Chia sẻ 7 bí quyết giảm mỡ bụng khi ngồi cho nữ giới hiệu quả

16/08/2022 Tác giả: Đặng Thanh Chúc 114

Bụng nhiều mỡ là nỗi ám ảnh của những người đẹp phải ngồi làm việc liên tục. Bởi những người luôn bận rộn với công việc này không có nhiều thời gian để tập luyện hoặc họ cũng không biết trong khi mình đang cặm cụi làm việc thì mỡ bụng của mình đang tăng lên 1cm mỗi tuần.

1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng và tư thế ngồi chính xác tránh béo bụng

Các nhà khoa học tại Hoa Kỳ đã nghiên cứu và chứng minh rằng mỗi phút ngồi cơ thể chỉ đốt đi từ 1 đến 2 calo, trong khi phái đẹp lại nạp đến hơn 2000 calo mỗi ngày. Lượng mỡ thừa khi không được tiêu đi sẽ tích tụ lại trong cơ thể và tập trung nhiều nhất tại những vị trí ít vận động như bụng.

Do tư thế ngồi làm việc của chị em thường không thẳng, đa số sẽ tựa lưng vào ghế hoặc nghiêng về phía bàn làm việc rồi chống tay, điều này làm cơ bụng rất ít hoạt động và tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ.

Tư thế ngồi chính xác sẽ đảm bảo lưng đến vai luôn thẳng, tạo điều kiện cho vùng cơ bụng luôn phải hoạt động để giữ người được thẳng, 2 lòng bàn chân chạm sàn, không vắt chéo làm ảnh hưởng đến khả năng lưu thông máu.

Một tư thế ngồi làm việc chuẩn ngoài việc tránh tích tụ mỡ thừa còn giúp cho quá trình giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.

2. Bảy bài tập ngồi giảm mỡ bụng khi ngồi cực kỳ hiệu quả và áp dụng ở bất kỳ đâu

Ngồi đúng tư thế sẽ giúp phụ nữ hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng. Nhưng sẽ tuyệt vời hơn nếu áp dụng thêm các bài tập giảm mỡ bụng trong thời gian ngồi nhé các chị em.

2.1. Ngồi nâng một chân đơn giản nhưng giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập ngồi nâng 1 chân giúp giảm mỡ bụng cho nữ giới ngay vị trí ngồi làm việc rất hiệu quả. Thực hiện bài tập ngồi nâng chân theo thứ tự:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, lòng bàn chân úp xuống sàn.
  • Nâng đầu gối trái lên và dùng 2 tay để giữ chân trong khoảng 30 giây.
  • Đổi chân và thực hiện tương tự cho đến khi mỗi chân đủ 20 nhịp thì kết thúc bài tập.

Chú ý khi thực thực hiện bài tập ngồi nâng 1 chân, những người đẹp chỉ cần nâng đầu gối ngang với ngực, không ép sát quá và cũng không để thấp quá.

động tác nâng chân giảm mỡ bụng nhanh chóng
Kiên trì thực hiện bài tập nâng chân mỗi ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng.

2.2. Nâng cao đầu gối khi ngồi để đánh tan mỡ bụng

Nâng cao đầu gối trong tư thế ngồi thẳng lưng là một bài tập giảm mỡ bụng rất phổ biến bởi mức độ hiệu quả và tiện lợi. Phái đẹp luôn tranh thủ thời gian để ngồi nâng cao gối được vì bài tập này chỉ cần 1 – 2 phút để thực hiện. Phương pháp ngồi nâng cao gối được thực hiện như sau:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng, 2 chân để thẳng và song song với nhau.
  • Tay giữ vào thành ghế và từ từ nâng đồng thời 2 đầu gối lên bằng ngực theo nhịp thở ra.
  • Hạ đầu gối xuống đồng thời hít vào rồi tiếp tục bài tập khi đủ 15 nhịp.

Bài tập này yêu cầu nhịp thở đều trong suốt bài tập, hiệu quả giảm mỡ bụng bằng bài tập nâng cao gối sẽ đạt tới 2cm vòng eo mỗi tuần nếu chị em duy trì bài tập 4 lần trong một ngày.

2.3. Nâng chân xoay người giúp ép chéo bụng mỗi ngày để vòng eo săn chắc

Động tác nâng chân để xoay người có khả năng thu gọn lại vòng eo rất hiệu quả nhờ quá trình tập luyện cơ bụng bắt buộc phải siết lại.

Các bước thực hiện động tác ngồi xoay người chính xác theo các bước:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng, tay đặt ở 2 bên hông.
  • Nâng chân lên khỏi mặt đất 20cm, xoay người liên tục qua 2 bên trái rồi phải.
  • Thực hiện bài tập liên tục từ 20 – 30 lượt cho mỗi bên rồi dừng lại.

Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, hiệu quả giảm mỡ của bài tập này sẽ phụ thuộc vào cách thực hiện động tác. Lượng mỡ bụng giảm trung bình trong 10 ngày tương đương 3cm vòng 2.

2.4. Ngồi gập người xoay nghiêng giảm mỡ bụng khi ngồi hiệu quả

Đưa người về tư thế ngồi gập người rồi xoay nghiêng, các chị em sẽ giảm đi tới 10 calo mỗi phút. Cách đốt mỡ bụng bằng động tác gập người xoay nghiêng được thực hiện theo trình tự:

  • Đưa người về tư thế ngồi thẳng, tay duỗi thẳng sang 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.
  • Từ từ cúi người xuống, dùng lực từ bụng xoay tròn phần người trên sang trái để tay trái chạm chân phải.
  • Thực hiện động tác tương tự với tay phải đến khi mỗi tay đủ 30 lượt thì dừng bài tập.

Bằng cách tập luyện đơn giản nhưng nữ giới hoàn toàn giảm được tới 3cm mỡ bụng chỉ trong 7 ngày.

bài tập ngồi gập người xoay nghiêng giảm mỡ bụng khi ngồi hiệu quả
Duy trì bài tập gập người xoay nghiêng mỗi ngày để giảm mỡ bụng khi ngồi hiệu quả.

2.5. Tư thế ngồi của người Nhật đạt hiệu quả giảm mỡ bụng rất cao

Cách ngồi của người Nhật là một phương pháp đốt cháy calo khá hấp dẫn. Phái đẹp chỉ cần thực hiện theo thứ tự:

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, cẳng chân duỗi về phía sau.
  • Lòng bàn chân ngửa lên, 2 ngón chân cái chạm nhau.
  • Từ từ ngồi xuống để mông chạm gót chân rồi giữ tư thế trong 1 phút và dừng bài tập.

Với một tháng tập luyện tư thế ngồi của người Nhật, nữ giới sẽ giảm ngay 5cm vòng 2 và trở nên thật sự quyến rũ.

2.6. Áp dụng bài tập ngồi gập mình để giảm mỡ bụng

Bằng cách ngồi duỗi chân để gập mình, phụ nữ sẽ giúp cho khung xương chắc chắn hơn bên cạnh quá trình đốt mỡ bụng. Động tác gập mình giảm mỡ sẽ được thực hiện và đảm bảo các yếu tố sau:

  • Ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, lưng giữ thẳng.
  • Từ từ nâng tay lên và phần người trên lại phía sau và hít vào.
  • Gập người về phía trước để tay chạm đến các ngón chân.

Thực hiện đều đặn 20 lượt cho mỗi lần tập và duy trì trong 1 tuần là vòng eo chị em sẽ được giảm ngay đi 3cm rồi nhé.

2.7. Bài tập ngồi nâng mình giảm mỡ bụng nhanh nhất

Phương pháp ngồi có khả năng đốt calo cao nhất là phương pháp kết hợp lực của nhiều bộ phận như bào tập ngồi nâng mình. Cách thực hiện động tác này được chuyên gia hàng đầu về thể hình tại Mỹ mô tả như sau:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, 2 chân đặt sát nhau, 2 tay đặt trên thành ghế.
  • Sử dụng lực ở cánh tay từ từ nâng người lên.
  • Tiếp tục đưa đầu gối lên ngang ngực và giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.

Việc áp dụng động tác cần nhiều sức lực đến từ tay và bụng này sẽ giúp phái đẹp đốt đi tới 25 calo mỗi phút. Giúp vòng eo mỡ teo đi nhanh chóng.

bài tập ngồi nâng mình giảm mỡ bụng nhanh nhất
Kiên trì thực hiện bài tập ngồi nâng mình mỗi ngày để giảm mỡ bụng nhanh nhất.

3. Lưu ý khi ngồi giảm mỡ để tránh mỡ bụng quay trở lại

Bên cạnh quá trình tập luyện giảm mỡ bụng khi ngồi, nữ giới phải luôn chú ý về các yếu tố dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt để làm tăng hiệu quả giảm mỡ cũng như hạn chế tình trạng mỡ bụng quay trở lại.

Một số lưu ý mà chị em phải luôn nhớ là:

  • Kiên trì tập thể dục: Quá trình giảm mỡ luôn yêu cầu toàn cơ thể cùng vận động để tiêu hao đi những lượng mỡ dư thừa. Phụ nữ hãy nhớ dành thời gian 30 phút tập luyện mỗi ngày để đốt mỡ vòng eo đạt hiệu quả cao nhất.
  • Ngủ đúng giấc, đủ giấc: Một giấc ngủ đêm đầy đủ sẽ từ 7-8 tiếng và nên ngủ trước 23h. Khi đủ 2 yếu tố này, cơ thể nữ giới cũng hạn chế sản sinh ra hormone cortisol gây thèm ăn.
  • Kiểm soát lượng đường thu nạp hàng ngày: Một body chăm chỉ tập luyện để giảm mỡ luôn yêu cầu thu nạp lượng đường ở mức vừa đủ. Nếu vượt quá con số cho phép thì ngay cả khi phụ nữ chăm chỉ nhất vẫn bị “béo lên như thường”.
  • Sinh hoạt điều độ, khoa học: Một lối sống khoa học không ngủ muộn, không nằm quá nhiều, hạn chế chất kích thích, thuốc lá.. sẽ giúp cơ thể phụ nữ giảm thiểu tối đa được tình trạng mỡ thừa lưu lại trên cơ thể.

Sử dụng các biện pháp giảm mỡ bụng khi ngồi sẽ giúp nữ giới có thời gian thư giãn và tập luyện để mỡ thừa không bị tích tụ ở bụng. Nhưng hãy luôn nhớ, cách ngồi giảm mỡ chỉ là 1 trong các bài tập giảm mỡ, nó sẽ không thể tác động giảm mỡ ngay. Chính vì thế, chị em hãy kết hợp với các bài tập thể chất cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt thật khoa học để có được vòng eo quyến rũ nhé.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan