Roi bao nhiêu calo? Những công dụng tuyệt vời của trái mận miền Nam

Quả roi (mận) là loại trái cây có vị mát, ngọt dịu được nhiều gia đình lựa chọn thưởng thức thường xuyên. Vậy nên chỉ số calo của loại trái cây này được nhiều người quan tâm. Roi bao nhiêu calo? Theo bảng thống kê hàm lượng dinh dưỡng các thực phẩm cho thấy, trung bình 100g quả roi cung cấp mức năng lượng từ 35 – 40 calo. 

1. Khám phá quả roi bao nhiêu calo?

Như đã đề cập ở trên, quả roi (mận: theo cách gọi của miền Nam) sở hữu mức năng lượng khá thấp, với khối lượng 100g roi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 35 – 40 calo.

Vậy 1 quả roi bao nhiêu calo? Thông thường 1 quả roi có trong lượng vừa phải khoảng 50g sẽ chứa từ 15 – 20 calo.

2. Thường xuyên ăn quả roi có béo không?

Từ chỉ số calo trên có thể dễ dàng nhận định ăn quả roi có béo không? Mức calo thấp là yếu tố đầu tiên giúp những người yêu thích loại trái cây này không lo ngại về việc tăng cân. Trái lại, nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, ăn roi với mức điều độ sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

Thêm vào đó roi chứa hàm lượng chất xơ và nước dồi dào – đây là những thành phần vô cùng quan trọng đối với chế độ ăn kiêng giảm béo. 84,8g nước cùng 2g chất xơ trong 100g quả roi chiếm tỷ lệ cao giúp cơ thể có cảm giác no lâu từ đó giảm thiểu việc nạp nhiều thức ăn khác.

3. Ngoài hỗ trợ giảm cân, roi còn có công dụng gì?

Bên cạnh công dụng hỗ trợ làm đẹp vóc dáng, ăn quả roi thường xuyên còn đem đến vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng nổi bật về quả roi mà bạn nên nắm rõ để sử dụng loại quả này đúng mục đích.

Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Khoa học chứng minh chất jamboline được tìm thấy từ quả mận có công dụng ngăn chặn sự chuyển hóa tinh bột từ đó giúp lượng đường trong máu được cân bằng. Vậy nên ăn roi rất phù hợp đối với những ai mắc bệnh tiểu đường. 

Cải thiện vẻ đẹp cho làn da

Ngoài những thành phần kể trên, quả roi còn sở hữu hàm lượng vitamin C khá cao. Đây là loại vitamin mang đến tác dụng thúc đẩy sự tăng sinh collagen, tái tạo làn da một cách tự nhiên. Đồng thời chúng còn tạo ra lớp bảo vệ giúp da tránh khỏi tác hại từ tia cực tím.

Chính vì thế, ăn roi thường xuyên sẽ giúp làn da mịn màng và rạng rỡ rõ rệt.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Chưa hết, một công dụng rất hữu ích của mận đó là cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng táo bón và tốt cho dạ dày. Hàm lượng chất xơ của roi tạo ra cơ chế sản sinh các lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.

Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư

Mọi dinh dưỡng đến từ quả roi đều góp phần bồi dưỡng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Trong đó bao gồm chất chống oxy hóa giúp cơ thể tránh khỏi các tác nhân gây bệnh, phòng tránh bệnh ung thư.

4. Bí quyết ăn roi giảm cân hiệu quả đảm bảo an toàn sức khỏe

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những ai mong muốn duy trì vóc dáng cân đối bền vững nên đưa roi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Cùng với đó, hãy áp dụng những nguyên tắc dưới đây để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất từ roi.

– Sử dụng roi với liều lượng phù hợp: Cũng giống như nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác, chúng ta chỉ nên ăn roi một cách điều độ với lượng vừa phải. Thông thường chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả trong 1 ngày, 1 tuần ăn roi từ 1 – 2 lần.

Nếu ăn quá nhiều roi sẽ xảy ra tình trạng dư thừa chất xơ đột ngột, khi đó sẽ gây hại cho hoạt động của dạ dày.

– Không nên ăn roi kết hợp cùng tôm: Nếu kết hợp 2 nguyên liệu thành với nhau sẽ tạo nên phản ứng không tốt cho cơ thể. Khi đó, vitamin C từ roi phản ứng với asen pentoxide của tôm gây ra tình trạng chóng mặt, đau đầu, buồn nôn,…

– Không nên ăn roi khi đói: Chúng ta đều biết lượng vitamin C có nhiều từ thực phẩm sẽ không có lợi cho hoạt động của dạ dày. Bởi khi ấy, vitamin C sẽ khiến tăng lượng axit dịch vị trong dạ dày, qua nhiều lần như vậy dẫn đến tình trạng viêm loét, trào ngược.

Để đảm bảo không gây hại cho sức khỏe, hãy ăn một món ăn nhẹ trước khi ăn roi hoặc sử dụng roi ăn kèm salad để gia tăng hiệu quả giảm mỡ thừa đồng thời tránh đau dạ dày.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi “Roi bao nhiêu calo?”. Với hàm lượng calo kể trên, không đáng lo ngại về mức độ ảnh hưởng đến cân nặng khi ăn roi thường xuyên. Kết hợp ăn roi cùng các thực phẩm lành mạnh khác chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý.