đây là những thành phần không thể thiếu trong giai đoạn giảm cân, giảm mỡ của chị em. Nhờ khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn mà vẫn đảm bảo lượng calo cho cơ thể hoạt động.
• Giảm hấp thu carbohydrate tinh chế: bởi đây là những tinh chất mà cơ thể rất dễ hấp thu, làm cơ thể luôn có cảm giác nhanh đói. Ngoài ra carbohydrate đã qua tinh chế còn bị lọc bớt chất xơ nhưng vẫn chứa lượng calo rất lớn, khiến quá trình giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.
• Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày: do nước chiếm tới 75% cơ thể, nước còn giúp chị em phụ nữ thanh lọc cơ thể để quá trình giảm mỡ bắp tay trở nên hiệu quả hơn.

Khi đảm bảo một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, hợp lý thì đừng nghĩ việc bắp tay chị em được giảm mỡ đi chỉ là điều sớm muộn. Vì còn 1 số điều cần lưu ý trong giờ giấc sinh hoạt để mỡ thừa không quay lại làm phiền chị em nữa.

4.4. Sinh hoạt

• Giấc ngủ đêm đảm bảo từ 7- 8 tiếng: sẽ giúp cơ thể phái nữ có thời gian để nghỉ ngơi để bài tiết đi những lượng mỡ thừa mà cơ thể đã cố gắng đào thải trong ngày. Ngoài ra, khi ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nữ giới cũng ít cảm thấy thèm ăn hơn so với việc thức khuya để rồi có cảm giác thèm ăn nhiều hơn.
• Sinh hoạt lành mạnh: sẽ giúp cho phái đẹp dành thời gian tập luyện cũng như kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Qua đó tính ra lượng tiêu hao đi mỗi ngày để lượng mỡ thừa trên bắp tay giảm đi nhanh chóng.

Như đã nêu, cách giảm mỡ ở bắp tay không phụ thuộc ở 1, 2 bài tập. Chị em sẽ cần kết hợp các bài tập cùng chế độ ăn uống hợp lý để lớp mỡ thừa trên bắp tay tiêu đi nhanh chóng và hạn chế mỡ quay trở về. Tuy nhiên, quá trình luyện tập giảm mỡ bắp tay không làm phụ nữ phải tốn kém nhiều, vì vậy hãy thực hiện các biện pháp đã nêu cho đến khi bắp tay chị em đạt được số đo chuẩn nhé.