Trái táo bao nhiêu calo? Lợi ích và 4 công thức táo hỗ trợ giảm cân

Trái táo bao nhiêu calo? Trung bình một trái táo có chứa khoảng 36 – 72 calo. Trong đó, quả táo đỏ chứa 72 calo, 100g táo xanh loại nhỏ chứa 36 calo, trái táo tây chứa 71 calo… Mỗi loại táo sẽ cung cấp cho cơ thể mức độ calo khác nhau. Ăn táo thường xuyên sẽ giúp bổ sung hàm lượng vitamin C, protein, kali thiết yếu mà cơ thể cần và không gây béo. 

1. Trái táo bao nhiêu calo? Nhà dinh dưỡng học giải đáp

Hiện nay, có khá nhiều loại táo được bày bán trên thị trường với đủ chủng loại, tên gọi và kích thước khác biệt. Điều này đã tạo ra sự khác nhau trong việc cung cấp dinh dưỡng giữa các loại táo.

Theo phân tích của nhà dinh dưỡng học, mỗi loại táo sẽ cung cấp hàm lượng calo khác nhau như sau:

– Táo đỏ: 72 calo.

– Táo xanh nhỏ: 36 calo.

– Táo ta: 37 calo.

– Táo xanh to: 46 calo.

– Táo tây: 71 calo.

Không chỉ chứa ít calo, ăn táo còn giúp bổ sung chất đạm, chất xơ, ít chất béo và carbs. Một thống kê về trái cây đã chỉ ra rằng táo có đường huyết thực phẩm thấp, thích hợp sử dụng cho mục đích giảm cân.

2. Lợi ích cơ thể nhận được khi ăn táo thường xuyên

Trong thực đơn giảm cân, trái táo được xem là thực phẩm “vàng” cho cơ thể bởi những lợi ích tuyệt vời mà chúng đem lại.

2.1. Ăn táo mỗi ngày có lợi cho tim mạch

Vì trong táo có chứa lượng chất xơ hòa tan đóng vai trò đẩy lùi hàm lượng cholesterol xấu trong máu. Nạp các thực phẩm từ táo sẽ giúp người ăn giảm các nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, chất epicatechin flavonoid chống oxy hóa trong táo có công dụng giảm nguy cơ đột quỵ và làm giảm huyết áp hữu hiệu.

2.2. Táo giúp giảm số đo 3 vòng

Táo chứa nhiều vitamin, chất xơ cùng những giá trị dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn kiêng của người giảm cân. Việc bổ sung nước ép táo mỗi ngày sẽ giúp no lâu, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. 

2.3. Các sản phẩm từ táo giúp lợi đường ruột

Mặc dù táo là loại trái cây phổ thông nhưng hiếm ai biết rằng trong loại quả này có khả năng nuôi dưỡng vi sinh vật đường ruột. Từ đó, thúc đẩy quá sản sinh nhiều lợi khuẩn có công dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Việc này còn giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh đường ruột, đặc biệt là ung thư đại tràng.

2.4. Ngừa táo bón đơn giản với táo

Thực chất, ruột kích thích là hội chứng ruột già trong cơ thể bị co thắt quá mức dẫn đến các dấu hiệu như táo bón, đầy hơi, tiêu chảy, khó hấp thu… Trong khi đó, táo lại có công dụng giúp điều hòa nhu động đường ruột, ngăn ngừa táo bón và giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.

3.5. Tiêu thụ táo giúp phổi khỏe mạnh

Theo nghiên cứu từ chuyên gia Mỹ, việc ăn táo sẽ giúp chúng ta giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư phổi. Thành phần dinh dưỡng của táo có tác dụng bảo vệ phổi khỏi các tác nhân lão hóa và suy giảm chức năng.

Kết quả cho thấy rằng người tiêu thụ táo đều đặn sẽ ít nguy cơ mắc u phổi, hệ hô hấp cũng khỏe mạnh hơn so với người bình thường.

3. Gợi ý công thức ăn từ táo giữ dáng đẹp da hỗ trợ giảm cân

Ngoài việc sử dụng táo trực tiếp, các nàng còn có thể làm được nước ép táo, món salad, sữa chua… Chỉ với một vài cách chế biến đơn giản, bạn đã có ngay một số món mới xuất hiện trong thực đơn giảm cân.

3.1. Sinh tố táo cam cung cấp chất xơ ít béo

Trong 100g cam chỉ chứa 47 calo, đây là lượng calo thích hợp dành cho việc giảm cân. Việc kết hợp cùng táo giàu chất xơ sẽ giúp bạn đạt cân nặng hiệu quả.

Nguyên liệu:

– 1 quả táo đỏ cỡ vừa

– 1 quả cam cỡ vừa

– 50ml sữa tươi không đường

– Đá viên

Cách thực hiện:

– Bước 1: Rửa sạch táo, ngâm trong nước muối khoảng 5 phút rồi đem thái miếng nhỏ.

– Bước 2: Gọt vỏ cam, bỏ hạt để lấy những tép cam.

– Bước 3: Mang táo, cam, sữa cùng đá viên xay nhuyễn là hoàn thành.

3.2. Nước ép táo nguyên chất được ưa dùng giữ dáng thon gọn

Giảm cân bằng phương pháp uống nước ép táo được đông đảo sao Hàn, Mỹ, Trung ưa chuộng. Đây là một trong những bí kíp trong cộng đồng làm đẹp dùng để đốt cháy mỡ thừa.

Các nàng có thể áp dụng công thức dùng khi sử dụng nước ép táo như sau:

– Buổi sáng: Sử dụng 1 cốc nước ép táo nguyên chất.

– Buổi tối: Uống 1 cốc nước ép khoảng 1 giờ trước khi ngủ.

Kiên trì sử dụng kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe khoắn cùng một làn da mịn màng.

3.3. Salad táo mật ong món ăn khai vị giảm cân hiệu quả

Mật ong cũng đóng vai trò hỗ trợ giảm cân tương tự như trái táo. Chính vì vậy, bạn đừng lo lắng khi kết hợp 2 nguyên liệu trên với nhau.

Nguyên liệu:

– 1 trái táo đỏ (vừa)

– Mật ong

Cách thực hiện:

– Bước 1: Rửa sạch táo, sau đó đem đi gọt bỏ vỏ rồi thái thành những viên nhỏ hình vuông.

– Bước 2: Cho táo vào bát, đổ mật ong vào chung rồi trộn đều là xong.

3.4. Sữa chua táo dễ làm giúp giảm mỡ

Táo kết hợp cùng sữa chua để giảm cân quả thực là một sự lựa chọn hoàn hảo. Chỉ với một vài bước đơn giản, bạn đã có ngay món sữa chua vừa lành mạnh, vừa đốt mỡ hiệu quả.

Nguyên liệu:

– 1 trái táo đỏ

– 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường (tùy sở thích)

– Đá xay

Cách thực hiện:

– Bước 1: Mang trái táo rửa sạch, gọt bỏ vỏ.

– Bước 2: Thái hạt lựu số táo, sau đó bỏ vào cốc.

– Bước 3: Cho sữa chua vào cốc, thêm đá xay vào trộn đều và thưởng thức.

4. Lý do ăn táo thường xuyên không gây béo

Nhiều cuộc nghiên cứu đã đưa ra kết quả rằng, ăn táo giúp bồi bổ sức khỏe tổng thể và không hề gây béo ở trẻ nhỏ, người trưởng thành. Đặc biệt táo còn được các tín đồ làm đẹp sử dụng làm thực đơn giảm cân hiệu quả. Hiện tượng không gây béo này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân.

Hàm lượng calo trong trái táo thấp

Trong một trái táo cỡ vừa có chứa tới 86% nước khiến cơ thể chóng no và làm bão hòa lượng calo đã nạp. Táo vốn chứa ít calo nên sẽ gây cảm no, giúp làm giảm thiểu hấp thụ lượng calo, hỗ trợ tốt cho người đang giảm cân.

Trái táo giàu chất xơ tự nhiên

Táo là loại trái cây giàu chất xơ nên có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, gây no và làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, giúp chị em kiểm soát tối đa lượng thức ăn tiêu thụ cũng như quản lý cân nặng của mình.

Trung bình mỗi trái táo có khoảng 4g chất xơ, đáp ứng được 16% giá trị dinh dưỡng khuyến nghị mỗi ngày ở nữ giới. Chất xơ hòa tan còn tạo ra những lợi khuẩn cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Táo có nhiều nước nên chóng gây no

Quả táo có chứa chất xơ và nhiều nước, ít calo nên thường gây no, kiểm soát cơn đói và nạp thêm calo từ các nguồn thực phẩm khác. Hơn thế, việc ăn táo trực tiếp còn cho bạn cảm giác no lâu hơn so với việc bổ sung nước sốt hoặc nước ép táo.

Nhờ đặc tính tuyệt vời này mà táo đã trở thành “trợ thủ” đắc lực trên hành trình giảm cân của phái đẹp.

5. Một số điều cần lưu ý khi ăn táo giảm cân

Khi đã giải đáp thắc trái táo bao nhiêu calo, chúng ta cần lưu ý đến cách ăn táo tốt nhất cho sức khỏe.

Đừng bỏ qua thời gian “vàng” để ăn táo

Ăn táo buổi sáng trước bữa ăn chính khoảng 30 phút là thời điểm thích hợp và tốt nhất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cần tránh bổ sung táo khi đang đói bụng vì lượng thực phẩm nạp vào cơ thể lúc này sẽ bị giảm đi đáng kể.

Chị em hoàn toàn có thể bổ sung táo vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhưng không được quá lạm dụng.

Cần tiêu thụ số lượng táo phù hợp

Theo nghiên cứu về thực phẩm, một ngày người bình thường chỉ nên tiêu thụ mỗi ngày từ 1 – 2 quả táo cỡ vừa. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng việc ăn 1 trái táo mỗi ngày sẽ tăng cường sức khỏe, 2 quả táo vô cùng tốt cho hệ tim mạch.

Bên cạnh đó, phái đẹp cũng có thể kết hợp nhiều loại trái cây khác để đem lại hiệu quả tốt. Tránh lạm dụng tiêu thụ nhiều táo trong ngày sẽ dẫn đến tác dụng ngược không tốt cho sức khỏe.

Cách chọn táo ngon, chất lượng

Để các thành phần dinh dưỡng được hấp thụ triệt để, hãy chọn những quả táo đều màu, có nhiều đốm trắng li ti. Chọn những quả có kích thước vừa phải, không quá to, chắc, không có dấu hiệu nhũn mềm hay sâu.

Phần cuống quả táo phải bám chắc vào phần thân, nếu thấy táo chín có mùi thơm thì đấy là những quả táo ngon.

Trái táo bao nhiêu calo đã được các chuyên gia dinh dưỡng giải đáp tận tình, chi tiết qua bài viết. Táo có thể chế biến đa dạng thành nhiều món ăn để giảm cân, giữ sắc vóc thon gọn. Chúc phái nữ luôn xinh đẹp và áp dụng thành công!