Ngủ như thế nào để mặt thon gọn? Các tư thế ngủ cần tránh

Gương mặt thon gọn thanh tú cùng chiếc cằm chuẩn V-line được xem là xu thế và tiêu chuẩn cái đẹp hiện nay. Phái đẹp theo đó tìm mọi cách để sở hữu khuôn mặt nhỏ nhắn như thẩm mỹ, tiêm thon gọn,… hay thậm chí là tư thế ngủ giúp gương mặt cân đối hơn. Vậy ngủ như thế nào để mặt thon gọn? Tư thế nào cần tránh khi ngủ để khuôn mặt to bành mất thẩm mỹ?

1. Nguyên nhân khiến gương mặt phái đẹp lớn, mất form 

Nguyên nhân chủ yếu khiến gương mặt bành lớn, nặng nề là do tích nước hoặc mỡ thừa. Điều này gây cản trở không ít đến cuộc sống, sinh hoạt cũng như công việc của những người có gương mặt kém thon gọn.

Theo các nhà giải phẫu học, mỡ thừa tích tụ chỉ là một trong số ít nguyên nhân khiến gương mặt phái đẹp to, mất form ảnh hưởng thẩm mỹ.

Các nguyên nhân còn lại được liệt kê bao gồm:

Yếu tố di truyền: Gen là một trong những nhân tố ảnh hưởng đến cấu trúc gương mặt. Các thế hệ trước trong gia đình có gương mặt lớn sẽ được “sao chép” trong các cặp gen và tạo “bản sao” tương tự ở thế hệ tiếp theo.

Tăng cân không kiểm soát sau sinh: Thời gian mang bầu, phụ nữ tăng cân nhanh chóng do cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Các báo cáo khoa học chỉ ra rằng, cứ 100 mẹ tăng cân sau sinh, có đến 30 mẹ đối mặt với tình trạng béo mặt.

Thói quen sinh hoạt: Sống theo thói quen, ăn uống theo sở thích và quan tâm đến những thay đổi tiêu cực trong cơ thể là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân và béo mặt không kiểm soát.

Ngủ không đủ giấc: Nhiều người sai lầm khi cho rằng ngủ nhiều dễ tăng cân vì cơ thể ở trong trạng thái tĩnh. Tuy nhiên, quan điểm này hoàn toàn sai lầm bởi ngủ là cách duy trì hoạt động các hệ cơ quan, đảm bảo lượng hormone ổn định và ngăn chặn các tác nhân gây tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh các nhóm nguyên nhân thường gặp kể trên, tuổi tác, rối loạn nội tiết tố, căng thẳng, lo âu trong thời gian dài,… cũng là “kẻ thù” số 1 với gương mặt của phái đẹp.

Nắm được các nguyên nhân, hãy cân đối, điều chỉnh cũng như thay đổi thói quen để chinh phục gương mặt thon gọn mơ ước. 

2. Ngủ như thế nào để mặt thon gọn? – Chia sẻ từ chuyên gia chỉnh hình

Tư thế ngủ quyết định và ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trên gương mặt. Vì vậy lựa chọn tư thế ngủ chuẩn không chỉ giúp phái đẹp ngăn chặn các lớp mỡ “khó chịu” mà còn bảo vệ sức khỏe và hơn hết là sở hữu gương mặt thon gọn, săn chắc hoàn hảo. 

Theo các chuyên gia chỉnh hình, tư thế ngủ được đánh giá hoàn hảo trên thang điểm 10 giúp mặt thon gọn là nằm ngửa thoải mái. Không chỉ có tác dụng giúp gương mặt thon nhỏ thanh tú, nằm ngửa khi ngủ còn giúp làn da phái đẹp được bảo vệ khỏi áp lực gây chảy xệ, căng dãn mất đàn hồi.

Bởi với tư thế nằm ngửa, các nhóm cơ mặt và làn da được tạo điều kiện để phát triển khỏe mạnh tự nhiên. Các nhóm cơ phát triển đồng đều, khuôn mặt sẽ săn chắc và tạo hàng rào bảo vệ khỏi các mô mỡ thừa tăng sinh không kiểm soát.

Tuy nhiên, phái đẹp cần lưu ý, tư thế ngủ nằm ngửa phải thật thoải mái, phần đầu không bị căng mỏi và phần cổ không bị quá mỏi. Cùng với đó, trong tư thế nằm ngửa thon gọn mặt, sau giấc ngủ dài và tỉnh dậy, phái đẹp sẽ cảm nhận được sự thư giãn thoải mái về cả thể chất và tinh thần. 

Ngược lại, nằm ngửa nhưng gồng cứng các nhóm cơ hoặc lựa chọn sai gối, độ cao gối, cơ thể chúng ta vô cùng đau nhức và mệt mỏi. Trong trường hợp này, phái đẹp cần tiến hành điều chỉnh lại tư thế ngủ giúp mặt thon gọn nhỏ nhắn. 

Cuối cùng, một điều quan trọng phái đẹp không thể bỏ qua là dù tư thế nằm ngửa tự nhiên giúp mặt thon gọn nhưng chúng ta cũng không cần căng gồng giữ tư thế này suốt 8 tiếng. Hãy thả lỏng và đổi tư thế thoải mái để tuần hoàn máu lưu thông và không gây tình trạng căng cơ, đau nhức cơ thể khi thức dậy.

3. Top 3 tư thế ngủ khiến mặt to, cằm nọng, mất cân đối cần tránh

Bên cạnh tư thế ngủ giúp mặt thon gọn, cũng có những tư thế ngủ khiến mặt to, cằm nọng mất cân đối cần tránh tuyệt đối bao gồm:

3.1. Nằm nghiêng liên tục khi ngủ

Trong các thư thế ngủ gây béo mặt cần tránh, nằm nghiêng được xếp vào nhóm nguy cơ cao hàng đầu. Bởi trên thực tế, tư thế nằm nghiêng tạo áp lực lớn lên một bên gương mặt, mài mòn xương gò má, hình thành nếp nhăn và tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Không những vậy, nằm nghiêng trong thời gian dài còn khiến các khối cơ lỏng lẻo. Gương mặt theo đó kém săn chắc, dễ tích nước, chảy xệ, chùng nhão và cộng thêm cho phái đẹp kha khá tuổi. Nằm nghiêng một bên liên tục trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mặt lệch mất cân đối. 

3.2. Nằm sấp không đổi tư thế trong suốt thời gian ngủ

Ngoài nằm nghiêng một bên liên tục khi ngủ, tư thế nằm sấp cũng là một trong những tác nhân chính gây ảnh hưởng đến gương mặt phái đẹp. Theo đó, nếu nằm nghiêng chỉ tạo áp lực lên một nửa gương mặt thì nằm sấp lại khác. Tư thế này tạo áp lực lớn lên toàn bộ gương mặt, chèn ép mạch máu, ngăn chặn quá trình tuần hoàn và hạn chế khả năng phát triển các nhóm cơ.

Gương mặt mất cân bằng giữa tỉ lệ cơ và mỡ trở nên kém săn chắc, chùng nhão, chảy xệ và luôn ở trong trạng thái nặng nề. Không những vậy, tư thế nằm sấp gần như “bịt kín” mọi đường thở của da khiến lỗ chân lông mở rộng, bụi bẩn tích tụ và kéo theo hàng loạt bệnh lý về da như viêm da, mụn ẩn, mụn viêm,…

Như vậy, có thể thấy ở tư thế nằm sấp, chúng ta không chỉ phải đối mặt với tình trạng gương mặt kém thon gọn mất cân đối mà cả làn da tổn thương, ảnh hưởng đến diện mạo và sức khỏe.

3.3. Gối đầu sai cách 

Một chiếc gối mềm mại với độ cao hoàn hảo giúp chúng ta có giấc ngủ ngon, sâu và tinh thần thoải mái căng tràn sức sống. Ngược lại, lựa chọn sai gối nằm, không chỉ giấc ngủ ảnh hưởng, tinh thần giảm sút mà còn khuôn mặt cũng dễ bị tích mỡ hơn nhiều so với bình thường.

Đối với một chiếc gối quá cao, phần cổ chúng ta không giữ được độ thoải tự nhiên mà buộc phải căng gồng để không mỏi vai, lưng,… Tư thế ngủ này khiến phần cằm chịu áp lực lớn, đè nén và tạo nên phần nọng chảy xệ. Không chỉ cằm kém thon gọn, phần cổ phái đẹp cũng bị dồn đẩy sinh ra các ngấn mỡ chảy xệ, nhăn nheo.

Trong khi đó, một chiếc gối quá thấp lại khiến quá trình lưu thông máu trong cơ thể cũng như não bộ – trung tâm điều khiển bị ảnh hưởng. Khi máu lưu thông không đều, dù ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng, tinh thần chúng ta cũng không ổn định. Chưa kể, tuần hoàn máu kém, tinh thần căng thẳng cũng khiến lượng hormone Cortisol tiết ra nhiều hơn làm gương mặt phình lớn nhưng xanh xao, thiếu sức sống.

4. Lưu ý khi áp dụng tư thế ngủ thon gọn mặt

Các nhà khoa học, chuyên gia chỉnh hình đều khẳng định tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn và quyết định đến kích thước gương mặt. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà chúng ta có thể phó mặc tất cả cho tư thế ngủ thon gọn mặt và lối sống thiếu khoa học, lành mạnh.

Vì vậy, để duy trì gương mặt thon gọn trẻ trung cùng năm tháng, phái đẹp đừng bỏ qua các lưu ý dưới đây:

4.1 Thiết kế thực đơn dinh dưỡng, khoa học

Thực đơn là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định không chỉ vóc dáng mà cả kích thước gương mặt. Nói cách khác, loại thực phẩm lựa chọn đưa vào thực đơn hàng ngày là yếu tố quyết định tình trạng tích tụ mỡ thừa cũng như sự phát triển của các nhóm cơ giúp mặt thon gọn.

Để giữ được gương mặt thon nhỏ, thanh tú sau áp dụng tư thế ngủ khoa học, phái đẹp cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng với:

• Cắt giảm hoàn toàn tinh bột, chất béo xấu ra khỏi thực đơn hàng ngày và thay thế bằng các tinh bột lành mạnh, chất béo tốt nguồn gốc thực vật để giữ mức năng lượng ổn định,
• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, nước lọc, nước detox,… hàng ngày. Thay đổi linh hoạt để đảm bảo đủ nhóm chất nhưng không gây cảm giác nhàm chán.
• Ưu tiên các thực phẩm giàu protein như thịt bò, cá hồi, trứng, phomai,… để phát triển các nhóm cơ, kích thích sản sinh collagen,… giúp body quyến rũ, gương mặt thon gọn thanh tú không góc chết.
• Không lạm dụng chất kích thích, đồ uống có cồn, cafein,… bởi đây là các chất dễ gây thừa cân, béo phì và tích tụ mỡ ở tay, chân, bụng, đặc biệt là gương mặt.

4.2 Tập lối sống lành mạnh, healthy

Ăn uống dinh dưỡng theo chế độ tiêu chuẩn giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh từ bên trong. Kết hợp với lối sống lành mạnh, phái đẹp sẽ cảm nhận rõ rệt những cải thiện cả về bên trong lẫn bên ngoài. 

Sống quy củ theo khoa học không khó, nàng có thể bắt đầu bằng việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc để có tinh thần sảng khoái. Bên cạnh đảm bảo giấc ngủ, đừng chỉ ngồi, nằm một chỗ khi có thời gian rảnh. Hãy tăng cường vận động, tập các bài tập nhẹ nhàng để đảm bảo sức khỏe. Đơn giản hơn, nàng có thể tập thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để bắt đầu những ngày làm quen đầu tiên với lối sống healthy.

4.3 Chăm chỉ tập luyện gương mặt thon gọn

Có rất nhiều bài tập có tác dụng hỗ trợ làm thon gọn gương mặt đơn giản ngay tại nhà như massage thon gọn mặt, yoga thon nhỏ mặt,… Phái đẹp có thể tham khảo và áp dụng ngay để sở hữu gương mặt nhỏ nhắn bên cạnh kết hợp tư thế ngủ giảm mỡ mặt.

Các bài tập này tác động trực tiếp vào các vùng cơ trên gương mặt nên khả năng giảm mỡ tương đối tốt. Ngoài hiệu quả giảm mỡ mặt, các bài tập mặt thon gọn còn có tác dụng hỗ trợ căng da mặt, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa.

4.4 Không bỏ qua các bài tập giảm mỡ siết cơ toàn thân

Tập giảm mỡ siết cơ toàn thân không chỉ giúp nàng sở hữu thân hình đồng hồ cát mà còn cả gương mặt thon gọn, thanh tú. Bởi các chuyên gia thể chất chỉ ra rằng, tổng lượng mỡ của cơ thể ảnh và quyết định đến kích thước gương mặt. Theo đó, nếu chăm chỉ tập luyện, nàng có thể đốt mỡ đồng thời tất cả các vùng trên cơ thể trong đó có cả gương mặt. 

Ngủ như thế nào để mặt thon gọn? Tư thế nằm thẳng, thả lỏng tự nhiên có tác dụng hỗ trợ gương mặt thon gọn, nhỏ nhắn hơn. Phái đẹp có thể áp dụng ngay và cảm nhận hiệu quả. Đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tập thể dụng thường xuyên cũng như chăm chỉ áp dụng bài tập thon gọn mặt, kết quả cuối cùng chắc chắn làm nàng bất ngờ.