1 gói lương khô bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu để không bị béo

02/11/2022 Tác giả: Đặng Thanh Chúc 67

Lương khô là một món ăn vặt đã quá quen thuộc với mọi người. Tuy nhiên, lương khô bao nhiêu calo không phải ai cũng nắm được. Theo thông tin được cung cấp từ các chuyên gia dinh dưỡng cũng như nhà sản xuất, trong một gói lương khô cơ bản sẽ chứa khoảng 240 calo.

1. Chuyên gia giải đáp lương khô bao nhiêu calo

Các chuyên gia về dinh dưỡng, thực phẩm đã thực hiện các đo lường và phân tích rồi chỉ ra rằng, trung bình 1 gói lương khô hiện nay sẽ cung cấp khoảng 240 calo cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, con số này có thể nhiều hơn rất nhiều đối với với những loại lương khô đặc biệt, dùng trong những trường hợp cứu trợ lương thực hoặc quân đội.

Trên thị trường hiện nay, một gói lương khô thường sẽ được đóng gói thành các bánh, thanh dài và hút trân không. Mục đích của việc đóng gói như vậy là để mọi người dễ sử dụng. Đồng thời, những người ăn kiêng, giảm cân có thể chia lương khô thành các phẩn nhỏ và ăn như một bữa phụ.

Nói thêm một chút về lý do tại sao có thể coi lương khô là một bữa ăn trong ngày. Nguyên liệu chính để sản xuất là lương khô bao gồm: trứng, sữa, bột mì,.. Tất cả đều là những loại nguyên liệu cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng.

Lương khô bao nhiêu calo
Lương khô cung cấp một lượng calo tương đối cao cho cơ thể

2. Ăn lương khô có béo không? Có dùng để giảm cân được không?

Ngoài vấn đề lương khô bao nhiêu calo, có lẽ đây là thắc mắc chung của rất nhiều người. Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, ăn lương khô KHÔNG hề béo nếu bạn ăn một lượng không quá 200 gam một ngày.

Không nên ăn lương khô quá thường xuyên. Bởi vì trong lương khô chứa đường và chất béo, hai thành phần này sẽ rất dễ khiến tăng cân. Để dùng lương khô giảm cân cần kết hợp với các thực phẩm khác và tập luyện.

Cơ thể chúng ta cần khoảng 2000 calo để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Nếu chia 3 bữa chính mỗi ngày , cơ thể cần tiêu thụ khoảng 667 calo để đảm bảo sức khỏe.

Nếu ăn khoảng từ 100 – 200 gam lương khô sẽ có cảm giác no trong nhiều tiếng đồng hồ và tổng lượng calo nạp vào cơ thể khoảng 360 – 480. Như vậy có thể thấy số calo này vẫn ít hơn một bữa ăn thông thường.

Ăn lương khô có béo không
Lương khô có nhiều thành phần khiến bạn tăng cân

3. Cách giảm cân với lương khô theo khuyến nghị của các chuyên gia

Bạn có biết được rằng, lương khô là một trong những món ăn vặt có thể hỗ trợ bạn giảm cân khá hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, nếu bạn sử dụng món này tương tự như một bữa chính, kết hợp cùng với các thực phẩm ít calo khác, bạn sẽ nhận lại được hiệu quả giảm cân khá bất ngờ.

3.1. Sử dụng lương khô trước mỗi buổi tập gym

Những bạn tập gym thường xuyên chắc chắn sẽ biết một điều, trước mỗi buổi tập cường độ cao, chắc chắn phải ăn bữa phụ trước 30 phút để cơ thể có đủ năng lượng. Lúc này, lương khô trở thành một sự lựa chọn rất phù hợp.

Lương khô có khối lượng không cao, vào sẽ không có cảm giác quá no, gây khó chịu khi tập. Bên cạnh đó, món ăn này có chứa cả carbohydrate và đường, có thể được tiêu hóa và chuyển thành năng lượng rất nhanh. Chỉ với một thanh lương khô bạn đã có một nguồn năng lượng dồi dào để sử dụng trong buổi tập.

3.2. Bổ sung lương khô trong thực đơn ăn kiêng

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, lương khô hoàn toàn có thể được sử dụng trong thực đơn ăn kiêng hằng ngày của bạn. Loại đồ ăn này chứa nhiều calo, đường và tinh bột nên bạn có thể sử dụng là món chính. Đồng thời kết hợp cùng những loại rau, củ, quả khác để bổ sung thêm vitamin và chất xơ cho cơ thể.

3.3. Kết hợp lương khô với Detox

Ngoài việc dùng kết hợp với những thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng, có thể sử dụng lương khô cùng với Detox để gia tăng hiệu quả giảm cân. Theo các chuyên gia nhận định sự kết hợp này vừa đem lại nhiều lợi ích tốt, vừa an toàn đối với sức khỏe.

Detox có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đảm bảo sức khỏe của dạ dày. Bên cạnh đó, loại nước này cũng chứa các loại vitamin cần thiết. Trong khi đó, Lương khô sẽ đảm nhận vai trò trở thành nguồn cung cấp calo chính cho cơ thể.

Có một điều nhỏ bạn cần lưu ý, hãy chọn và sử dụng các loại rau củ, hoa quả hữu cơ để làm Detox. Như vậy, bạn mới có thể bảo đảm an toàn sức khỏe cho bản thân, tránh gây hại cho hệ tiêu hóa.

Kết hợp lương khô với detox
Lương khô và detox sẽ là một phương án giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

4. Cách tự làm lương khô giảm béo

Hiện nay, lương khô trên thị trường có rất nhiều loại, đến từ các thương hiệu khác nhau. Mỗi loại sẽ chứa một lượng calo riêng, tùy thuộc vào nguyên liệu sản xuất. Vậy nên, bạn cần phải cân nhắc thật kỹ khi chọn lựa loại lương khô phù hợp cho chế độ giảm cân của mình.

Tuy nhiên, thay vì mua trên thị trường, chị em hoàn toàn có thể tự làm lương khô ngay tại nhà với những nguyên liệu hết sức đơn giản và dễ kiếm. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cũng tin rằng, khi tự làm món này sẽ an toàn với sức khỏe hơn. Sẽ kiểm soát được lượng đường hay lương khô bao nhiêu calo sau khi hoàn thành. Từ đó giúp cho tác dụng giảm cân được nâng cao hơn.

Cách làm lương khô tại nhà
Cách làm lương khô tại nhà không hề khó như bạn nghĩ

Cách làm lương khô đơn giản, siêu ngon ngay tại nhà:

Đầu tiên, để làm được những bánh lương khô ngon, bạn phải chuyển bị những nguyên liệu bao gồm:

– Yến mạch: 550g (sử dụng loại cán mỏng, lương khô sẽ ngon hơn)

– Bột mì: 230g

– Dầu oliu: 30ml

– Đậu xanh: 200g

Khi tất cả các nguyên liệu đã được chuẩn bị đầy đủ, chúng ta sẽ đi đến khâu chế biến. Cách làm lương khô thật sự không khó như bạn nghĩ, chỉ cần làm theo các bước lần lượt như sau:

– Với bột đậu xanh, bạn đem đi ngâm cho đậu nở và mềm. Tiếp đó loại bỏ vỏ nếu có rồi đem xay nhuyễn.

– Trộn đều lần lượt các nguyên liệu bao gồm: yến mạch cán mỏng, bột mì, dầu oliu và bột đậu xanh xay nguyễn đã chuẩn bị ở trên.

– Trộn đều tay đến khi hỗn hợp chuyển sang dạng dẻo, đổ vào khuôn, dàn mỏng sau đó nén chặt lại thành từng khối vừa ăn. Bạn nên nhớ nén càng chặt tay càng tốt.

– Đem các khối bột đi nướng trong vòng 15 – 20 phút ở nhiệt độ 180 độ C. Bạn nướng đến khi bột cứng lại và chuyển sang màu vàng là đạt yêu cầu.

– Lấy lương khô đã làm ra khỏi lò và đợi đến khi nguội, bạn có thể thưởng thức được.

– Nếu không ăn hết, bạn có thể bảo quản lương khô trong hộp hoặc lọ có nắp đậy kín.

5. Sử dụng lương khô trong quá trình ăn kiêng, giảm béo cần lưu ý những gì

Bên cạnh việc nắm được lượng calo cũng như các tác dụng của lương khô thì bạn cũng cần phải biết một vài lưu ý cơ bản khi sử dụng loại đồ ăn này trong quá trình giảm cân. Những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên mọi người chú ý những điểm sau:

– Không nên sử dụng lương khô làm bữa sáng, các nguyên liệu có trong đồ ăn này sẽ khiến bạn khó tiêu, gây hại cho hệ tiêu hóa.

– Phải sử dụng lương khô cùng với những thực phẩm khác, như vậy bạn mới có thể đảm bảo được sự đa dạng dinh dưỡng cho cơ thể.

– Chỉ nên ăn từ 100 – 300g lương khô mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả ăn kiêng và giảm cân. Nếu ăn quá nhiều trong một ngày bạn sẽ không kiểm soát được lượng calo dẫn đến phản tác dụng.

Trên đây là những ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng để trả lời cho thắc mắc lương khô bao nhiêu calo. Đây là một loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân, tuy nhiên cần phải được sử dụng một cách kiểm soát để đạt được hiệu quả cao nhất.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan