Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

02/11/2022 Tác giả: Đặng Thanh Chúc 49

Đi bộ có giảm mỡ bụng là câu hỏi thường xuyên được đặt ra khi nhắc đến những bài tập bụng đơn giản nhưng hiệu quả. Theo quan điểm của những chuyên gia về thể hình, đi bộ giúp bạn giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả nếu thực hiện thường xuyên hàng hằng ngày.

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Khẳng định từ những HLV thể hình

Dựa vào nghiên cứu của các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình khẳng định luôn rằng, đi bộ là một bài tập rất tốt giúp bạn giảm mỡ bụng.

Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, nếu bạn duy trì thói quen đi bộ trong vòng 10 – 12 tuần, mỗi lần đi bộ kéo dài khoảng 50 – 70 phút, sẽ giúp giảm được khoảng 1.5% lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Khi kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, tránh các chất béo, bạn có thể giảm tiếp được hơn 1.3% mỡ thừa và giảm 3.7 cm vòng eo. Bởi vậy, nếu tập luyện đúng cách, việc đi bộ có thể giảm mỡ bụng cũng như giảm cân là hoàn toàn khả thi.

đi bộ có giảm mỡ bụng
Theo chuyên gia HLV thể hình chuyên nghiệp đi bộ đủ lâu và định kì giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

2. Cần đi bộ bao lâu để có thể giảm cân?

Ngoài thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không, nhiều người cũng đặt ra câu hỏi, đi bộ trong bao lâu để giảm cân. Thực chất, cơ thể và cơ địa mỗi người khác nhau. Nên tác dụng của việc đi bộ đối với từng người cùng khác nhau.

Những chuyên gia về sức khỏe đã thực hiện các nghiên cứu và khám phá ra được nguyên lý chung của việc giảm mỡ khi chúng ta đi bộ. Theo đó, trong khoảng 30 phút đi bộ đầu tiên, cơ thể bạn sẽ đốt cháy đường tích trữ có sẵn trong cơ thể để cung cấp năng lượng.

Sau giai đoạn này, cơ thể bạn sẽ chuyển sang đốt cháy các tế bào mỡ thừa để giải phóng năng lượng. Từ thời điểm này trở đi, mới chính thức bước vào quá trình giảm mỡ.

Bên cạnh đó, tốc độ đi bộ cũng tác động rất nhiều đến việc giảm mỡ. Nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh, đốt cháy được 100 – 300 calo mỗi 30 phút, Con số này sẽ lên gấp đôi khi duy trì tốc độ trong vòng 1 tiếng.

Hơn nữa, nếu duy trì thói quen đi bộ tại đúng 1 thời điểm mỗi ngày, cơ chế giảm mỡ bụng sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Vậy nên, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa, hãy duy trì thói quen đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

đi bộ bao lâu có thể giảm mỡ bụng
Để giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ cần tối thiểu 30 phút đi bộ mỗi ngày.

3. Bật mí 6 cách đi bộ giảm mỡ bụng từ HLV thể hình chuyên nghiệp

Theo những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, đi bộ có giảm mỡ bụng không phụ thuộc nhiều vào cách bạn tập luyện. Điều này có nghĩa là nếu lựa chọn đúng cách đi bộ phù hợp hiệu quả giảm cân và mỡ bụng mới có thể đạt hiệu quả tối đa. Dưới đây là những cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được bật mí từ các huấn luyện viên thể hình.

3.1. Đi bộ kết hợp đánh cao tay đốt mỡ thừa

Khi đi bộ kết hợp với việc đánh tay cao sẽ khiến có các cơ ở 2 khu vực này hoạt động một cách nhịp nhàng. Cường độ bài tập cũng được đẩy cao vì có nhiều nhóm cơ hoạt động cùng một lúc.

Lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Hơn thế nữa, phần cơ thể phía trên cũng được giãn ra, tránh các vấn đề thường gặp ở xương khớp.

Cách thực hiện bài tập đi bộ đánh cao tay giảm mỡ toàn thân:

– Ban đầu, đứng thẳng lưng và giữ nguyên tư thế đó.

– Tiếp đến, bước chân phải lên trước kết hợp với việc đánh thẳng tay trái.

