Táo bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? Nên ăn bao nhiêu mỗi ngày?

Bổ sung chất xơ, vitamin là điều cần thiết trong chế độ ăn kiêng nên nhiều chị em giảm cân có ý định sử dụng táo. Dẫu vậy, táo bao nhiêu calo? nên ăn bao nhiêu quả mỗi ngày? có gây tăng cân không nhiều người quan tâm. Theo chuyên gia dinh dưỡng, thành phần chính trong táo là đường và nước nên hàm lượng calo thấp, 100g chỉ chứa khoảng 53 calo.

1. Chuyên gia giải đáp: 100g táo bao nhiêu calo?

Mức calo trong 1 quả táo tàu đỏ cỡ vừa 100g vào khoảng 53 calo. Ngoài ra, táo còn bao gồm nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, protein, chất béo,… Chỉ số khối lượng bao gồm: Chất đạm 0,3g; chất xơ 2,4g; chất béo 0,2g; carbs 13,8g; đường 10,4g,… Mặc dù táo tàu có lượng carb cao nhưng calo thấp nên không gây tăng cân, thậm chí còn được chị em đưa vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Trong táo, thành phần chiếm tỉ lệ lớn là nước, chiếm tới hơn 80% nên khi ăn sẽ làm dạ dày nhanh no. Bên cạnh đó, táo còn có lượng vitamin C, khoáng chất, chất xơ dồi dào nên có lợi cho đường tiêu hóa, ngăn cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất để tránh mỡ thừa tích tụ.

Táo có nhiều giống và chủng loại, mức calo cụ thể như sau:

– 100g táo đỏ có mức calo khoảng 36 calo.

– 100g táo đỏ khô có khoảng 52 calo.

– 100g táo tàu xanh mức calo vào khoảng 46 calo.

– 100g táo ta có mức calo khoảng 37 calo.

2. Nên ăn táo giảm cân bao nhiêu quả mỗi ngày?

Táo được nhiều phái đẹp sử dụng để giảm cân vì giàu chất xơ, nước, vitamin. Trong đó, táo tàu đỏ và xanh được ưa chuộng nhất. Những loại táo này có kích thước lớn hơn so với táo ta hay táo đỏ (hồng táo).

Dù táo có khả năng giúp phái đẹp giảm cân, duy trì cân nặng nhưng nếu ăn nhiều cũng không tốt. Mỗi ngày, để giảm cân, phái đẹp chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 quả táo tàu cỡ vừa.

3. Cách kiểm soát cân nặng hiệu quả với táo

3.1. Nước ép táo giảm cân, loại mỡ thừa

Bên cạnh cách ăn trực tiếp, phái đẹp có thể chống ngán bằng nước ép táo giảm cân, loại mỡ thừa. Nước ép táo giàu vitamin, khoáng chất nên tốt sức khỏe.

Cách làm:

– Lựa chọn 1 quả táo tàu tươi, rửa sạch, ngâm với nước muối khoảng 5 phút để khử khuẩn, loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu.

– Gọt bỏ vỏ táo, bổ làm 4, dùng dao cắt bỏ phần hạt trong giữa, lấy thịt táo cho vào máy ép. Thành quả có được là một ly nước ép táo thơm ngon, có vị ngọt, chua tự nhiên.

3.2. Detox táo, quế thanh lọc, đào thải độc tố

Các loại nước detox giảm cân từ trái cây an toàn, lành tính, phát huy hiệu quả cao nên được ứng dụng rộng rãi. Làm detox táo, quế với vài thao tác đơn giản, không mất nhiều thời gian, chị em có thể áp dụng thử để tự mình trải nghiệm về hiệu quả.

Cách làm:

– Chuẩn bị 1 chậu nước nhỏ, cho 1 – 2 thìa muối vào để ngâm 1 quả táo. Bởi detox táo sử dụng cả vỏ nên cần loại bỏ tồn dư hóa chất.

– Sau khi ngâm 5 – 10 phút, rửa sạch táo, để ròng nước.

– Tiếp đến, bổ táo làm 4 phần, loại bỏ hạt rồi thái lát mỏng.

– Cho táo vào bình thủy tinh với 800ml nước lọc, thêm 1 mảnh quế khô vào.

– Để vào ngăn mát 2 – 3 tiếng cho các chất dinh dưỡng từ táo và quế tiết ra hết là có thể uống.

3.3. Salad táo, trái cây giảm béo bụng

Làm salad trái cây, củ, quả để sử dụng vào bữa trưa hay tối giúp chị em hạn chế được lượng calo nạp vào. Chất xơ, vitamin từ salad giúp dạ dày no lâu, ngăn ngừa cơn đói, hạn chế cơn thèm ăn vặt vào bữa phụ hay ban đêm.

Cách làm:

– Cho tất cả nguyên liệu táo, củ đậu, lê, cà chua bi, rau xà lách vào ngâm trong nước muối pha loãng.

– Sau 5 – 10 phút vớt ra rổ để ráo nước.

– Táo, củ đậu, lê gọt vỏ, dùng với lượng vừa phải, thái thành miếng to hơn hạt lựu.

– Cà chua bi thái đôi, xà lách cắt khúc cho vào một chiếc bát to.

– Thêm sốt mayonnaise vào, trộn đều lên và thưởng thức.

3.4. Sinh tố táo, chuối giàu dinh dưỡng

Táo và chuối là trái cây có tác dụng giảm cân, giàu dinh dưỡng nên giúp dạ dày no lâu. Với cách làm sinh tố táo, chuối đơn giản, chị em sẽ có thêm một công thức giảm béo an toàn, chống ngán.

Cách làm:

– Lột vỏ 1 quả chuối chín, cắt thành khoanh tròn, cho vào máy xay.

– Táo sử dụng với khối lượng 1 quả, rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ, tiếp tục cho vào máy xay.

– Đổ vào máy xay 200ml sữa tươi không đường, một vài viên đá rồi xay nhuyễn.

– Chắt hỗn hợp sinh tố ra ly và uống để làm dịu cơn đói.

3.5. Táo dầm sữa chua không đường

 Sữa chua chứa nhiều hoạt chất có lợi cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẹp da, thon gọn vóc dáng. Khi kết hợp với táo có hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo có thể gấp đôi hiệu quả giảm cân.

Cách làm:

– Sơ chế 1 quả táo tàu cho sạch, gọt vỏ, cắt thành miếng vuông vừa ăn rồi cho vào một cái bát.

– Thêm 1 hộp sữa chua không đường 100g vào, đảo đều rồi ăn.

Táo bao nhiêu calo qua tìm hiểu sẽ không khó để biết con số chính xác. Theo đó, hàm lượng calo trong táo thấp, là trái cây lý tưởng cho phái đẹp giảm cân, ăn kiêng. Tuy nhiên, muốn giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, cần kết hợp ăn táo với nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất đạm, chất béo, tinh bột khác để đảm bảo cơ thể đủ dưỡng chất.