Quýt bao nhiêu calo? Bật mí cách giảm cân từ quýt đạt hiệu quả tối đa

Quýt bao nhiêu calo nếu không tìm hiểu phái đẹp cũng khó xác định. Các chuyên gia ước tính, mỗi quả quýt sẽ chứa khoảng 30 – 65 calo theo từng kích thước. Tương đương với 100g quýt có khoảng 53 calo, còn lại là vitamin C, B6; 1,8g chất xơ; 13,34g carb; 10,58g đường; không chứa cholesterol; chất béo,… nên chị em có thể hoàn toàn yên tâm ăn sẽ không béo.

1. 100g quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có tăng cân không?

Quýt được biết là loại trái cây giàu vitamin C, ăn vào sẽ giúp nuôi dưỡng làn da trắng sáng, đều màu, đồng thời giữ vóc dáng săn chắc, thon gọn. Trong 100g quýt, các chuyên gia ước tính chỉ khoảng 50 – 60 calo, con số này ở mức trung bình nên ăn quýt vừa phải sẽ không lo tăng cân.

So với trái cây cùng họ cam, bưởi, quýt có kích thước khá nhỏ, chỉ khoảng 50 – 70g/quả. Hàm lượng nước trong quýt dồi dào, carbs, đường ở mức thấp vì vậy là loại quả giảm cân lành mạnh cho phái đẹp.

Quýt có nhiều loại khác nhau nên hàm lượng calo cũng khác biệt. Trong khi quýt vàng, thường có vị ngọt, vỏ mỏng, chứa calo cao nhất, 1 quả kích thước trung bình sẽ rơi vào khoảng 60 – 65 calo thì quýt xanh ít calo hơn. Quýt xanh có vị chua, ít đường hơn, 1 quả kích thước trung bình sẽ chứa khoảng 50 – 55 calo. Ngoài ra, 1 cốc nước ép quýt size vừa sẽ chỉ chứa khoảng 35 – 40 calo.

2. Các cách giảm cân với quýt phát huy hiệu quả cao nhất

Mặc dù có thể ăn quýt trực tiếp để giảm cân nhưng nếu biết cách chế biến kết hợp nhiều nguyên liệu khác thì mang đến hiệu quả tốt hơn. Đặc biệt, thay đổi cách chế biến sẽ làm cho thực đơn ăn kiêng đa dạng, không nhanh chán khi sử dụng.

2.1. Dùng vỏ quýt làm trà giảm cân

Các tinh chất trong vỏ quýt chứa chất chống oxy hóa dồi dào, đồng thời có khả năng kích thích đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể cân đối vóc dáng.

Cách làm: Sau khi ăn quýt, chị em hãy giữ lấy phần vỏ, đem rửa sạch rồi phơi khô. Tiếp đến cho vỏ quýt khô vào chảo rang, đảo đều tay cho đến khi săn lại thì tắt bếp. Đợi vỏ quýt nguội, cho vào túi bóng sạch để bảo quản. Khi uống, lấy một ít vỏ quýt đun sôi với nước, ước lượng mức nước đủ dùng trong ngày.

2.2. Ép quýt uống nước thúc đẩy đốt cháy calo nhanh

Một cách dùng quýt giảm cân đơn giản hơn là ép lấy nước uống. Với cách làm này, phái đẹp lựa chọn những quả quýt màu xanh, loại hơi có vị chua bởi kích thước to, dễ vắt nước bằng tay hoặc dụng cụ vắt thô sơ mà không cần dùng máy ép. Loại bỏ hạt bằng rây để lấy phần nước ép nguyên chất.

Nếu có máy ép hoa quả, phái đẹp có thể sử dụng bất cứ loại quýt nào tùy theo ý thích. Sau khi bóc vỏ, tách múi rồi cho vào máy ép. Chỉ sau vài phút, chị em đã có 1 ly nước ép quýt thơm ngon, giàu dinh dưỡng.

2.3. Quýt ngâm mật ong làm trà giảm béo

Ngâm mật ong với quýt là phương pháp được ứng dụng nhiều trong điều trị ho, viêm họng,… Ngoài ra, cách làm này cũng hiệu quả đối với giảm cân khi pha trà uống mỗi ngày giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.

Cách làm: Rửa sạch 200g quýt, chọn những quả còn tươi, có múi mọng, kích thước vừa phải rồi để ráo nước. Chuẩn bị lượng mật ong vừa đủ ngập 200g quýt. Dùng một chiếc bình thủy tinh cho quýt vào, cứ một lớp quýt, phái đẹp rưới 1 lớp mật ong lên cho đến khi hết. Đảm bảo mật ong ngập được hết phần quýt ngâm để tránh bị oxy hóa và hỏng khi tiếp xúc với không khí.

Đậy nắp bình lại sau khi thực hiện xong, bảo quản ở nhiệt độ thường, sau 1 – 2 tháng, mật ong và quýt ra hết dưỡng chất, chị em có thể lấy ra sử dụng. Lấy khoảng 2 – 3 thìa mỗi lần, pha với nước ấm làm trà để giảm cân nhanh.

2.4. Salad quýt, trái cây, rau xanh giảm cân

Bên cạnh các công thức chế biến nước uống từ quýt, làm salad với rau củ, trái cây đưa vào bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngừa táo bón.

Cách làm:

– Sử dụng 2 – 3 quả quýt, rửa sạch bóc vỏ, thái thành lát tròn ngang múi.

– Gọt ½ quả bơ, bỏ hạt, thái lát vừa ăn.

– Chuẩn vị 100g rau mùi, 200g rau xà lách, rửa sạch, cắt thành khúc vừa ăn.

– Thêm các gia vị mắm, tiêu,… vào trộn đều rồi thưởng thức.

3. Dùng quýt giảm cân, phái đẹp cần lưu ý điều gì?

– Mặc dù quýt có tác dụng giảm cân nhưng không nên chỉ ăn mỗi loại quả này, có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể. Quýt giàu vitamin C, khoáng chất nhưng lượng chất béo, protein thấp. Vì vậy, để không thiếu chất vì chế độ ăn kiêng nghèo nàn, phái đẹp vẫn cần ăn thêm rau xanh, trái cây, tinh bột, đạm, chất béo từ thực phẩm giảm cân lành mạnh.

– Nếu chỉ ăn quýt mỗi ngày, phái đẹp sẽ khó lấy lại vóc dáng như mong muốn. Chỉ khi kết hợp với tập luyện thể dục, thể thao, lượng calo dư thừa mới được đốt cháy nhanh, từ đó quá trình giảm cân mới hiệu quả cao.

– Sử dụng quýt giảm cân chỉ phù hợp với những ai có lượng mỡ thừa không quá lớn. Còn với thân hình sồ sề, trọng lượng dư thừa quá mức cho phép, nên kết hợp thêm nhiều phương pháp giảm cân khác để có kết quả tốt nhất.

4. Những ai nên “cạch mặt” với quýt giảm cân

– Quýt có lượng vitamin C dồi dào nên tránh ăn khi đói bởi sẽ làm cho dạ dày bị ảnh hưởng.

– Những ai hệ tiêu hóa yếu, không tốt cũng nên tránh ăn quýt giảm cân bởi sẽ khiến cho tình trạng thêm nặng hơn.

– Người bị sỏi thận nên hạn chế ăn quýt bởi giàu vitamin C. Nếu ăn vào buổi chiều, sau 4 giờ, uống ít nước sẽ khiến vitamin C kết tủa, chuyển hóa thành oxalate làm người bị sỏi thận nặng thêm. Đặc biệt, phái đẹp không nên ăn quýt vào buổi tối bởi viamin C dồi dào sẽ khiến mất ngủ.

Phái đẹp sau khi nắm rõ quýt bao nhiêu calo nên tính toán hàm lượng dinh dưỡng nạp vào mỗi bữa ăn sao cho phù hợp. Việc kết hợp ăn quýt giảm cân với các thực phẩm khác và chế độ tập luyện thể dục khoa học sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh, từ đó duy trì vóc dáng, kiểm soát cân nặng hoàn hảo.