Sandwich bao nhiêu calo? Các loại sandwich giúp giảm cân hiệu quả nhất

27/11/2022 Tác giả: Trần Tuyết 978

Bánh mì sandwich được sử dụng thường xuyên trong đời sống thường ngày bởi hương vị thơm ngon và sự tiện lợi. Thực phẩm này chứa lượng tinh bột cao nên nhiều người băn khoăn sandwich bao nhiêu calo và ăn nhiều có gây béo không? Từ kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy 1 lát bánh mì sandwich trắng (25g) cung cấp hàm lượng 67 calo.

1. Đi tìm lời giải: 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, hàm lượng calo trong bánh mì sandwich nằm ở ngưỡng trung bình, mỗi lát bánh mì trắng với kích cỡ phổ biến sẽ chứa khoảng 67 calo.

Bên cạnh đó, 1 lát sandwich chứa các chất dinh dưỡng như carbs 13g, chất đạm 2g, chất béo 1g và 0,6g chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Bánh mì sandwich sở hữu mức calo vừa phải
Bánh mì sandwich sở hữu mức calo vừa phải

2. Hàm lượng calo của các loại bánh mì sandwich phổ biến

Mức calo của bánh mì sandwich sẽ có sự biến đổi tùy thuộc vào từng loại bánh và cách chế biến. Dưới đây là hàm lượng calo cụ thể của từng loại sandwich phổ biến hiện nay.

Loại bánh sandwich (100g) Hàm lượng calories
Bánh mì sandwich lúa mì 268 calo
Bánh mì sandwich đen 235 calo
Bánh mì sandwich bột thô 235 calo
Bánh mì sandwich nguyên cám 260 calo
Bánh mì sandwich vừng 255 calo
Bánh mì sandwich nho khô 288 calo
Bánh mì sandwich kẹp thịt 200 calo
Bánh mì sandwich bơ đậu phộng 350 calo
Bánh mì sandwich kẹp trứng 500 calo

Bảng thống kê hàm lượng calo của các loại bánh sandwich

3. Liệu ăn bánh mì sandwich có béo không?

Bánh mì sandwich mang đến nguồn dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thông thường khẩu phần ăn của một người bình thường cần nạp từ 3 – 4 lát bánh mì sandwich kết hợp cùng các thực phẩm khác như thịt, rau xanh, bơ, trứng… mới cảm thấy no. Tổng số calo của một khẩu phần trên dao động trong khoảng 260 – 280 calo nên không vượt mức năng lượng tối đa của một bữa ăn trong ngày.

Vì vậy biết cách cân đối liều lượng bánh mì sandwich nạp vào cơ thể sẽ không gây béo. Thêm vào đó, lựa chọn thời điểm ăn bánh thích hợp như buổi sáng hoặc bữa phụ sẽ mang đến cảm giác no lâu và đẩy lùi cơn đói.

Ăn bánh mì sandwich một cách chừng mực không gây mập
Ăn bánh mì sandwich một cách chừng mực không gây mập

Ngoài ra, thay vì dùng bánh mì sandwich trắng, các tín đồ ăn kiêng hoàn toàn có thể sử dụng sandwich được làm từ các nguyên liệu lành mạnh, ít calo như sandwich nguyên cám, yến mạch, ngũ cốc, bột lúa mạch,…

Tuy vậy, chúng ta đều nắm rõ lượng tinh bột có trong sandwich chiếm tỷ lệ khá cao vì vậy cần sử dụng một cách hợp lý để không gây tăng cân.

4. Các loại bánh mì sandwich hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất

Những loại bánh mì sandwich dưới đây sẽ là sự lựa chọn tốt nhất đối với những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng.

Bánh mì sandwich đen

Được làm từ nguyên liệu chính là lúa mạch đen nên loại bánh mì này chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, cùng với đó là giá trị dinh dưỡng cao và ít chất béo nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Khi ăn sandwich đen cơ thể sẽ có giảm giác no lâu, hạn chế tối đa việc thèm ăn vặt hoặc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.

Bánh mì sandwich đen
Bánh mì sandwich đen

Bánh mì sandwich hạt lanh

Nếu ai đang áp dụng chế độ ăn kiêng lành mạnh hoặc từng tìm hiểu về phương pháp giảm cân này chắc chắn sẽ biết đến công dụng của hạt lanh đối với việc duy trì vóc dáng. Các thành phần có từ bánh mì sandwich hạt lanh như chất xơ, axit béo, kali, selen là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa và thon gọn vóc dáng.

Bánh mì sandwich nguyên cám

Loại sandwich này được sử dụng bột mì không tinh chế để làm nên chiếc bánh. Nó chứa nhiều dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bánh mì sandwich lúa mạch và yến mạch

Khi ăn hai loại sandwich này cơ thể sẽ giảm thiểu được lượng cholesterol đáng kể từ đó ngăn chặn tình trạng tăng cân. Bên cạnh đó, nó còn được xem là thực phẩm hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt.

5. Những lưu ý khi dùng bánh mì sandwich giảm cân

Để chinh phục mục tiêu vóc dáng thon thả thành công bằng bánh mì sandwich, người dùng cần lưu ý những vấn đề dưới đây.

Lựa chọn thời điểm ăn sandwich phù hợp

Các món ăn từ sandwich thích hợp để sử dụng vào bữa sáng hoặc các bữa phụ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau đó cơ thể có thời gian hoạt động trong suốt một ngày giúp giải phóng năng lượng và không gây tích tụ mỡ thừa.

Kết hợp cùng rau xanh và trái cây

Chỉ ăn bánh sandwich sẽ không đủ các chất dinh dưỡng cơ thể cần. Bởi lẽ, ngoài tinh bột, chất béo, protein trong sandwich còn cần bổ sung thêm chất xơ từ rau xanh và trái cây để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Sử dụng lượng bánh vừa phải

Việc tiêu thụ lượng bánh bao nhiêu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số cân nặng của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chỉ nên ăn từ 3 – 4 lát bánh trong một bữa, không nên ăn nhiều hơn số lượng trên bởi có thể khiến tăng cân và nổi mụn.

Hạn chế kết hợp sandwich với sữa bò, phô mai, bơ

Việc sử dụng các nguyên liệu như phô mai, bơ,… giúp gia tăng hương vị và độ hấp dẫn cho món bánh mì sandwich. Tuy nhiên nhóm thực phẩm nhiều chất béo trên cũng chính là nguyên nhân khiến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Chính vì thế, khi dùng sandwich ăn kiêng nên loại bỏ các thành phần kể trên.

Chú ý bảo quản bánh sandwich

Một túi bánh sandwich có nhiều lát nên thường không ăn hết trong một lần. Hơn nữa loại bánh này có thời hạn sử dụng trong thời gian ngắn, chỉ từ 3 – 5 ngày. Người dùng nên buộc kín và bảo quản trong tủ lạnh. Một khi bánh có các dấu hiệu mốc, có mùi lạ hay cứng bất thường thì nên đem bỏ để tránh gây ngộ độc thực phẩm.

Thông qua những thông tin trên đây chắc chắn bạn đã có lời giải cho câu hỏi “Sandwich bao nhiêu calo?”. Hãy lựa chọn đúng loại bánh mì sandwich nếu bạn đang thực hiện mục tiêu giảm cân giữ dáng. Bên cạnh đó hãy lưu ý về cách bảo quản và thời hạn sử dụng của bánh để không gây hại cho sức khỏe.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan