Top 10 bài tập giảm mỡ bụng trên giường siêu hiệu quả cho nữ

Thực hiện các bài tập ngay trên giường là cách mà phái đẹp tận dụng thời gian của mình để giảm đi lượng mỡ ở bụng. Tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ bụng trên giường để nhanh chóng áp dụng vào mỗi buổi sáng để vòng eo không còn mỡ thừa đeo bám nữa.

Tổng hợp 10 bài tập giảm mỡ bụng trên giường nhanh nhất cho phụ nữ

Dưới đây là những bài tập đem lại hiệu quả cao trong quá trình giảm mỡ ở bụng, giúp số đo vòng 2 của phái đẹp giảm ngay 2cm chỉ trong 3 tuần bắt đầu thực hiện.

1. Gác chân thẳng lên tường để đốt mỡ bụng dư thừa

Bài tập sẽ yêu cầu sử dụng sức ở bụng để giữ người được thẳng. Qua đó tìm cách triệt tiêu đi lượng mỡ thừa ở bụng.

Các bước thực hiện động tác gác chân thẳng trên giường được thực hiện chính xác như sau:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân sát vào nhau và hướng thẳng lên.
• Đưa mông sát lại với tường, nếu không được thì sử dụng thêm gối để kê vào hông cho chân áp sát tường.
• Thả 2 tay sang 2 bên và từ từ thư giãn.
• Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó dừng bài tập.

2. Nâng 2 chân đứng trên giường ép cơ bụng xóa đi mỡ thừa

Được coi là một bài tập nâng cao hơn của tư thế gác chân thẳng lên tường, động tác nâng 2 chân đứng trên giường yêu cầu nữ giới phải liên tục đưa chân lên xuống. Bằng cách này, hiệu quả giảm mỡ bụng mà bài tập này đem lại đạt tới 3cm chỉ trong 10 ngày.

Các bước thực hiện động tác nâng 2 chân đứng trên giường được thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống và đặt sát người để giữ tư thế nâng chân.
• Từ từ đưa 2 chân lên, tạo với người 1 góc 90 độ theo nhịp thở ra và giữ tư thế trong 2 giây.
• Sau đó hít vào rồi đưa chân về tư thế đầu.
• Thực hiện động tác tuần tự từ 10, sau đó tăng dần lên để nâng cao hiệu quả đốt mỡ bụng.

3. Plank cơ bản, bài tập giảm mỡ bụng trên giường không thể thiếu

Plank là một bài tập được phụ nữ luôn tin tưởng và áp dụng trong quá trình đốt mỡ thừa ở bụng. Với tư thế plank cơ bản, phái đẹp sẽ giảm được 30 calo mỗi phút. Nghĩa là với 10 phút thực hiện động tác plank đã tiêu hao calo của 120g thịt bò rồi.

Động tác Plank cơ bản cho phái đẹp thực hiện trên giường được các chuyên gia thể hình mô tả cụ thể:

• Nằm sấp trên giường, người duỗi thẳng từ đầu đến chân.
• Từ từ dùng khuỷu tay và mũi chân để nâng người lên, người luôn giữ thẳng trong khi được nâng lên.
• Siết chặt cơ bụng để duy trì tư thế thẳng người trong 30 giây và nâng dần thời gian lên trong các lần tiếp theo.

Chú ý duy trì nhịp thở đều trong suốt bài tập và không kéo dài quá 3 phút mỗi lần plank, để vùng cơ bụng không gặp chấn thương và có sức để thực hiện các bài tiếp theo.

4. Gập bụng đạp xe trên giường

Tư thế gập bụng đạp xe yêu cầu cơ thể liên tục hoạt động, qua đó tiêu hao đi lượng lượng calo rất lớn cùng mỡ thừa ở vòng hai cho nữ giới.

Để thực hiện động tác gập bụng đạp xe, nữ giới sẽ phải đảm bảo theo các bước:

• Đầu tiên, để người nằm ngửa trên giường, 2 tay đặt sát tai.
• Nâng 2 chân lên để tạo với người một góc 40 độ.
• Sau đó kéo đầu gối trái chạm khuỷu tay phải, người trên nghiêng sang phải.
• Lặp lại với bên đối diện cho đến khi đủ 15 động tác mỗi bên thì dừng bài tập.

Thực hiện đều đặn hai lần gập bụng đạp xe mỗi sáng, phái đẹp sẽ có một vòng eo săn chắc vì tiêu đi tới 1cm mỡ bụng mỗi tuần.

5. Nâng 1 chân trên giường giúp tiêu đi phần mỡ bụng dưới hiệu quả

Đây là bài tập mà phụ nữ sử dụng được mỗi khi ngủ dậy. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, chỉ yêu cầu giường đủ chắc chắn, không bị rung lắc hay lún mỗi khi thực hiện bài tập:

• Người nằm ngửa trên giường, hai tay thả lỏng, hướng sang hai bên.
• Hai đầu gối co lên, tạo thành một góc nhọn.
• Đưa chân phải thẳng lên, sau đó nâng cả phần bụng và mông lên tạo thành 1 đường thẳng.
• Hạ người về tư thế cũ rồi đổi thực hiện tương tự với chân trái đến khi mỗi bên đủ 15 lượt thì dừng bài tập.

Bài tập nâng một chân khi thực hiện trên giường sẽ giúp phái đẹp tranh thủ được phần thời gian ít ỏi của mình để phần mỡ bụng khó giảm nhất tiêu đi 1cm trong 10 ngày.

6. Đá chân so le trên giường là động tác đặc biệt để triệt tiêu mỡ bụng

Bài tập thể dục đơn giản xoay chân trên giường mang lại những tác động tích cực đến bụng và bắp đùi phụ nữ. Giúp các vị trí này săn chắc hơn và giảm đi lượng mỡ thừa đáng ghét.

Thực hiện bài tập theo các chuyên gia thể hình mô tả:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên giường, hai lòng bàn tay úp xuống khi tay đặt sát người.
• Nâng cả hai chân lên cao khoảng 30cm so với mặt giường, trong đó chân phải đưa cao hơn.
• Hai chân so le với nhau 5 lượt.
• Thực hiện tương tự với chân đối diện cho đến khi mỗi bên đủ 20 lượt thì dừng lại.

Bài tập này mặc dù khá đơn giản nhưng nó bắt buộc nữ giới phải sử vùng bụng và bắp chân để vận động. Chính vì thế, đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường mà phái đẹp không thể nào bỏ qua được.

7. Tư thế tam giác trên giường

Ở tư thế tam giác vào mỗi buổi sáng, nữ giới đã giúp cơ thể được giãn ra mà không quên đi nhiệm vụ chính là đốt mỡ bụng.

Với khả năng kéo giãn cơ thể, ép căng cơ đùi, bắp chân và bụng, động tác tam giác được thực hiện theo các bước:

• Bắt đầu nằm ngửa ngay trên mặt giường, chân chuỗi thẳng.
• Từ từ nâng hai chân lên và ép sát lại với người, dùng thêm tay ôm sát vào đùi để giúp chân gần hơn với người.
• Khi chạm tới điểm tối điểm căng tối đa thì giữ trong 15 giây rồi trở về tư thế cũ và dừng bài tập.
• Duy trì từ 5-7 lần động tác mỗi sáng ngủ dậy.

Đối với những người mới khi sử dụng bài tập này sẽ phải tăng áp lực một cách từ từ, để cơ đùi được thích nghi. Bằng cách siết chặt các vùng cơ bụng, đùi mỗi ngày đang giúp vòng eo chạm đến mốc giảm 2cm trong 7 ngày rồi đấy.

8. Gập bụng ngược

Động tác gập bụng bắt buộc nữ giới phải sử dụng vùng bắp đùi và cơ bụng trong suốt bài tập. Chính vì thế khi áp dụng bài tập này trên giường vào mỗi sáng, đã giúp cả cơ thể được thon gọn đi rất nhiều.

Các bước gập bụng ngược trên giường được thực hiện tuần tự:

• Người nằm ngửa trên giường, tay duỗi thẳng và lòng bàn tay úp xuống để giữ cơ thể.
• Nâng đùi thẳng lên, cẳng chân ngang giường..
• Dùng lực bật để nâng bụng, hông, chân thẳng lên và hướng về phía trước tạo thành tư thế gập bụng ngược.
• Sau đó hạ người xuống rồi nghỉ vài giây trước khi thực hiện tiếp 9 nhịp còn lại.

Đem lại hiệu quả đốt calo và mỡ bụng cao hơn sơ với động tác gập bụng thông thường. Phái đẹp hoàn toàn sử dụng được vào mỗi buổi sáng để giảm lượng mỡ bụng đáng ghét giảm đi 1cm trong 10 ngày.

9. Bài tập nâng hông đơn giản giảm mỡ bụng ngay trên giường

Nâng hông trên giường là tư thế được nhiều phụ nữ sử dụng như một bài tập khởi động mỗi sáng thức dậy. Động tác này ngoài việc giúp phái đẹp thêm phần dẻo dai, năng động.

Bài tập nâng hông trên giường theo các bước:

• Nằm ngửa người trên giường, đầu gối co lên tạo thành góc 40 độ.
• Tay duỗi thẳng bên hông, lòng bàn tay hướng xuống để làm điểm tựa cho người.
• Dùng hai tay và vai làm điểm tựa rồi từ nâng phần hông lên cao.
• Hạ người xuống một nửa rồi lặp lại động đến khi đủ 15 nhịp thì dừng lại.

Hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất được ghi nhận khi thực hiện bài tập nâng hông mỗi sáng là 4cm sau 30 ngày kiên trì thực hiện. Với một hiệu quả cao như vậy, phái đẹp chắc chắn không được bỏ qua nhé.

10. Bài tập nâng hông kết hợp nâng chân giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời

Một bài tập đơn giản cho các nàng để thực hiện ngay trên giường, mang lại hiệu quả tuyệt vời cho vùng cơ bụng và chân. Mức độ giảm mỡ bụng khi sử dụng của bài tập này là 3cm vòng 2 sau 14 ngày đấy chị nhé.

Hãy tập nâng hông kết hợp nâng chân trên giường ngay theo các bước sau:

• Ở tư thế nằm ngửa, chân phải để thẳng còn chân trái co lên.
• Dùng lực từ phần thân giữa để nâng cao và thẳng người lên.
• Sau đó từ từ nâng chân phải co lên, cao hơn phần người và đối gối hướng về phía đầu.
• Hạ người xuống và tiếp tục thực hiện cho bên đối diện đến khi đủ 15 nhịp mỗi bên thì dừng lại.

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng trên giường này, phái đẹp hãy luôn nhớ duy trì các bài tập cardio và chế độ ăn uống khoa học nhé. Khi các bài tập kết hợp cùng chế độ tốt thì không chỉ mỡ bụng mà mỡ toàn thân của nữ giới sẽ tự bay đi đấy. Chúc phái đẹp luôn giữ được vẻ đẹp của mình để trao cho những người thân yêu của mình!