– Bước tiếp chân trái lên, thu tay trái lại, đồng thời đánh tay phải lên.

– Phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân trên quãng đường bạn di chuyển.

đi bộ đánh cao tay là độngt tác cơ bản đầu tiên giảm cân
Đi bộ đánh cao tay, các nhóm cơ được hoạt động giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng.

3.2. Đi bộ theo kiểu Nhật dưỡng sinh giảm béo

Người Nhật đa số có sức khỏe tốt và sống rất thọ. Điều này bắt nguồn từ chế độ ăn uống lành mạnh cũng như các bài tập thể dục của họ. Đặc biệt là bài tập đi bộ theo kiểu Nhật có thể giúp bạn giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả nếu áp dụng thường xuyên.

Cách tập bài tập đi bộ kiểu Nhật:

– Đầu tiên bước chân phải lên trên, đồng thời lấy hơi hít không khí vào trong phối và  hóp bụng.

– Tiếp đó, bước chân trái lên trên rồi thở ra hết khí trong phổi và ưỡn phình bụng ra phía trước.

– Lặp lại các bước này khi bạn đi bộ và tập mỗi lần tối thiểu 30

đi bộ giảm mỡ bụng kiểu nhật chú trọng dưỡng sinh điều hòa hơi thở
Đi bộ kiểu nhật chú trọng dưỡng sinh đồng thời cơ bụng hoạt động mạnh giúp đánh bay mỡ thừa.

3.3. Đi bộ sử dụng gót chân tiêu hao năng lượng

Phương pháp này được hình thành từ việc gây áp lực chủ yếu lên phần gót chân trong lúc đi bộ. Lúc này, phần gót chân gồng gánh gần như toàn bộ trọng lượng của cơ thể, kích thích khả năng đốt mỡ thừa trở nên mạnh mẽ hơn, đặc biệt là mỡ bụng.

Cách tập đi bộ bằng gót chân:

– Đầu tiên, về tư thế đứng thẳng lưng, chân phải bước lên trước và chạm đất bằng phần gót chân.

– Tiếp đó, cần phải giữ thăng bằng, bước chân trái lên và tiếp đất bằng gót tương tự như chân phải.

– Thực hiện thay đổi chân nhịp nhàng trên suốt quãng đường đi bộ.

Đi bộ bằng gót chân sẽ dồn lực vào bụng giúp giảm mỡ hiệu quả
Đi bộ bằng gót chân sẽ dồn lực vào bụng giúp giảm mỡ hiệu quả.

3.4. Đi bộ kết hợp kiễng chân vận động toàn cơ thể giảm mỡ

Bên cạnh việc chạm đất bằng gót, đi bộ kết hợp với kiễng chân cũng đem lại hiệu quả giảm mỡ thừa rất bất ngờ. Hành động này cũng sẽ khiến một phần bàn chân chịu áp lực của hầu như toàn bộ trọng lượng cơ thể. Từ đó, khả năng giảm mỡ thừa cũng được đẩy mạnh.

Cách tập kiễng chân khi đi bộ:

– Đầu tiên, để cơ thể về trạng thái đứng thẳng.

– Tiếp đó, bước chân phải của mình lên phía trước rồi tiếp đất bằng mũi chân kia.

– Bước tiếp chân trái lên phía trước rồi tiếp đất bằng mũi chân. Có thể nắm hờ 2 tay, không cần vung lên quá cao.

– Có thể duy trì động tác này trong khoảng 2 – 3 phút mỗi khi đi bộ.

đi bộ tiếp đất bằng mũi chân tiêu hao mỡ một cách nhanh chóng
Đi bộ tiếp đất bằng mũi chân tạo áp lực cho cơ thể tiêu hao mỡ một cách nhanh chóng

3.5. Đi bộ kết hợp gập gối cháy nhanh năng lượng

Các huấn luyện viên thường đưa bài tập này vào buổi tập Cardio đốt mỡ. Đó là bởi khi tập, cả 2 bên chân và phần cơ bụng của bạn đều chịu áp lực và phải hoạt động mạnh. Từ đó, phần mỡ thừa toàn thân, đặc biệt ở vùng bụng sẽ được đốt cháy nhiều hơn.

