Xoài bao nhiêu calo? Cách sử dụng xoài giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe

Xoài là loại trái cây thông dụng được chế biến thành nhiều món ăn đa dạng. Nhiều người thường xuyên ăn loại trái cây này tò mò xoài bao nhiêu calo? Thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết, thông thường 100g xoài sẽ mang đến hàm lượng 59,8 calo.

1. Khám phá thông tin xoài bao nhiêu calo?

Như đã thông tin ở trên, số liệu thống kê của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy với khối lượng 100g xoài sẽ có khoảng 59,8 calo. Vậy 1 quả xoài bao nhiêu calo? Trung bình 1 quả xoài chín với trọng lượng 150 – 200g sẽ chứa từ 85 – 115 calo. Ngoài ra, dựa trên các yếu tố như loại xoài, độ chín, cách chế biến,… xoài sẽ có mức năng lượng khác nhau.

1.1. Xoài xanh bao nhiêu calo?

Xoài xanh là món ăn vặt thường được phái nữa đặc biệt yêu thích dùng để ăn kèm với muối, nước sốt mắm đường hoặc bào sợi dùng trộn gỏi chua ngọt. Hàm lượng calo của loại xoài này không cao, thông thường 100g xoài xanh sẽ chứa khoảng 50 calo.

1.2. Xoài chín bao nhiêu calo?

Khi xoài chín hàm lượng calo sẽ được biến đổi và gia tăng hơn lúc quả còn xanh. Trung bình 100g xoài chín sẽ chứa khoảng 59 calo.

1.3. Xoài Thái bao nhiêu calo?

Xoài Thái thường có khối lượng lớn hơn các loại xoài khác nên trung bình 1 quả xoài Thái nặng đến 300g. Một quả xoài Thái xanh cung cấp hàm lượng 150 calo, khi chín sẽ tăng lên khoảng 177 calo.

1.4. Sinh tố xoài bao nhiêu calo?

Sinh tố xoài sẽ dùng nguyên liệu chính là xoài chín kết hợp cùng các nguyên liệu khác như nước cốt dừa, sữa, đường nên hàm lượng calo khá cao. 1 ly sinh tố xoài có chứa mức calo lên đến 230 calo chưa kể các nguyên liệu đi kèm.

2. Thường xuyên ăn xoài có béo không? Có hỗ trợ giảm béo không?

Từ thông tin xoài có bao nhiêu calo có thể thấy lượng calo từ xoài không cao vì vậy khi ăn xoài một cách chừng mực sẽ không gây tăng cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, xoài là thực phẩm rất phù hợp với những ai đang thực hiện mục tiêu giảm cân. Bởi lẽ lượng chất xơ dồi dào từ xoài sẽ tạo ra cảm giác no lâu, đồng thời ức chế sự thèm ăn nên giúp giảm thiểu một lượng thức ăn đáng kể nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, nhiều thành phần dinh dưỡng trong xoài có hiệu quả phá hủy chất béo tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

Tuy nhiên nếu kết hợp cùng các nguyên liệu khác để chế biến thành món giàu dinh dưỡng như sinh tố xoài sẽ gây béo nhanh chóng. Vậy nên cần ăn xoài với lượng vừa đủ và hạn chế kết hợp cùng các nguyên liệu chứa nhiều chất béo và đường như sữa, đường,…

3. Cách giảm cân với các món ăn đồ uống từ xoài

Sử dụng xoài có thể chế biến được nhiều món ngon “chảy nước miếng” và có khả năng hỗ trợ giảm bớt mỡ thừa hiệu quả.

Detox xoài

Detox xoài giúp giảm bớt mỡ thừa và đào thải độc tố khỏi cơ thể khá hiệu quả. Đây là đồ uống có hương vị thơm ngon, dễ uống, ngoài công dụng giúp giảm béo nó còn hỗ trợ cải thiện bệnh thiếu máu, huyết áp cao.

Cách thực hiện:

– Nguyên liệu: Xoài loại chín vừa 1 quả, gừng 1 củ, lá bạc hà, nước lọc 1 lít.

– Đem rửa sạch xoài, để nguyên phần vỏ, thái miếng dài, mỏng và cho vào chai thủy tinh.

– Gừng rửa sạch, thái thành từng lát; lá bạc hà rửa sạch rồi bỏ tiếp vào chai.

– Đổ nước vào đầy chai, bỏ trong tủ lạnh ngăn mát sau đó để sau khoảng 4-5 tiếng rồi đem ra thưởng thức.

Gỏi xoài với tôm

Món gỏi có xoài xanh là nguyên liệu chính đem đến hương vị chua chua ngọt ngọt kích thích vị giác. Món ăn này giàu dinh dưỡng lành mạnh và lượng calo không quá cao nên rất thích hợp dành cho chế độ ăn kiêng.

Cách làm:

– Nguyên liệu: Xoài xanh 1 quả, tôm khô 100g hoặc tôm luộc bóc vỏ 200g, chanh ½ quả, các loại gai vị, như đường, nước mắm, tỏi, ớt, rau răm, hành tím.

– Đem xoài rửa sạch, gọt bỏ phần vỏ, dùng dụng cụ bào sợi nhỏ, dài.

– Tỏi, ớt băm nhỏ; hành thái nhỏ và phi thơm, rau răm thái nhỏ.

– Làm nước sốt: Trộn đều nước mắm, đường, tỏi, ớt, nước cốt chanh, hành phi với tỷ lệ vừa phải.

– Trộn xoài cùng tôm sau đó rưới nước sốt vào cho thấm đều gia vị, rắc rau răm lên trên là hoàn thành.

Gỏi xoài thịt heo

Ngoài món gỏi xoài cùng tôm, bạn có thể đổi món với gỏi xoài thịt heo. Đây cũng là một trong những món gỏi xoài chinh phục vị giác của nhiều người với dinh dưỡng lành mạnh.

Cách thực hiện:

– Nguyên liệu: Xoài xanh 2 quả, cà rốt 1 củ, rau răm, thịt ba chỉ 200g, ớt, mắm tôm chua, giấm gạo, đường, muối.

– Đem thịt heo rửa sạch, luộc sơ một lần sau đó cho vào luộc với mắm tôm chua. Khi thịt chín, vớt bỏ ra bát nước có đá lạnh để thịt có vị giòn và trắng sau đó vớt ra thái miếng vừa ăn.

– Gọt vỏ xoài xanh và cà rốt sau đó bào sợi nhỏ, dài trộn với 2 thìa đường và 1 thìa muối trắng, 3 thìa giấm trắng.

– Tiếp tục cho thịt và rau răm thái nhỏ vào trộn đều hỗn hợp, cho thêm 2 thìa nước mắm là hoàn thành.

4. Lưu ý khi sử dụng xoài giảm cân đảm bảo tốt cho sức khỏe

Sử dụng xoài và các món ăn từ loại quả này một cách khoa học sẽ giúp người dùng bồi bổ thêm dinh dưỡng giá trị cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

– Ăn xoài với khối lượng và số lần vừa phải: Trong một ngày chỉ nên ăn tối đa 1 quả xoài chín và không ăn xoài quá 3 lần trong tuần.

– Không sử dụng xoài quá xanh hoặc quá chín vì xoài xanh không tốt cho hoạt động của dạ dày. Ngược lại khi xoài bị chín quá, hàm lượng vitamin C sẽ bị giảm bớt nhiều.

– Tuyệt đối không ăn xoài vào thời điểm cơ thể bị đói hoặc lúc trước khi đi ngủ.

Trên đây là những thông tin về xoài bao nhiêu calo, từ đó những ai đang băn khoăn ăn xoài có khiến tăng cân không đã biết được hàm lượng calo của xoài. Nắm được những thông tin hữu ích trên chắc chắn sẽ giúp bạn có phương pháp sử dụng quả xoài một cách tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.