Vú sữa bao nhiêu calo? Tiết lộ cách ăn vú sữa hỗ trợ giảm cân

Vú sữa có vị ngọt đậm, béo bùi nên nhiều người thường băn khoăn vú sữa bao nhiêu calo? Không phải ai cũng biết, vú sữa là một trong các loại quả có chỉ số calo “khiêm tốn”, ước tính 100g vú sữa chứa 31 calo. Vì vậy những ai yêu thích quả vú sữa không cần lo ngại về mức độ ảnh hưởng của nó tới cân nặng.

1. Tìm hiểu thông tin quả vú sữa bao nhiêu calo?

Trung bình 100g vú sữa chỉ bao gồm 31 calo vậy 1 trái vú sữa bao nhiêu calo? Ước tính một quả vú sữa có kích cỡ vừa phải (200g) sẽ cung cấp khoảng 62 calo. Từ thông tin vừa đề cập có thể nhận thấy so với các loại trái cây khác, vú sữa chứa ít calo hơn.

2. Liệu ăn vú sữa có béo không? Có giúp thon gọn vóc dáng?

Chính bởi vị ngọt thơm, béo ngậy đặc trưng có từ quả vú sữa nên nhiều người “cuồng” loại trái cây này quan ngại ăn vú sữa có béo không? Qua thông tin về chỉ số calo của vú sữa đã giúp nhiều người yên tâm hơn khi ăn loại quả này. So với nhiều loại trái cây khác, vú sữa có mức calo thấp hơn vậy nên không gây tăng cân.

Thêm vào đó, vú sữa chứa một lượng nước dồi dào (75%) và nhiều chất xơ nên hỗ trợ người dùng giảm cân rất tốt. Khi ăn một lượng quả vú sữa vừa phải, cơ thể của bạn sẽ có cảm giác no lâu không cảm thấy đói nên hạn chế đáng kể lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, vitamin C có nhiều từ vú sữa mang lại lợi ích kích thích sự chuyển hóa năng lượng từ đó tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

3. Cách giảm cân bằng vú sữa hiệu quả và lành mạnh

Nếu đã áp dụng phương pháp giảm cân với nhiều thực phẩm khác nhau nhưng chưa thành công, hãy thử ngay công thức hỗ trợ thon gọn vóc dáng với món ăn từ vú sữa dưới đây.

3.1. Ăn vú sữa trực tiếp hỗ trợ giảm béo

Ăn vú sữa đã chín là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả, không tốn kém nhiều thời gian. Khi một quả vú sữa có vỏ màu tím, xanh là dấu hiệu trái đã chín và có thể thưởng thức ngay.

Cách ăn vú sữa “chuẩn bài” như sau: Nắn đều vú sữa để quả mềm ra sau đó bổ đôi và dùng thìa xúc phần ruột để ăn. Hoặc cắt một phần tại vị trí cuống sau đó lấy thìa múc ruột vú sữa thưởng thức.

3.2. Sinh tố vú sữa

Sinh tố vú sữa cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng dồi dào bồi bổ cho thể trạng có nhiều năng lượng hơn.

Cách thực hiện:

– Nguyên liệu bao gồm: Vú sữa chín 2 quả, sữa tươi không đường 50ml, sữa đặc 2 thìa, đá xay.

– Bổ đôi quả vú sữa, dùng thìa xúc phần ruột của quả và cho vào máy xay.

– Tiếp tục thêm các nguyên liệu đã chuẩn bị vào sau đó xay nhuyễn như các công thức sinh tố khác là hoàn thành.

3.3. Vú sữa dầm đá

Vú sữa dầm đá có hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng và không có quá nhiều calo nên đây cũng là món ăn những ai ăn kiêng có thể sử dụng.

– Nguyên liệu gồm có: Vú sữa chín 2 quả, sữa tươi không đường 50ml, sữa đặc 3 thìa, đá xay.

– Bổ quả vú sữa làm đôi sau đó múc lấy phần thịt bỏ vào bát.

– Cho phần sữa tươi, sữa đặc cùng đá xay vào, trộn đều lên và thưởng thức.

4. Thường xuyên ăn vú sữa có tốt cho sức khỏe không?

Chuyên gia dinh dưỡng nhận định, vú sữa chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, cụ thể như:

– Nâng cao sức đề kháng: Vitamin C có từ quả vú sữa được xem là “thần dược” giúp tăng cường sức đề kháng từ đó ngăn các chứng bệnh thường gặp như ho, sổ mũi, cảm,…

– Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa: Lượng chất xơ bên trong 100g vú sữa lên đến 1,92g là nguồn dinh dưỡng giúp đẩy mạnh hoạt động chuyển hóa thức ăn. Song song với đó là hiệu quả ngăn chặn các triệu chứng như tiêu chảy, táo bón.

– Tốt cho xương khớp: Quả vú sữa vừa sở hữu thành phần Kali, vừa có chất Canxi, chúng đều là nguồn dinh dưỡng rất bổ sung dưỡng chất cho xương thêm chắc khỏe, hạn chế tình trạng đau nhức.

– Giúp bổ mắt: Ăn vú sữa thường xuyên sẽ giúp cải thiện thị lực của mắt nhờ chất vitamin A dồi dào.

5. Lưu ý khi sử dụng vú sữa giảm cân

Bên cạnh nhiều tác dụng mang lại cho sức khỏe, quả vú sữa cũng chứa một số thành phần và tác dụng phụ đối với cơ thể. Vì vậy, những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn sử dụng vú sữa giảm cân hiệu quả đồng thời đảm bảo an toàn.

– Hoạt chất ofactid có trong quả vú sữa là nguyên nhân gây nên tình trạng táo bón. Vậy nên những ai dễ gặp triệu chứng này nên hạn chế ăn vú sữa.

– Nên ăn vú sữa vào thời điểm trước bữa ăn 30 phút để giảm thiểu việc nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.

– Ăn vú sữa với lượng quá nhiều trong một lần hoặc ăn với tần suất liên tục sẽ gây nóng trong người, nôn nao, khó chịu. Mỗi lần chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả và không nên ăn quá 4 lần trong tháng.

– Chỉ thưởng thức quả vú sữa khi nó đã chín, ngoài ra cũng không nên ăn phần thịt sát với vỏ vì có vị chát và không tốt cho sức khỏe.

Trên đây là những thông tin khoa học lý giải vú sữa bao nhiêu calo và kiến thức dinh dưỡng về loại quả này. Tuy vú sữa đem lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân cho người dùng nhưng không nên xem đây là phương pháp chính, thay vào đó cần kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện để nhanh chóng đạt được mục tiêu như ý.