Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? bao lâu lấy lại dáng eo thon?

Đã áp dụng nhiều cách tập luyện nhưng không giảm cân được như mong muốn, một số chị em muốn đổi sang nhảy dây. Tuy nhiên, nhảy dây có giảm mỡ bụng không vẫn là điều mà mọi người thắc mắc. Theo các huấn luyện viên thể hình, nhảy dây không chỉ tác động đến vùng mỡ bụng mà còn vào chân, bắp tay, mông, đùi,… nên giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

1. Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Chuyên gia thể hình giải đáp

Các bài tập nhảy dây được khuyến nghị cho người thừa cân, béo phì bởi tốt cho sức khỏe. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, nhảy dây còn giúp cho tinh thần được thoải mái, cơ bắp, xương khớp dẻo dai, săn chắc, tăng độ bền cho cơ thể.

Theo chuyên gia thể hình, tập luyện nhảy dây sẽ làm cho mồ hôi toát ra, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, tiêu thụ chất béo, trao đổi chất nhanh hơn nên hiệu quả giảm béo được đánh giá cao.

Khi nhảy dây, bắp tay, bụng, mông, đùi, bắp chân đều cần hoạt động, vì vậy, mỡ thừa sẽ được loại bỏ cực nhanh. Đặc biệt, duy trì nhảy dây đều đặn, cơ thể sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.

2. Cần nhảy dây trong bao lâu để lấy lại eo thon, dáng gọn?

Theo các huấn luyện viên thể hình, nhảy dây có tác dụng giảm mỡ toàn thân, trong đó không thể bỏ qua khả năng đánh bay mỡ vòng 2. Nhảy dây 30 phút, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 450 calo. Tập luyện liên tục trong 10 phút với tần suất 80 – 100 nhịp/phút, lượng calo đốt cháy tương đương với 30 phút chạy bộ ở quãng đường 10km.

Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng hay có vóc dáng thon gọn không có con số cụ thể bởi còn do nhiều yếu tố. Để nhảy dây phát huy công dụng giảm mỡ, đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì, mỗi tuần nên thực hiện 3 – 5 buổi với thời gian tập luyện khoảng 20 – 30 phút. Những ai mới tập luyện, có thể làm quen với mức độ tăng dần, bắt đầu từ 10 – 15 – 20 phút nhằm giúp cho cơ thể hoạt động trơn tru, tránh quá sức.

Kết hợp nhảy dây với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học, lành mạnh, quá trình loại mỡ thừa vùng bụng sẽ rút ngắn hơn. Thời gian nhảy dây lấy lại “eo con kiến” có thể phát huy tác dụng sau 1 – 2 tuần, thậm chí là 1 – 2 tháng hoặc lâu hơn. Kết quả nhảy dây giảm mỡ thừa phụ thuộc vào cách tập luyện, tần suất thực hiện cũng như chế độ ăn uống kết hợp nên khó xác định một cách chính xác.

3. “Bỏ túi” cách nhảy dây giảm mỡ bụng tối ưu nhất

3.1. Nhảy dây với động tác co hai chân cơ bản

Cách nhảy dây với động tác co hai chân và đưa tay nhịp nhàng luồn dây qua phổ biến, đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này chị em có thể làm như sau:

– Đứng ở tư thế đứng thẳng người, hai tay cầm vào hai đầu dây, phần giữa dây vòng ra đằng sau, dây dài có thể chạm đất.

– Dùng lực cổ tay để vận hành dây, đưa từ phía sau ra phía trước theo hình vòng cung, khi dây chạm đất, co hai chân nhảy lên.

– Thực hiện động tác lặp lại khoảng 10 – 15 phút để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

3.2. Bài tập nhảy dây với hai tay bắt chéo, hai chân co lên

Thêm một bài tập khác cho phái đẹp lựa chọn rèn luyện sức khỏe là nhảy dây bắt chéo hai tay. Cách nhảy dây này cũng không có sự khác biệt nhiều với bài tập cơ bản. Tuy nhiên, thay vì hai tay đưa từ sau ra trước và co chân thì phái đẹp sẽ đưa hai tay bắt chéo.

Cách thực hiện:

– Người đứng thẳng, hai tay cầm vào đầu dây, vung tay để dây đưa thành hình vòng cung từ sau ra trước.

– Khi dây được đưa ra trước, bắt chéo hai tay lại. Thời điểm dây chạm đất thì co hai chân lên để dây đi qua ra sau.

– Tiến hành động tác lặp lại nhiều lần, liên tục trong 10 phút để giảm mỡ bụng nhanh.

3.3. Nhảy dây thay đổi lần lượt từng chân

Động tác nhảy dây từng chân một vừa giúp cải thiện kỹ năng giữ thăng bằng, vừa tác động vào cơ bụng, chân, đùi, mông giúp đốt cháy calo giảm mỡ bụng hữu hiệu.

Cách thực hiện:

– Bước đầu tiên thực hiện tương tự như hai cách nhảy dây trên. Tuy nhiên, khi dây chạm đất, chỉ cần co một chân, một chân duỗi thẳng đồng thời nhảy lên cao như nhảy lò cò để dây đi qua.

– Thay đổi chân và thực hiện động tác nhảy dây nhiều lần, kiên trì luyện tập 10 – 15 phút mỗi buổi để cơ thể săn chắc, bền bỉ, dẻo dai hơn.

4. Lưu ý cần nắm khi nhảy dây giảm mỡ bụng

– Thời điểm nhảy dây tốt nhất là vào buổi sáng hoặc chiều, lúc này sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái, tập luyện không bị mất sức. Tập luyện sau 3 giờ chiều có thể giúp gia tăng hiệu quả vì thời điểm này cơ thể có khả năng chịu đựng tốt, kiên trì, bền bỉ. Tránh tập luyện khi ăn no hay quá muộn. Trước 21 giờ và sau khi ăn tối 1 tiếng – 1 tiếng 30 phút.

– Lựa chọn loại dây nhảy có độ dài phù hợp, quá dài hay quá ngắn đều sẽ gây trở ngại cho quá trình tập luyện.

– Không nên tập nhảy dây khi bụng đói vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức.

– Cần khởi động khớp cổ tay, chân,… trước khi tập luyện để tránh bị trật khớp, chấn thương.

– Nhảy dây cần thực hiện ở không gian rộng rãi, bằng phẳng để tránh va chạm gây thương tích.

– Trang phục, giày nhảy dây nên chọn lựa kỹ càng để tập luyện thoải mái và đạt hiệu quả cao. Giày quá cứng làm đau chân hay trang phục quá kín khiến mồ hôi không thoát ra ngoài gây khó chịu sẽ khiến việc tập luyện bị bỏ dở giữa chừng.

– Sau khi nhảy dây, cần tránh ngồi sụp xuống ngay, đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể cho máu từ từ đi xuống, tránh nhồi máu cơ tim.

– Tránh ăn ngay sau khi tập bởi lúc này, cơ thể vừa tiêu hao năng lượng nên sẽ bị đói. Lúc này nhu cầu nạp năng lượng cao, ăn ngay sau khi tập khiến chị em khó kiểm soát được nên sẽ ăn nhiều, dẫn đến tăng cân.

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không được các chuyên gia thể hình giải đáp chi tiết, chị em qua đây có thể ứng dụng nhằm kiểm soát cân nặng như mong muốn. Đặc biệt, thay vì phải đến phòng tập, phái đẹp có thể nhảy dây ngay tại nhà, thời gian linh động theo ý thích, có thể sắp xếp phù hợp nên thuận tiện hơn nhiều phương pháp khác. Để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt, các nàng nên lưu ý kết hợp nhảy dây với chế độ ăn uống khoa học. Bởi tập luyện thể dục nhưng vẫn ăn uống “thả phanh” sẽ khiến mọi công sức giảm cân đổ bể.