Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? 7 điều cần thực hiện ngay

Làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng? Đây là hỏi dù là nam giới hay nữ giới cũng đều rất quan tâm đến. Theo các chuyên gia thể hình cho biết, một trong tất cả các thời điểm tốt nhất để giảm mỡ vòng 2 là trước khi đi ngủ. Chỉ cần bạn ghi nhớ 7 điều cần làm trước khi đi ngủ ở dưới đây thì việc lấy lại vòng eo con kiến không còn quá khó mà còn cực hiệu quả.

1. Cần làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Theo các chuyên gia nghiên cứu, ngủ là thời điểm mà cơ thể tích tụ mỡ thừa do liên quan đến quá trình chuyển hóa thức ăn và tiêu hóa. Việc thực hiện các điều dưới đây trước khi đi ngủ sẽ cho kết quả trong việc giảm mỡ vòng 2, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể rất tốt.

1.1. Tập các bài tập trên giường giảm mỡ bụng

Một số người nghĩ rằng việc tập thể dục trước khi ngủ sẽ làm cho cơ thể trở lên khó ngủ, nhưng theo các chuyên gia nghiên cứu thì điều này không hề đúng. Tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ làm kích thích trao đổi chất, giúp khả năng đốt calo, chống tích mỡ trong cơ thể lúc ngủ rất hiệu quả.

Chuyên gia thể hình mách bạn 8 bài tập trên giường đốt cháy mỡ bụng tốt nhất:

– Bài tập 1: Gác chân thẳng lên tường đánh may mỡ bụng
– Bài tập 2: Nâng 2 chân trên giường dồn lực vào bụng đốt mỡ
– Bài tập 3: Tư thế Plank thư giãn căng thẳng toàn cơ thế giảm béo bụng
– Bài tập 4: Gập bụng đạp xe trên giường vận động giảm mỡ eo dưới
– Bài tập 5: Giảm béo bụng với động tác nâng 1 chân trên giường thay nhau
– Bài tập 6: Xoay chân trên giường động tác đạp xe giảm mỡ bụng
– Bài tập 7: Tư thế tam giác trên giường ép hai chân dồn lực vào bụng
– Bài tập 8: Nâng mông giãn cơ chân cường độ cao giảm béo bụng

1.2. Ăn uống nhẹ với thực phẩm giàu chất xơ giảm béo bụng

Việc ăn uống nhẹ trước khi đi ngủ sẽ trợ giảm mỡ bụng rất tốt.

Uống nước nho trước khi đi ngủ

Trong nước ép nho có chứa thành phần Resveratrol, thành phần này rất đặc biệt. Resveratrol sẽ giúp mỡ trắng có tính chất lưu trữ lâu dài thành mỡ nâu để có thể dễ đốt cháy hơn.

Ngoài ra, lúc ngủ mỡ nâu này sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể. Vì vậy, hãy làm một ly nước ép nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm béo rất nhiều.

Ăn thực phẩm giàu protein

Ăn nhẹ các thực phẩm chứa nhiều protein trước khi đi ngủ như 1 ly sữa nóng, sữa chua hay ức gà,… điều này sẽ làm cơ thể đốt mỡ nhiều calo hơn. Từ đó tăng hiệu quả giảm mỡ vòng 2 hơn.

Trước khi đi ngủ làm một ly nước ấm

Việc uống nước đầy đủ hằng ngày sẽ giúp cơ thể thanh lọc, thải độc và hỗ trợ giảm béo rất tốt. Việc uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, ngoài ra cũng làm bạn hạn chế bị đói, bỏ được việc ăn đêm.

Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ

Hiện nay trên thị trường có một số trà thảo mộc giúp cho việc đốt mỡ lúc ngủ có kết quả rất tốt sau một thời gian sử dụng. Ví dụ, trà bạc hà làm bạn giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt. Trà hoa cúc giúp bạn cải thiện được hệ tiêu hóa và thư giãn.

1.3. Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ gây mất ngủ béo phì

Cơ thể của bạn sẽ bị tiết ra chất Melatonin nếu bạn sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính hay điện thoại,… Vì trong các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh sẽ làm cơ thể tiết ra chất đó. Chất này sẽ làm bạn trở lên khó ngủ hơn.

Đồng thời, làm bạn bị căng thẳng dây thần kinh sẽ không ngủ được. Khi tình trạng này bị kéo dài, bạn sẽ dễ bị thấy đói và cảm giác muốn ăn nhiều hơn vào lúc ngủ dậy.

1.4. Để nhiệt độ phòng thấp tạo không khí mát mẻ hạn chế tăng mỡ

Ngoài tập thể dục trên giường trước khi đi ngủ làm giảm mỡ bụng, thì việc ngủ trong một không khí mát mẻ và thoải mái cũng làm cho cơ thể đốt cháy lượng calo được tốt và nhiều hơn.

Ngoài ra, khi ngủ ở trong phòng mát mẻ sẽ làm cơ thể kích thích lưu trữ mô mỡ nâu. Mỡ này có công dụng đốt cháy các chất béo tích tụ ở vòng 2 rất hiệu quả.

1.5. Ngủ trong phòng tối giúp cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn tiêu mỡ

Cơ thể sẽ sinh ra hormone melatonin nếu bạn ngủ trong không gian tối, hormon này sẽ làm cho bạn có giấc ngủ được ngon và sâu giấc hơn. Đặc biệt hơn nữa là nó đốt cháy calo cực tốt, giúp bạn nhanh lấy lại được vóc dáng.

Nếu phòng bạn quá sáng do ánh sáng bên ngoài chứ không phải đèn phòng thì bạn có thể chuẩn bị cho mình một chiếc rèm xinh xắn có khả năng che ánh sáng tốt.

1.6. Tư thế ngủ đúng giúp giảm mỡ bụng

Thay đổi tư thế ngủ hằng ngày đúng chuẩn là điều rất cần thiết. Có một tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn lưu thông máu tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn và các dây thần kinh được thoải mái hơn rất nhiều.

Vậy nên bạn  hãy lựa chọn cho mình những tư thế ngủ tốt và chất lượng. Không được làm bản thân cảm thấy khó chịu, gò bó và không thoải mái.

1.7. Ngủ và dậy đúng khung giờ cố định cơ thể không béo

Cơ thể của chúng ta ngủ được là nhờ vào hoạt động của hormone Melatonin, ngoài ra hormon này còn kích thích quá trình đốt mỡ nâu trong cơ thể. Nếu giấc ngủ bị thất thường sẽ làm bạn bị mệt mỏi, uể oải và việc đốt mỡ không được diễn ra hoàn toàn.

Việc giấc ngủ bị thất thường cũng khiến bạn bị đói và ăn rất nhiều sau thức dẫn. Điều này dẫn đến việc tăng cân trở lên dễ dàng hơn.

2. Những lưu ý tuyệt đối không làm trước khi ngủ để tránh béo bụng

Để giai đoạn giảm béo mỡ bụng được thành công hơn, các bạn cần lưu ý tuyệt đối không được làm những điều dưới đây trước khi đi ngủ.

Không ăn thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo

Theo chuyên gia sức khỏe nghiên cứu cho biết, nếu ăn thức ăn có chứa nhiều chất béo trước khi đi ngủ sẽ làm cho bạn bị mất ngủ và đây cũng là nguyên nhân góp phần cho bệnh trào ngược dạ dày.

Không ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt

Đa phần trước khi đi ngủ bạn luôn có thói quen ăn một số đồ ăn nhanh. Tuy nhiên những đồ ăn này không hề tốt cho sức khỏe cơ thể, ví dụ như xúc xích, trà sữa, pizza,… những đồ ăn này chứa rất nhiều muối và đường, không có chất xơ. Khi cơ thể tiêu hóa những đồ ăn này sẽ chuyển hóa thành đường làm dư thừa lượng calo trong đường do buổi tối vận động ít sẽ không thể đào thải lượng calo có trong đường gây béo phì.

Không được sử dụng đồ ăn quá mặn

Nếu buổi tối bạn ăn thức ăn quá mặn thì bụng của bạn rất dễ bị trướng vào sáng ngày hôm sau khi ngủ dậy. Vì muối là một loại gia vị rất khó tiêu khi ngủ nên sáng ngày hôm sau bạn sẽ thấy bụng trở lên bị nặng, ngoài ra khi mặc quần áo sẽ có thể cảm thấy bị kích hơn thường ngày.

Để cải thiện tốt hơn, buổi tối bạn nên ăn những món ăn nhạt hay thanh đạm như rau luộc, thịt nạc và giảm lượng muối vào các món ăn, hạn chế sử dụng thêm mắm hay các loại nước chấm khác.

Trước khi đi ngủ không được sử dụng các chất kích thích

Trước khi ngủ các bạn tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích có chứa thành phần cafein hay cồn như cà phê, chè, bia,…

Nếu sử dụng chất kích thích trước khi ngủ sẽ làm cho cơ thể tập trung chuyển hóa những chất này và sẽ không còn thời gian để đốt cháy mỡ dư thừa. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn bị tích tụ mỡ thừa rất nhiều, đặc biệt ở vùng bụng.

Qua bài viết trên, các bạn đã biết được làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy xây dựng cho mình một kế hoạch thực hiện những điều đó. Để làm cho cơ thể giảm được mỡ bụng một cách nhanh chóng và trở về số cân nặng như mong muốn.