Dưa hấu bao nhiêu calo, ăn dưa hấu giảm cân được không?

Câu hỏi dưa hấu bao nhiêu calo thường gặp, bởi đây là món ăn mát lạnh, có vị ngọt và được rất nhiều người yêu thích, sử dụng nhiều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ, loại quả thuộc họ Cucurbitaceae, có nguồn gốc từ Tây Phi có khoảng 30 calo trong mỗi 100g.

1. Dưa hấu bao nhiêu calo?

Theo các thông báo mới nhất của Food Data – Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ vào đầu năm 2019, trong 100g dưa hấu có chứa khoảng 30 calo. Trong đó, bao gồm các chất tuyệt vời cho sức khỏe như vitamin C, lipid, sắt, canxi, magnesi, chất xơ và khoảng 6g đường.

Dựa trên con số trên, có thể tính ra calo có trong một quả dưa hấu từ 2 – 3 kg sẽ có khoảng 600 – 900 calo, một cốc nước ép dưa hấu có khoảng 100 calo và trong một cốc sinh tố dưa hấu có khoảng 140 – 180 calo tùy thuộc vào nguyên liệu được kết hợp.

2. Ăn dưa hấu có béo không

Con số 30 calo trong 100g dưa hấu là rất thấp khi so với các thực phẩm ít calo như ức gà trắng có 160 calo/100g, cá có chứa hơn 200 calo/100g hay thịt lợn có chứa tới hơn 240 calo cho mỗi 100g. Chắc chắn ăn dưa hấu sẽ không gây béo, bởi trung bình mỗi lần chúng ta chỉ nạp được khoảng 500g, tương đương 150 calo là đã có cảm giác no, ngán.

Có nhiều dinh dưỡng và chất xơ tốt cho cơ thể cùng hàm lượng calo tương đối thấp, nên dùng kết hợp dưa hấu vào các thực đơn ăn kiêng, giảm cân sẽ mang lại hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên, cũng cần sử dụng một cách có chừng mực và kết hợp chế độ tập luyện phù hợp, bởi hàm lượng đường trong dưa hấu cũng khá cao, không dễ để tiêu hết trong 1 ngày.

Trong Đông Y, dưa hấu được xếp vào nhóm thực phẩm có tính hàn, giúp hỗ trợ quá trình thanh lọc, giải nhiệt cho cơ thể. Sử dụng dưa hấu trong mùa hè cũng giúp giảm cảm giác nóng nực, cải thiện tinh thần căng thẳng và tiếp thêm năng lượng làm việc.

3. Những người không nên ăn dưa hấu

Mặc dù rất được yêu thích và mang đến rất nhiều lợi ích, nhưng những người mắc bệnh tiểu đường, dạ dày hay phụ nữ đang mang thai nên cẩn thận khi sử dụng món ăn này.

+ Người tiểu đường: Một người bình thường chỉ nên nạp khoảng 37g đường đối với nam và khoảng 25g đường đối với nữ, trong khi đó chỉ 100g dưa hấu đã có khoảng 6g đường. Vì vậy, những người đang bị tiểu đường cần đặc biệt lưu ý mỗi khi ăn dưa hấu và tần suất ăn dưa hấu cũng nên cách xa nhau để hạn chế tích tụ đường.

+ Phụ nữ mang thai: Dinh dưỡng có trong dưa hấu là rất tốt cho mẹ bầu, tuy nhiên trong giai đoạn này cần hạn chế sử dụng dưa hấu. Do hàm lượng đường cao rất dễ khiến cho mẹ bầu có lượng đường trong máu tăng cao, tăng nguy cơ bị đột quỵ và ảnh hưởng đến thai nhi.

+ Người mắc bệnh dạ dày: Đặc tính hàn có trong dưa hấu hoàn toàn không có lợi dành cho người bị dạ dày, bởi hàn tính sẽ khiến cho dạ dày trở nên khó tiêu, ngày càng ì ạch và không cải thiện được bệnh.

+ Người đang bị cảm: Cũng là ảnh hưởng từ tính hàn, khiến cho tình trạng sốt, đau họng không được cải thiện mà còn nguy hiểm hơn.

4. Lưu ý khi ăn dưa hấu để không ảnh hưởng đến sức khỏe

Dù là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người, nhưng sử dụng dưa hấu cũng nên có chừng mực, dưới đây là những lưu ý không thể bỏ qua khi ăn dưa hấu:

+ Không ăn trước và sau ăn: Với hàm lượng nước lớn, dưa hấu khi bổ sung vào trước bữa ăn sẽ gây cảm giác no, chán ăn. Còn ăn dưa hấu ngay sau bữa ăn sẽ dễ làm loãng dịch vị dạ dày, gây khó khăn cho hệ tiêu hóa. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn dưa hấu sau bữa ăn khoảng 1 đến 2 tiếng là phù hợp nhất.

+ Không ăn quá nhiều: Dưa hấu có thể nặng nhưng ăn vào đa phần là nước, khi nạp vào bụng quá nhiều nước có tính lạnh này rất dễ làm cho tỳ vị bị ảnh hưởng, gây ra tiêu chảy, chán ăn, ăn không tiêu.

+ Không nên ăn dưa hấu lạnh: Sử dụng dưa hấu lạnh là món ăn rất ngon, tuy nhiên nó dễ ảnh hưởng tới răng, gây tê buốt và nâng cao tác động xấu đến người có dạ dày kém.

+ Sử dụng dưa hấu ngay sau khi bổ: Do dưa hấu khi bổ ra rất dễ tiếp xúc với môi trường ngoài, tiếp xúc nhiều vi khuẩn nên hãy ăn dưa hấu sớm, hạn chế để lâu để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

+ Không bỏ hạt dưa: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt dưa hấu cũng có chứa nhiều axit amin, glutamic, tryptophan… giúp tăng cường hoạt động trí não và hấp thu canxi tốt hơn.

Xác định được dưa hấu bao nhiêu calo sẽ giúp bạn có thêm sự lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng, thực đơn giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên cần chú ý khi ăn dưa hấu để hạn chế những nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Chia sẻ bài viết để nhiều người biết thêm lợi ích và cách sử dụng dưa hấu an toàn, hiệu quả, có lợi cho sức khỏe.