Các động tác của bài tập đi bộ gập gối:

– Đầu tiên, đưa cơ thể mình về trạng thái đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.

– Bước chân trái lên trước, đồng thời gập đầu gối để phần hông hạ xuống gần mặt đất. Lúc này đùi trái song song với mặt đất, đầu đối phải lúc này của bạn phải chạm đất.

– Dùng các cơ ở đùi và chân đẩu cơ thể lên rồi thực hiện các động tác vừa rồi với chân tiếp theo.

–  Trong lúc bước, bạn cần phải hóp bụng và giữ đầu là lưng thẳng.

– Tập bài tập đi bộ này  trong khoảng 25 – 30 phút.

đi bộ tại chỗ bằng cách nâng cao đầu gối giảm mỡ bụng
Đi bộ tại chỗ bằng cách nâng cao đầu gối tác động cơ bụng đốt cháy mỡ thừa bụng tốt.

3.6. Kết hợp bài tập đi bộ với leo cầu thang

Đi bộ leo cầu thang có thể coi là bài tập hiệu quả và đơn giản nhất giúp bạn giảm mỡ bụng, Bạn có thể tận dụng cầu thang ngay trong nhà mình để luyện tập. Nếu bạn thích tập ngoài trời để hít thở không khí thiên nhiên thì bạn có thể chọn những con đường có độ dốc để tập luyện.

Cách tập luyện đi bộ leo cầu thang:

– Thực hiện bước luân phiên từng chân lên mỗi bậc thang.

– Khi bước lên, dồn hết trọng tâm cơ thể mình và chân phía trước.

– Có thể bước một lúc 2 – 3 nấc cầu thang tùy theo sải chân của mình.

– Khi leo dốc, cũng bước từng bước tương tự như khi lên cầu thang

đi bộ leo cầu thang giúp tiêu hoa mỡ nhanh chóng
Đi bộ leo cầu thang cường độ vận động tăng giúp tiêu hoa mỡ nhanh chóng.

4. Những điều bạn cần lưu ý để đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài vấn đề đi bộ có giảm mỡ bụng không, các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình cũng có những lưu ý đi kèm để có một buổi tập đi bộ giảm mỡ hiệu quả. Nếu bạn đang muốn thiết lập kế hoạch tập luyện đi bộ giảm mỡ, hãy lưu ý những điều sau:

Luôn khởi động trước khi tập:

Trong tập luyện, việc khởi động vô cùng quan trọng. Việc này sẽ giúp các cơ của bạn nóng lên, lưu thông máu nhiều hơn và tránh tránh được tình trạng co cứng, chuột rút. Mặc dù các bài tập đi bộ không quá nặng nhưng vẫn cần phải có các bước khởi động.

Duy trì tập luyện đi bộ mỗi ngày:

Việc duy duy trì thói quen sẽ giúp cho cơ thể bạn hình thành phản xạ, giúp cho hiệu quả đốt mỡ thừa trở nên hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, để có một vòng eo không mỡ thừa, bắt buộc cần kiên trì, cố gắng mỗi ngày.

Tăng dần thời gian, quãng đường, vận tốc mỗi buổi tập đi bộ

Có thể nói đây là 3 yếu tố chính, quyết định khả năng đốt calo trong mỗi buổi tập đi bộ. Khi 3 yếu tố này được tăng lên, lượng calo bạn sử dụng cũng tăng theo, và lượng mỡ thừa được đốt cháy cũng sẽ lớn hơn. Hãy  tăng dần các yếu tố quãng đường, thời gian, tốc độ sau mỗi buổi tập để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Đi bộ hàng ngày giúp cơ thể nhận được nhiều lợi ích to lớn
Để giảm mỡ bụng thành công nhờ đi bộ cần bắt buộc duy trì đi bộ mỗi ngày.

Trên đây là ý kiến từ các chuyên gia về việc giải đáp thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại đơn giản để bạn có thể duy trì mỗi ngày. Hoàn toàn có thể tận dụng thời gian rảnh của mình, tập các bài đi bộ và giảm mỡ bụng mọi lúc mọi nơi.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan