Làm gì để mặt thon gọn? 12 cách làm mặt thon gọn hiệu quả

28/08/2022 Tác giả: Trần Tuyết 1307

Gương mặt thon gọn là niềm mơ ước, là sự tự tin mà bất kỳ phái đẹp nào cũng mong muốn sở hữu. Tuy vậy, không phải mọi cô gái sinh ra đã sở hữu gương mặt hoàn hảo chuẩn tỉ lệ vàng. Vậy làm gì để mặt thon gọn, hãy khám phá ngay 12 bí kíp đơn giản nhưng hiệu quả dưới dưới đây.

1. Tập luyện cho phần má với bài tập “X – O”

“X” và “O” là các âm tiết đặc biệt trong bảng chữ cái có phát âm đặc biệt đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa khẩu hình và các cơ vùng má. Trong quá trình phát âm “X – O”,  cơ má được hoạt động nhịp nhàng giúp điều tiết, làm tiêu biến mỡ và thon gọn gương mặt.

Tập luyện đều đặn hàng ngày với khoảng 20 lượt chữ “X” đan xen với 20 lượt chữ “Y”, người tập sẽ cảm nhận được những thay đổi rõ rệt trên gương mặt. Không chỉ vùng má thon gọn trong thấy, phần cằm theo đó cũng được kéo căng giúp phái đẹp sở hữu gương mặt hoàn hảo chuẩn tỉ lệ.

Bài tập này đơn giản và có thể tập mọi lúc, mọi nơi trong thời gian rảnh. Hoàn toàn có thể tranh thủ tập khi làm việc nhà, nấu ăn hay đọc sách, xem tivi,…

tập luyện cho phần má với bài tập “X - O” giúp thon gọn
Trong quá trình phát âm “X – O”,  cơ má được hoạt động nhịp nhàng giúp điều tiết, làm tiêu biến mỡ và thon gọn gương mặt.

 2. Hóp má căng cơ mặt “miệng cá”

Động tác miệng cá mô phỏng chính xác cấu trúc phần đầu, hàm của loài cá trong tự nhiên. Nghe tưởng chừng phức tạp nhưng bài tập này thậm chí còn đơn giản hơn so với bài tập “X-O” kể trên. Bởi khi phát âm hai chữ cái khác nhau, rất dễ nhầm lẫn và xảy ra tình trạng phát âm sai, mất nhịp, lệch nhịp,…

Tuy nhiên, động tác miệng cá lại khác, chúng ta chỉ cần hóp chặt hết cỡ hai má, giữ trong 3 giây rồi thả lỏng tự nhiên. Trong quá trình tập hóp má, hãy căng cơ hàm và dùng răng giữ nhẹ hai má trước khi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập miệng cá nên được luyện tập luyện đều đặn 20 nhịp mỗi ngày và khoảng 3 lần/tuần để thu được hiệu quả thon gọn mặt tốt nhất.

hóp má căng cơ mặt “miệng cá” giúp má thon gọn
Đối với động tác hóp miệng cá cần hóp chặt hết cỡ hai má, giữ trong 3 giây rồi thả lỏng tự nhiên.

3. Tuần hoàn cơ mặt với bài tập kết hợp há miệng và thả lỏng

Tuần hoàn máu lưu thông kém là một trong những nguyên nhân chính khiến lượng nước bị tích tụ làm gương mặt sưng phù, nặng nề. Khắc phục khuyết điểm này, phái đẹp nên bắt đầu từ việc cải thiện tuần hoàn máu lưu. Bài tập há miệng tuần hoàn là lựa chọn hoàn hảo trong trường hợp này.

Để bắt đầu bài tập, phái đẹp hãy há miệng rộng hết cỡ để đẩy cơ má và các cơ liên má căng. Hãy tưởng tượng như sắp ăn một phần cơm lớn với đầy thức ăn. Tiếp tục giữ nguyên 5 giây và từ từ thả lỏng toàn bộ cơ mặt. Chú ý thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi để không bị căng tức và mỏi cơ mặt.

Với bài tập mặt thon gọn há miệng thả lỏng tuần hoàn, nên thực hiện khoảng 3 lần/tuần và mỗi lần 20 nhịp.

tuần hoàn cơ mặt với bài tập kết hợp há miệng

4. Áp dụng bài tập súc miệng với không khí

Với các tình trạng béo mặt, phần mỡ thừa thường tập trung chủ yếu ở hai bên má nên chỉ cần giảm má, gương mặt sẽ thon gọn trông thấy. Bài tập súc miệng với không khí hoạt động dựa trên cơ chế tác động trực tiếp vào vùng má, kích thích các nhóm cơ phát triển đồng thời giảm tỉ lệ mỡ thừa giúp gương mặt thon gọn, nhỏ nhắn hơn. 

Với bài tập súc miệng với không khí này, hãy tập luyện khoảng 5 phút mỗi ngày và 2 lần/ tuần. Chăm chỉ tập luyện, chỉ sau khoảng 2 đến 3 tuần, phái đẹp sẽ cảm nhận được những thay đổi rõ rệt trên gương mặt.

áp dụng bài tập súc miệng với không khí giúp thon gọn mặt
Bài tập súc miệng với không khí hoạt động dựa trên cơ chế tác động trực tiếp vào vùng má, kích thích các nhóm cơ phát triển đồng thời giảm tỉ lệ mỡ thừa giúp gương mặt thon gọn, nhỏ nhắn hơn.

5. Thử phương pháp nhai kẹo cao su sau mỗi bữa ăn

Làm gì để mặt thon gọn? Nếu như phần lớn các bài tập kể trên có tác dụng giảm mỡ má, nâng cơ giúp mặt thon gọn thì nhai kẹo cao su sau bữa ăn là phương pháp làm thon gọn hàm không thể bỏ qua.

Sử dụng lực nhai đều đặn trong khoảng 2 – 3 phút mỗi ngày sau bữa ăn, phần cơ hàm nữ giới săn chắc và bớt bành lớn mất thẩm mỹ.

6. Yoga nụ cười – Phương pháp làm mặt thon gọn không thể bỏ qua

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” ngụ ý chỉ tác dụng đặc biệt của nụ cười và tinh thần vui vẻ trong việc cải thiện sức khỏe. Ít ai biết, không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nụ cười còn là nguồn cảm hứng bất tận trong các bài tập thon gọn kết hợp trẻ hóa gương mặt.

Cách thực hiện bài tập này không khó, nàng chỉ cần bắt đầu bằng việc thư giãn tinh thần, lựa chọn tư thế thoải mái và nở nụ cười thật tươi. “Đông cứng” khuôn miệng cười trong khoảng 5 giây. Trong quá trình giữ yên mặt, phái đẹp có thể sử dụng tay massage và nâng nhẹ phần hàm để làm tiêu biến mỡ, nâng cơ và căng da mặt.

yoga nụ cười làm mặt thon gọn không thể bỏ qua
Trong quá trình giữ yên mặt sử dụng tay massage và nâng nhẹ phần hàm để làm tiêu biến mỡ, nâng cơ và căng da mặt.

7. Kiểm soát lượng đường, muối nạp vào cơ thể

Các món ăn đậm đà hoặc ngọt ngào luôn có sức hấp dẫn đặc biệt với chúng ta. Tuy nhiên, đó chính là những “chiếc bẫy” khiến khuôn mặt tích tụ nước, mỡ thừa và nặng nề không kiểm soát. Do đó, cân đối lượng muối, đường trong quá trình nấu nướng là cách đơn giản phái đẹp có thể lựa chọn để làm thon gọn mặt tại nhà.

Tuy vậy, các món ăn quá nhạt hoặc thiếu nhóm đường cũng không phải cách phái đẹp có thể lựa chọn áp dụng. Bởi đây là tác nhân chính gây ra các bệnh như bướu cổ, rối loạn chuyển hóa,… Cân đối tỉ lệ lượng đường, muối nạp vào cơ thể là việc đầu tiên nàng cần thực hiện.

8. Nghiêm túc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh theo thực đơn dinh dưỡng kết hợp giảm thiểu mức thấp nhất lượng calories trong khẩu phần ăn là cách làm thon gọn mặt an toàn phái đẹp có thể thực hiện tại nhà. Không chỉ có tác dụng làm thon gọn mặt tức thì, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh còn đảm bảo sức khỏe từ sâu bên trong.

Nếu cảm thấy quá khó khăn để bắt đầu, phái đẹp có thể tham khảo một tips đơn giản như sau:

  • Tải ứng dụng tính calories để theo dõi chặt chẽ năng lượng nạp vào cơ thể để có phương pháp điều chỉnh phù hợp.
  • Theo dõi biến động năng lượng ghi nhận trong các ứng dụng để có sự điều chỉnh khi các chỉ số vượt ngưỡng an toàn.
  • Thay đổi linh hoạt các món ăn trong chế độ hàng ngày để tránh nhàm chán và kiên trì thực hiện đến cùng.
  • Tăng cường rau, trái cây tươi, chất béo tốt, tinh bột lành tính,… trong các bữa ăn hàng ngày.
chế độ ăn uống lành mạnh giúp thon gọn mặt
Không chỉ có tác dụng làm thon gọn mặt tức thì, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh còn đảm bảo sức khỏe từ sâu bên trong.

9. Uống nhiều nước đẩy nhanh hiệu quả làm thon gọn mặt

Nước có tác dụng kích thích trao đổi chất và giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể. Tăng cường lượng nước hàng ngày, phái đẹp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ giúp gương mặt thon gọn nhỏ nhắn hơn. 

Để bắt đầu quá trình làm thon gọn mặt tại nhà bằng việc uống nhiều nước, phái đẹp cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Để tránh nhàm chán khi nạp một lượng nước vào cơ thể, nàng có thể biến tấu với các loại nước detox giải độc từ trái cây hoặc rau củ tươi. 

Không những vậy, nước còn có tác dụng cảm giác no giúp phái đẹp tránh việc nạp liên tục các thức ăn gây tích tụ calories gây béo mặt. 

10. Tránh tuyệt đối các loại đồ uống có cồn, chất kích thích

Đồ uống có cồn khiến gương mặt nàng to bạnh và kém thon gọn. Vì vậy, nếu không thực sự cần, hãy hạn chế tối đa các loại đồ uống có cồn, chất kích thích nạp vào cơ thể. Dù vậy, không cần loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn, bổ sung một ly rượu vang nhỏ trước khi ngủ để giữ dáng, đẹp da.

tránh nạp quá nhiều đồ uống có cồn, chất kích thích vào cơ thể để thon gọn mặt
Không cần loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn, bổ sung một ly rượu vang nhỏ trước khi ngủ để giữ dáng, đẹp da.

11. Dành thời gian tập thể dục mỗi tuần

Tập thể dục đều chăm chỉ không chỉ có tác dụng giảm mỡ body mà còn có tác dụng làm mặt thon gọn, nhỏ nhắn hơn. Bởi theo các chuyên gia thể hình, lượng mỡ được đẩy ra khỏi cơ thể phân bổ đều ở các vùng bụng, tay chân và gương mặt. Do đó, nếu chăm chỉ tập luyện, không chỉ vóc dáng chuẩn mà gương mặt thon gọn cũng không phải điều quá xa vời với phái đẹp.

12. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng cách làm mặt thon nhỏ

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm cũng là một trong những cách làm mặt thon nhỏ đơn giản. Vì vậy, dù bận bịu đến đâu, hãy dành thời gian ưu tiên cho giấc ngủ. Nếu không có thời ngủ đủ 7 – 8 tiếng, phái đẹp hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ, tư thế ngủ để đảm bảo ngủ “ít nhưng chất”. 

Hãy chăm chỉ thay ga giường, gối, vệ sinh không gian ngủ để có thể ngủ ngon hơn. Cùng với đó, trong quá trình ngủ, hãy nằm tư thế thả lỏng tự nhiên để mặt thon gọn, cơ và da phát triển khỏe mạnh.

Các phương pháp chia sẻ trong bài viết giúp nàng giải đáp băn khoăn làm gì để mặt thon gọn đơn giản. Tuy vậy, đây chỉ là giải pháp tham khảo và khác biệt tùy thuộc vào cơ địa khác nhau. Do vậy, để vừa làm thon gọn mặt an toàn, vừa có được hiệu quả tốt nhất, hãy đến gặp bác sĩ để được tham vấn và hỗ trợ về các phương pháp chuẩn y khoa.

5/5 - (3 bình chọn)

Bài viết liên quan