Hạt mít luộc bao nhiêu calo? Ăn hạt mít luộc gây tăng cân không?

18/11/2022 Tác giả: Đặng Thanh Chúc 31

Hạt mít luộc bao nhiêu calo? Ăn hạt mít luộc gây tăng cân không? là những câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm hiện nay. Trước những tranh cãi gay gắt trên các diễn đàn xã hội, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng học Quốc tế cho biết, trong 100g hạt mít luộc chứa 190 calo. Nếu chỉ dựa vào lượng calo này, ăn hạt mít luộc sẽ không tăng cân. Tuy nhiên, trong hạt mít có đến 40% tinh bột, 60% còn lại là chất béo, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu ăn quá nhiều hạt mít luộc chắc chắn sẽ gây béo.

1. Hạt mít luộc bao nhiêu calo?

Với hương vị thơm ngon, bùi ngậy, hạt mít luộc trở thành món ăn vặt yêu thích của không ít người. Đặc biệt, để đảm bảo cân nặng được kiểm soát tốt nhất, không ít người thắc mắc hạt mít luộc bao nhiêu calo.

Theo chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng học Quốc tế cho biết, mỗi hạt mít 30g sẽ chứa khoảng 57 calo. Tương đương 100g hạt mít luộc chứa 190 calo. Trong khi đó, 100g thịt mít chỉ chứa khoảng 96 calo. Có thể thấy, lượng calo trong hạt mít cao hơn rất nhiều so với lượng calo trong thịt mít.

Để có thể tiêu thụ hết lượng calo trong 100g hạt mít, huấn luyện viên thể hình cho biết, người ăn phải dành ra ít nhất 30 phút chạy bộ, hoặc 15 phút nhảy dây.

Mỗi hạt mít 30g sẽ chứa khoảng 57 calo, tương đương 100g hạt mít luộc chứa 190 calo.
Mỗi hạt mít 30g sẽ chứa khoảng 57 calo, tương đương 100g hạt mít luộc chứa 190 calo.

2. Ăn hạt mít luộc có béo không?

Sau khi được giải đáp hạt mít luộc bao nhiêu calo, các tín đồ ăn kiêng giảm mỡ không khỏi băn khoăn liệu rằng ăn hạt mít luộc có béo không. Theo số liệu thống kê, trong 100g hạt mít luộc chứa 190 calo. Mà mỗi người trưởng thành sẽ cần tới 2000 calo/ngày để đảm bảo duy trì tốt hoạt động của cơ thể. Vậy nên, nếu chỉ dựa vào lượng calo trong 100g hạt mít này đảm bảo không tăng cân.

Đặc biệt, trong hạt mít có hàm lượng chất xơ tương đối cao. Chất xơ có công dụng cải thiện nhu động ruột, từ đó hỗ trợ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa giúp mỡ thừa không có cơ hội tích tụ và trú ngụ trong cơ thể. Đồng thời, lượng chất xơ này sẽ giúp cơ thể kéo dài trạng thái no, không muốn ăn vặt. Từ đó, giúp giữ cho vóc dáng luôn cân đối, không bị tăng cân béo phì.

Tuy nhiên, trong hạt mít có đến 40% tinh bột và 60% chất béo, protein, vitamin, chất xơ, khoáng chất. Nếu ăn quá nhiều hạt mít luộc chắc chắn sẽ gây béo. Bởi lượng tinh bột nạp vào người tăng mạnh, tích tụ lại hình thành mỡ thừa khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.

Do đó, ăn hạt mít luộc có béo hay không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào lượng ăn của mỗi người trong ngày. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, với những ai đang bị béo phì, phải thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm khắc thì không nên ăn hạt mít luộc.

Ăn hạt mít luộc có béo hay không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào lượng ăn của mỗi người trong ngày
Ăn hạt mít luộc có béo hay không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào lượng ăn của mỗi người trong ngày

3. Lưu ý khi ăn hạt mít không lo béo, giữ gìn vóc dáng thon gọn cân đối

Lượng calo và tinh bột trong hạt mít khiến nhiều người thấy có chút e ngại khi ăn, đặc biệt những người đang trong thời kì giảm mỡ lấy lại vóc dáng. Bởi vậy, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ một số vấn đề dưới đây giúp người ăn không lo béo, đảm bảo giữ gìn vóc dáng thon gọn, cân đối, đồng thời đảm bảo giữ an toàn sức khỏe tuyệt đối.

– Chỉ nên ăn 5 – 6 hạt mít/ngày

Mỗi hạt mít khoáng 57 calo, một ngày chỉ ăn từ 5 – 6 hạt, tương đương 285 – 342 calo. Chia đều ăn trong ngày, mỗi lần từ 1 – 2 hạt sẽ không gây béo. Bởi một ngày mỗi người cần khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động, lượng calo trong 5 – 6 hạt mít sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều.

Đồng thời, việc chia nhỏ ăn trong ngày giúp cơ thể không bị các cơn đói “tấn công”, từ đó giảm bớt tần suất ăn vặt mỗi ngày. Từ đó hỗ trợ hành trình giảm cân, chinh phục vóc dáng chuẩn thon gọn tốt nhất.

– Luộc chín hạt mít để loại bỏ độc tố

Hạt mít sống có chứa nhiều độc tố ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe: Tannin và trypsin. Trong đó, tannin khi kết hợp cùng kẽm và sắt trong cơ thể sẽ tạo chất rắn không tan, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá và khiến cơ thể giảm khả năng hấp thu chất khoáng. Còn trypsin là chất kháng dinh dưỡng, gây khó khăn có bố máy tiêu hoá thức ăn.

Cách duy nhất để loại bỏ hết độc tố là chế biến hạt mít chín kỹ. Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ, cần luộc chín hạt mít trước khi ăn.

Luộc chín hạt mít để loại bỏ độc tố
Luộc chín hạt mít để loại bỏ độc tố

– Không ăn hạt mít khi đang sử dụng thuốc kháng sinh

Sau các nghiên cứu chuyên sâu về thành phần các chất trong hạt mít, chuyên gia cho biết trong hạt mít còn chứa các hoạt chất làm chậm quá trình đông máu. Bởi vậy, nếu đang sử dụng các loại thuốc aspirin, thuốc chống đông máu hoặc các thuốc chống tiểu cầu,… nhất định không được ăn hạt mít.

– Không ăn hạt mít luộc vào buổi tối

Buổi tối là khoảng thời gian bộ máy tiêu hoá trong cơ thể cần được nghỉ ngơi, hàm lượng tinh bột lớn trong hạt mít sẽ khiến bộ máy tiếp tục hoạt động hết công suất. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến đường ruột, gây nên các triệu chứng mệt bụng, tức bụng, chướng bụng,… Đồng thời, lượng tinh bột không được chuyển hoá hết sẽ tích tụ trong cơ thể hình thành mỡ thừa gây tăng cân.

Tuyệt đối không ăn hạt mít luộc vào buổi tối
Tuyệt đối không ăn hạt mít luộc vào buổi tối

– Kết hợp chế độ ăn giảm cân của chuyên gia

Chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyến nghị, muốn nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn Sline, thực đơn ăn uống hằng ngày cần đảm bảo: Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả, thay đổi sang ăn tinh bột lành tính từ gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen và hạn chế ăn đồ có chứa nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn,…

– Tập luyện thể dục đốt cháy mỡ thừa đều đặn

Một chế độ tập luyện thể dục đốt cháy mỡ thừa đều đặn mỗi ngày từ 30 – 45 phút không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, mà còn giúp đốt cháy lượng calo còn dư thừa lại trong cơ thể. Điều này giúp chặng đường chinh phục thân hình săn chắc không mỡ thừa được rút ngắn đáng kể.

Các thông tin về Hạt mít luộc bao nhiêu calo? Ăn hạt mít luộc gây tăng cân không? giúp người ăn có thêm kiến thức để kiểm soát năng lượng đưa vào cơ thể mỗi ngày. Để biết thêm các kiến thức về giảm béo, cùng tham khảo ngay các bài viết khác trên website taicautrucngoaivi.com để được chuyên gia thẩm mỹ bấm mí nhiều bí quyết chinh phục thân hình lý tưởng.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan